|
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 13.03.2010, 20:56 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Уточни что значит "после"? На следующий день или в день тренировки?
|
| |
|
|
| Rizz9440 | Дата: Суббота, 13.03.2010, 21:03 | Сообщение # 32 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) Уточни что значит "после"? На следующий день или в день тренировки?
После Тренировки и на следующий День после тренировки!
|
| |
|
|
| мфъ | Дата: Суббота, 13.03.2010, 22:01 | Сообщение # 33 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Статус: Offline
| Я когда делаю до отказа, то болит полюбому в этот и в следующий день) даже не боль, а просто мышечная усталость, ну крипатура)
Алкоголь - удел слабых
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 13.03.2010, 22:47 | Сообщение # 34 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Если мышца болит, то она или растет (в данном случае) или растянута. Нужно следить не только за болью мышц, а за состоянием нервной системы. Если чувствуете усталость, нервозность, то с интенсивностью тренировок нужно быть осторожней. Вот например в данной ситуации можно тренироваться циклически: 1. Неделя - тренировка на пределе возможностей
2. Неделя - снижаем нагрузку на 50% (делаем легкую тренировку) Чередуем ... Если честно, то я себя очень сильно загнал за последние пол года, за что получил хронический перетрен, который длится уже месяц. Постоянная сонливость, усталость, нервозность, иногда бессонница, и прочие неприятные гадости. Тренироваться интенсивно постоянно нельзя! Всегда нужно чередовать ударные и менее интенсивные тренировки! Тогда будет и результат, и мышцы будут расти и отдыхать! Запомните! Мышцы растут тогда, когда они отдыхают! И результат от тренировки определяется не объемом тренировок, а их интенсивностью и отдыхом! Зачастую мнение: "Чем больше делаешь, тем лучше результат ... ", приводит к очень печальным последствиям! С тренировки нужно уходить не изможденным, а слегка уставшим. Должна быть так называемая "приятная усталость". Думайте головой ...
|
| |
|
|
| mkogler | Дата: Воскресенье, 16.05.2010, 04:02 | Сообщение # 35 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| я занимаюсь вт, чт, сб! у меня просто еще пн, ср, пт - рукопашка! там тоже достаеться! так что не знаю что и нписать)
|
| |
|
|
| Suff | Дата: Воскресенье, 01.08.2010, 15:39 | Сообщение # 36 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Занимаюсь каждый день начиная с 10 марта , делаю по 4-5 подходов на турнике по 10 повторений ( сейчас первый подход 15-17 повторений и на уменьшение ) , брусья 3 подхода грудным стилем по 20-25 повторений , и 2 подхода обратным хватом на брусьях по 15-20 повторений , так же за спину подтягиваюсь 2 подхода по 10 повторений , ну там уже смотрю если силы есть то берусь как можно шире и подтягиваюсь на макс , это в завершение
|
| |
|
|
| Jigi | Дата: Вторник, 03.08.2010, 17:14 | Сообщение # 37 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Статус: Offline
| У меня в один день и турник(чередую хваты) и брусья. Выполняю 4 подхода на упражнение, итого за тренировку выходит 8 подходов + 3 подхода на прес.
Отдыхаю 2 дня примерно, бывает и 3. Дополнительный вес использую только на брусьях, беру гирю 24 кг и на 10 повторений.
Подтягивания труднее, без отягощения 10 повторений выходит. Своего веса немало)
А раньше через день тренировался, трудно было восстановиться.
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Вторник, 03.08.2010, 18:58 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Jigi, сколько тренируешься?? каких результатов добился??
|
| |
|
|
| Кент | Дата: Вторник, 03.08.2010, 22:15 | Сообщение # 39 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| у меня стандартная схема: понедельник , среда, пятница, остальные дни- отдых.
|
| |
|
|
| Jigi | Дата: Вторник, 03.08.2010, 22:59 | Сообщение # 40 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Статус: Offline
| Vad9
Раньше в зал ходил лет 5. Рост 185, а вес тогда был 105 кг, не был толстым, хотя не без жирка)
А потом перестал, понял, что можно заниматься бесплатно, еще и в любое удобное в любом дворе)
Щас могу подтянуться раз 15, а на брусьях раз 30-40. Уличный фитнес практикую чуть более года.
Щас вешу 90 кг)
|
| |
|
|
| RoD | Дата: Суббота, 21.08.2010, 09:04 | Сообщение # 41 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Здрастье 15 лет 184 см роста 60-70 кг веса я вот занимаюсь каждий день как думаете ето нормально и так уже 3 месяц результати тренировок ишо не блестят 25 раз на брусьях и вот начал осваювать турник по програме №1!
Что лучше каждий день ходить или через день чтоби рпогресировать?
Бог нас сделал такими!
|
| |
|
|
| Jigi | Дата: Суббота, 21.08.2010, 10:25 | Сообщение # 42 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Статус: Offline
| Quote Здрастье 15 лет 184 см роста 60-70 кг веса я вот занимаюсь каждий день как думаете ето нормально и так уже 3 месяц результати тренировок ишо не блестят 25 раз на брусьях и вот начал осваювать турник по програме №1!
Что лучше каждий день ходить или через день чтоби рпогресировать?
Делай через день или два, но не каждый день. Читай форум, тут про отдых достаточно написано.
|
| |
|
|
| RoD | Дата: Суббота, 21.08.2010, 18:19 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Благодарю Добавлено (21.08.2010, 18:19)
---------------------------------------------
Парни чисто для интереса хотел спросить можит ви там чет подправите я вот занимаюсь 3 месяц интересно я все включил в свою програму или чет не добавил вот дома отжимаюсь от пола 3 подхода по 20 и 4 подход на максимум гантелями упражняюсь прес качаю,на брусья хожу 3 подхода по 25 и 4 на макс и вот осваюю турник по програме №1 ну уже научился хотяби выход на (левую и правую),
подем переворот, офицеский выход,
Какие тренировки можно билоб ищо добавить?
Бог нас сделал такими!
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 21.08.2010, 20:02 | Сообщение # 44 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| подтягивание, отжимание на брусьях и от пола, приседание, пресс этого достаточно.
|
| |
|
|
| Set | Дата: Понедельник, 23.08.2010, 17:58 | Сообщение # 45 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Статус: Offline
| Народ. Я тут у вас новенький и у меня вопрос, я тренируюсь по два раз в день утром часов в 10 и вечером часов в 19 соответственно отдых у меня только между тренировками. Делаю 8 подходов по 8 повторений прямым хватом и 7подходов по 7 повторений нижним хватом.
И особых усилий на ето у меня не уходит...
Посоветуйте что мне делать начать тренироваться с дополнительным весом, или же увеличить подходи или добавить по повторению в каждый подход.
|
| |
|
|
