|
Результат в подтягиваниях? Легко!!!
|
|
| massa | Дата: Четверг, 23.06.2011, 13:21 | Сообщение # 91 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Osminog, я так и планирую.Завтра буду так делать брусья,в понедельник (в этот же день у меня поезд на Украину) буду подтягиваться.А потом до-о-олго восстанавливаться 
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Четверг, 23.06.2011, 13:30 | Сообщение # 92 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Удачи massa ! Обязательно отпишись о брусьях ! А 2-х дней не маловато тебе будет между снарядами? Руки то ведь все нагрузишь завтра.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 23.06.2011, 13:32 | Сообщение # 93 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Неэкономная прога по времени.Точно так же "убиться" можно гораздо быстрее выполняя высокоинтенсивный треннинг. Например 150 подтягиваний и 150 отжиманий на брусьях на время. Эффект будет просто замечательный. Если делать в пятницу, а субботу и воскресенье отдыхать, то отлично впишется в тренпроцесс. Работать же больше часа на одном турнике скушно кагбе
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 23.06.2011, 13:42 | Сообщение # 94 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Например 150 подтягиваний и 150 отжиманий на брусьях на время.
То-есть чем меньше время - тем лучше? Опишите по подробнее.
Quote (Akelich) Работать же больше часа на одном турнике скушно кагбе
Ну,у меня времени много - могу час и повисеть на турнике перед отпуском  Добавлено (23.06.2011, 13:42)
---------------------------------------------
Quote (Akelich) Эффект будет просто замечательный
Это все на выносливость и на увеличение кол-ва повторений? Как вообще тренировки такие,к примеру 100 подтягиваний 100 отжиманий 100 приседаний (все за одну трену) влияют на выносливость?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 23.06.2011, 15:07 | Сообщение # 95 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (massa) Это все на выносливость и на увеличение кол-ва повторений? Как вообще тренировки такие,к примеру 100 подтягиваний 100 отжиманий 100 приседаний (все за одну трену) влияют на выносливость?
Да именно на это. Такие занятия увеличивают не только силовую выносливость. Для меня например было открытием, что круговые тренировки на время, улучшают показатели в беге, хотя при этом ты не бегаешь 
Только тогда нужно немного видоизменять трену и делать не 100, 100, 100, а 10, 10, 20 или 30(приседы намного легче, так что можно и больше).
Я например сейчас делаю так: 5 кругов на время: 400 м бег, 15 подтягиваний, 15 брусьев, 20 отжиманий от пола
Если же делать 100, 100, 100, то это будет очень жесткий пампинг.Мышцы убьются на раз-два и надо как мин 2 дня отдыха.Мне лично да. Но даже на третий день крепатура есть. Делай произвольно. Т.е. не обязательно 10, потом 10 и т.д. Главное не кол-во повторений в подходе, а общее время. Оно для тебя и будет определять прогресс. А все остальные показатели типа общего кол-ва подтягиваний само собой подтянутся. Зато экономия времени на лицо. Плюс выносливость ростет как на дрожжах
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 23.06.2011, 15:18 | Сообщение # 96 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Akelich, с тренингом на время понятно вы расписали.А что с тренингом не на время,а на большое кол-во подтягиваний ? Задаться целью 100 подтягиваний,и делать эти 100 подтягиваний.Немного отличается от кругов на время.
И если отбросить неэкономичность проги по времени,как в целом она ? (программа диогена )
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 23.06.2011, 15:32 | Сообщение # 97 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (massa) И если отбросить неэкономичность проги по времени,как в целом она ?
Она неэкономична по времени восстановления. Получается очень высокообъемный треннинг за большое количество времени, когда мышцы получат очень много микротравм. Лично я не могу себе позволить такое удовольствие как отдыхать больше одного-двух дней.Ради интереса можешь попробовать и то и то по две недели каждое и сравнить.
Как вариант можно делать, но постоянно сокращать отдіх между подходами.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Четверг, 23.06.2011, 17:10 | Сообщение # 98 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Akelich) 400 м бег, 15 подтягиваний, 15 брусьев, 20 отжиманий от пола
т.е. без отдыха между подходами и кругами?
и ты все 5 кругов можешь сделать по 15 брусьев в подходе? или это не за 1 подход а вообще в круг(всмысле можно спрыгнуть, потоптаться и опять запрыгнуть)?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 24.06.2011, 14:13 | Сообщение # 99 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (ник) т.е. без отдыха между подходами и кругами?
Минимальный отдых, только чтобы пульс упал хотя бы ниже 160. Обычно секунд 15-20
Quote (ник) и ты все 5 кругов можешь сделать по 15 брусьев в подходе?
Да. На 4-й, 5-й круг только делаю паузы в отжиманиях. Пока еще тяжело.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 18:55 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Провел в пятницу тренировку такую.Делал брусья,только был ограничен по времени,поэтому сделал только 25 подходов.Грудь (не вся,а только ближе к дельтам) болит.Трицепс чуть поменьше.Убийственных ощущений не было,болит все в меру,но последний раз мышцы болели давно.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Среда, 29.06.2011, 10:21 | Сообщение # 101 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Вчера опять выделил вечер под 30 подходов на турнике. Увеличил груз на пару кг., но кол-во повторений оставил прежние. В последнем подходе без груза сделал 9 неотказных - что на 3 больше чем в прошлую треню. Прогресс пошел. Руки поднывают, "крылья" в шоке - в общем, тренировка удалась.
|
| |
|
|
| Хайбрик | Дата: Среда, 29.06.2011, 23:36 | Сообщение # 102 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Перерыв какой между подходами?
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Четверг, 30.06.2011, 10:19 | Сообщение # 103 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| перерыв в среднем 2,5 минуты.
|
| |
|
|
| Хайбрик | Дата: Четверг, 30.06.2011, 21:22 | Сообщение # 104 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Это получается тренировка более полутора часов? Я делаю все с интервалом не более минуты и ушатываюсь в хлам примерно за полчаса. Правда 30 подходов я еще не пробовал
|
| |
|
|
| Strong | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 18:27 | Сообщение # 105 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| До отъезда подтягивался 19-20 раз и в последние две недели попробовал сделать 30 подходов два раза(по субботам)больше не подтягивался!
Через полтора месяца как приехал(там вообще не подтягивался)Сделал 21-22 раза и ещё силы оставались!Как так?Если бы я продолжал заниматься по этой программе в отпуске ,то мне кажется я 30 раз смог бы подтянутся!Кто занмается ещё по этой системе и как успех?
|
| |
|
|
