|
Cinnamon
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 19.06.2011, 12:59 | Сообщение # 241 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| 10 минут скакалки занимают пробежку в 1 милю http://www.turnikpedia.ru/turnikmen-statji/zhilety-utyazheliteli-lyamy-nakladki-dlya-turnika/skakalka-uprazhneniya-kak-vybrat-texnika-bezopasnosti-.html вот упражнения есть
Кстати, а почему не бегать, и скакать на скакалке??
|
| |
|
|
| Cinnamon | Дата: Вторник, 21.06.2011, 20:49 | Сообщение # 242 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| SGUART, о, вот за упражнения спасибо.
у нас началась жара, в ближайшие дни, думаю, градус доползет до отметки 40, при влажности под 90%. такой климат меня просто убивает, на улицу выходить нет желания, не то что бегать. да и из всех упражнений на ноги и кардио - бег дает минимум выхлопа, хотя я его очень люблю все равно и оставлю для души, в прохладную погоду пробежаться - лучший выбор)Добавлено (20.06.2011, 11:36)
---------------------------------------------
негативных 20, первые три раза наполовину подтягивалась до турника сама. отжиманий 15х15х10х10, приседаний 4х50. отдых везде 1мин. в конце 5 мин. скакалки Добавлено (21.06.2011, 13:02)
---------------------------------------------
12 минут "Синди", надо уже больше накидывать в след.раз Добавлено (21.06.2011, 20:49)
---------------------------------------------
вот еще смехатерапевтическое упражнение на пресс http://stories.live4fun.ru/joke/509668 
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Вторник, 21.06.2011, 21:18 | Сообщение # 243 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) http://stories.live4fun.ru/joke/509668
спасибо, пресс прокачан
|
| |
|
|
| Cinnamon | Дата: Вторник, 21.06.2011, 21:32 | Сообщение # 244 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| Quote (Dragon) пресс прокачан
мне раза на три хватило)
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Среда, 22.06.2011, 13:26 | Сообщение # 245 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) негативных 20, первые три раза наполовину подтягивалась до турника сама.
Привет! Все еще борешься с земным притяжением?
Вот здесь на форуме уже давалась инфа по негативам - бери на вооружение. Ты сейчас увеличиваешь число негативов, а нужно увеличивать "время опускания тела" (не количество, а качество). Можешь ориентировать по часам или считать самой. На следующей трене засеки сколько у тебя уходит на опускание в одном повторе (исходя из нижеприведенной схемы) и сколько таких повторов сможешь сделать в одном подходе (больше 3 подходов пока не делай)
"ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1
* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук.
График тренировок:
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание."
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Среда, 22.06.2011, 13:48 |
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 22.06.2011, 13:33 | Сообщение # 246 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| REXBY хороший метод для начинающих, особенно девушек которые вверх ни разу не могут.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Среда, 22.06.2011, 13:41 | Сообщение # 247 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Dragon) хороший метод для начинающих, особенно девушек которые вверх ни разу не могут.
Dragon, научиться подниматься вверх мы ее не сможем, а вот по качественному опусканию вниз сделаем чемпиона!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Среда, 22.06.2011, 13:53 | Сообщение # 248 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| Говорят на негативных нет смысла зависать больше 2х недель.
стоит почитать
http://maxfit.su/ff/ulc/ulc2.shtml
там кроме этой и ещё статьи есть.
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Среда, 22.06.2011, 14:04 | Сообщение # 249 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (x-girl) Говорят на негативных нет смысла зависать больше 2х недель.
Скорее это применимо тогда, когда негативы используются, что бы помочь сдвинуть ваши текущие результаты с "мертвой точки", т.е. как краткосрочная "форсажная программа".
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Среда, 22.06.2011, 14:05 |
| |
|
|
| x-girl | Дата: Среда, 22.06.2011, 14:11 | Сообщение # 250 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| Я думаю однозначно только то, что одними негативными подтягиваться не научишься, в любом случае надо включать или частичные или попытки подтянуться с согнутыми до какого-то угла руками.
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Среда, 22.06.2011, 14:34 | Сообщение # 251 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| x-girl, негативы шикарны, как подводящее упражнение, которое помогает включить в работу и прочувствовать мышцы, участвующие в подтягивании по всей амплитуде. Просто некоторые товарищи, решив научиться подтягиваться, походив на турник очень стесняются висеть как сосиска или дергаясь в начальной фазе упражнения, часто из-за этого быстро бросают данное упражнение. А тут конкретное полноценное упражнение которое используют все от новичков до продвинутых пользователей перекладины.
Кстати как у самой успехи в подтягиваниях?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| x-girl | Дата: Среда, 22.06.2011, 15:08 | Сообщение # 252 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| я у себя в теме писала, что один раз делаю и прямым и обратным хватом и помогли мне как раз попытки частичных подтягиваний. я непротив негативных, я только считаю, что на определённом этапе к ним уже надо что-то добавлять. а судя по тому что Cinnamon, делает 20 негативных, ей уже пора добавлять нагрузку.
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
Сообщение отредактировал x-girl - Среда, 22.06.2011, 15:08 |
| |
|
|
| Cinnamon | Дата: Среда, 22.06.2011, 15:13 | Сообщение # 253 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| Quote (x-girl) Я думаю однозначно только то, что одними негативными подтягиваться не научишься, в любом случае надо включать или частичные или попытки подтянуться с согнутыми до какого-то угла руками.
негативные я использую как отдельное упражнение на тренировках, а так еще в течение дня несколько раз подхожу к турнику и рывками наполовину могу подтягиваться разными хватами
REXBY, спасибо, буду пробовать!) обычно часы с секундной стрелкой ставлю напротив турника, сначала секунд 5, потом к концу 3-4 получается
Quote (REXBY) по 5-6 повторов
вообще сейчас с этой сессией уже вторую неделю сплю по 3-4 часа, состояние чумное, в глазах песок, трены трудно даются, стараюсь просто не уходить ниже привычной нормы. вот в среду сдам последний экзамен и там уже буду идти на повышение) еще повезло, что экзы выпадают на среды и субботы - мои выходные в тренировках, как раз пропускать не приходится
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Среда, 22.06.2011, 15:20 | Сообщение # 254 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| x-girl, так она у себя в дневнике тоже писала, что Quote (Cinnamon) первые три раза наполовину подтягивалась до турника сама
Добавлено (22.06.2011, 15:20)
---------------------------------------------
Quote (Cinnamon) тогда отдыхать придется минуты по 2,5..
Можешь и до 3 мин отдыхать.
Quote (Cinnamon) вообще сейчас с этой сессией уже вторую неделю
Ни пуха тебе...
Кстати, на аватарке - это твоя сущность?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Среда, 22.06.2011, 15:23 |
| |
|
|
| x-girl | Дата: Среда, 22.06.2011, 15:27 | Сообщение # 255 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 138
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) в течение дня несколько раз подхожу к турнику и рывками наполовину могу подтягиваться
вопрос снимается, а вот мне рывки делать негде, турник низкий колени согнуты чтоб до пола не доставать, особо не помашешь ногами.
Желаю спать больше 4х часов и успешно сдать сессию. Я в своё время, на экзамены приходила и когда вообще не спала ночь или 40 минут спала, не самое лучшее состояние.
Cамым большим грехом человека является занижение
целей. Брюс Ли
|
| |
|
|
