Если мышца болит, то она или растет (в данном случае) или растянута. Нужно следить не только за болью мышц, а за состоянием нервной системы. Если чувствуете усталость, нервозность, то с интенсивностью тренировок нужно быть осторожней. Вот например в данной ситуации можно тренироваться циклически:
1. Неделя - тренировка на пределе возможностей
2. Неделя - снижаем нагрузку на 50% (делаем легкую тренировку)
Чередуем ...
Если честно, то я себя очень сильно загнал за последние пол года, за что получил хронический перетрен, который длится уже месяц. Постоянная сонливость, усталость, нервозность, иногда бессонница, и прочие неприятные гадости.
Тренироваться интенсивно постоянно нельзя! Всегда нужно чередовать ударные и менее интенсивные тренировки! Тогда будет и результат, и мышцы будут расти и отдыхать!
Запомните! Мышцы растут тогда, когда они отдыхают! И результат от тренировки определяется не объемом тренировок, а их интенсивностью и отдыхом!
Зачастую мнение: "Чем больше делаешь, тем лучше результат ... ", приводит к очень печальным последствиям! С тренировки нужно уходить не изможденным, а слегка уставшим. Должна быть так называемая "приятная усталость".
Думайте головой ...
