|
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
|
|
| GRUTAS | Дата: Среда, 27.10.2010, 10:35 | Сообщение # 61 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Как по мне, то нужно оставить всего 4 упражнения: 1. Турник (прямой хват)
2. Брусья
3. Пресс (любое базовое упражнение)
4. Ноги (приседания) Все остальное - излишества!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 27.10.2010, 12:46 | Сообщение # 62 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (kuper) Далеко находятся
Далеко это сколько?
Quote (kuper) А это зачем?
Ну я же так понимаю, что тебе сильные предплечья нужны с практической целью, а не ролью Папая? А вот они как раз и развивают руки.
.
|
| |
| |
| Alex_DP | Дата: Среда, 27.10.2010, 14:35 | Сообщение # 63 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Статус: Offline
| GRUTAS, а турник с обратным хватом?))((((
|
| |
| |
| SelfTuner | Дата: Среда, 27.10.2010, 14:51 | Сообщение # 64 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| С брусьями проблема решина. Беру 2ю программу +упражнения отдельно на пресс\икры\предплечья. Вопрос в силе.
Как совместить 2ю программу с дополнительными упражнениями? Quote пресс\икры\предплечья Упражнения те же. Добавлено (27.10.2010, 14:51)
---------------------------------------------
GRUTAS, приседания, это лучший максимум для икр? Возможны еще техники? Приседания на носочках и т.д. Как я понял еще идет нагрузка и на квадрицепсы.
Строй свои "Кирпичи".
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 27.10.2010, 15:03 | Сообщение # 65 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| kuper, ну дак совмещай. Что тебя беспокоит в этом?
|
| |
| |
| SelfTuner | Дата: Среда, 27.10.2010, 15:08 | Сообщение # 66 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Quote Что тебя беспокоит в этом? Да ничего, просто надо втиснуть остальное к 2й программе.
Я могу конечно разбросать в свободные дни, но правильно ли это будет, я не знаю.
Строй свои "Кирпичи".
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 27.10.2010, 15:30 | Сообщение # 67 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Если у тебя не будет помещаться все в твой час, который ты себе запланировал, то ты смело можешь перенести дополнительные упражнения на день отдыха. Допустим ноги.
Я например в день отдыха бегаю, качаю пресс и приседаю
|
| |
| |
| ZeRg | Дата: Среда, 27.10.2010, 17:51 | Сообщение # 68 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Привет всем.
У меня уже месяца 3 идет такой график тренировок, правда последнее время он начал сбиваться:
понедельник среда пятница - тренировки по БИ + во время обеда маленькая разминка (например сегодня:
4 подхода выход + отжимания сверху турника
W5 лесенка) но обычно делаю больше.
вторник четверг суббота - тренировки на турнике. Чтобы иметь представление - вот веду журнал тренировок http://alex-moiseev.livejournal.com/ Вобщем суть вопроса:
Особенно последнее время начал очень сильно чувствовать моторчик. Хотелось бы узнать Ваши мысли по поводу:
1) Не перебор ли?
2) Может что из этого нужно исключить.
3) Что посоветуете по поводу восстановления. Заранее спасибо.
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Среда, 27.10.2010, 19:47 | Сообщение # 69 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| kuper, я например занимаюсь по методе №2
прихожу домой и делаю пресс/приседания
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 27.10.2010, 20:10 | Сообщение # 70 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Классический перетрен.
Quote (ZeRg) Особенно последнее время начал очень сильно чувствовать моторчик
Все негаразды с моторчиком надо решать у кардиолога. Лучше всего сделать кардиограмму на лисапеде, чтобы знать свои предельные возможности и оптимальный режим.
Почитал твой ЖЖ. Когда ты отдыхаешь? Заниматься каждый день на убой не есть хорошо ни для сердца ни для результатов. Тут не перебор, тут переборище.
По поводу исключения это ты должен решать сам. Тут по-любому надо чем-то жертвовать. Либо днем БИ, либо интенсивностью ТБ. Если вторым, то я бы советовал исключить работу на максимум повторений, а оставил бы на уровне 70-80% от максимума и наполовину сократил бы подходы. Да и колличество разных упражнений тоже. За счет этого можно было бы увеличить время отдыха между подходами и упражнениями.
То как ты занимаешься - работа на износ.
Для восстановления есть 2 пути - полноценный отдых и анаболики. Выбирать тебе
|
| |
| |
| ZeRg | Дата: Четверг, 28.10.2010, 15:33 | Сообщение # 71 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Привет Akelich. Спасибо за ответ.
Тут ты прав - нужно идти к кардиологу. Но раньше я придерживался этого ритма без видимых напрягов.
Ну а по поводу отдыха - я постоянно делал ставку на то, что на работе вроде бы сижу постоянно.
Вобщем, как я раньше и думал - на двух стульях не посидишь.
Буду сосредотачиваться на одном.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 28.10.2010, 15:51 | Сообщение # 72 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Усталость имеет неприятную привычку накапливаться. Просто у тебя это заняло 3 месяца. И сейчас организм сигнализирует о том, что он так больше не может. Дай ему передышку.
А к кардиологу сходи. Причем обязательно сделай велоэргометрию. Очень полезная штука.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Четверг, 28.10.2010, 16:31 | Сообщение # 73 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Вы очень сильно распыляетесь. С такими объемами Вы будете в функциональной яме. Полагаю Вы уже в ней ... Очень рекомендую читать умные книги А. Кожуркина (они есть на сайте) + оставить только базовые упражнения: турник (прямой хват), брусья, и одно упражнение на пресс ... Если есть БАЗА, то будет все остальное ... полагаю тот человек, который подтягивается 40 раз сможет делать все на перекладине. Читайте это: http://turnik.at.ua/publ....1-0-258
|
| |
| |
| Fogel | Дата: Четверг, 28.10.2010, 17:23 | Сообщение # 74 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Здраствуйте. Занимаюсь на турнике и брусьях почти 3 месяца. Начинал с маленького. ели ели вначале подтягивался на турнике 1-2 раза. Сейчас такой результат: 12 и на брусьях 25.
Перед занятием бег трусцой 5 минут. Занимаюсь каждый день. Сначала была возможность заниматься постепенно на протяжении дня( в этом случае не ощущал никакой усталости). Уже второй месяц занимаюсь каждый день в течении 1-1.5 часа с отдыхом в 2-4 минуты, в зависимости от нагрузки. Последнее время чувствую себя уставшым каждый день. Организм мне дал понять что я делаю что-то не так. Где-то читал что занятие на турнике и брусьях нужно разбить на разные дни. Сейчас думаю заниматься по такой методике: в первый день только турник, второй - только брусья, потом опять труник и так далее. Посоветуй-те пожалуйста какую програму мне лучше использовать.
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
Сообщение отредактировал Fogel - Четверг, 28.10.2010, 17:25 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 28.10.2010, 17:43 | Сообщение # 75 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Fogel, у тебя классика перетрена, когда хочется всего и сразу.
Программу выбирай по своим потребностям, а вот частоту занятий уменьшай вдвое. Должен быть хотя бы один день отдыха
|
| |
| |
