[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
PIRATДата: Понедельник, 23.08.2010, 19:36 | Сообщение # 46
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
смотря какая цель стоит. если набрать массу то нужно вешать груз и сократить подходы до 6. а если на рельеф то добавить повторения и тоже сократить подходы.
 
SetДата: Понедельник, 23.08.2010, 22:25 | Сообщение # 47
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
НУ а как быть с отдыхом? Я так понял из приведенных статей, что тренироваться так часто просто смысла нет...
 
JigiДата: Вторник, 24.08.2010, 00:40 | Сообщение # 48
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
НУ а как быть с отдыхом? Я так понял из приведенных статей, что тренироваться так часто просто смысла нет...

Если любишь заниматься 2 раза в день можно, например днем брусья, вечером подтягивания. Ну или как душе угодно. Главное дай мышцам отдохнуть хотя бы день. Я бы еще сократил количество подходов, делай 3-5 подходов как следует, тебе хватит.

Сообщение отредактировал Jigi - Вторник, 24.08.2010, 00:41
 
АвторитетДата: Суббота, 11.09.2010, 14:56 | Сообщение # 49
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Занимаюсь каждый день. Первый день - турник, второй - отжимания. Отдыхаю один раз в неделю: когда нет сил, или когда дел много.
 
GRUTASДата: Суббота, 11.09.2010, 17:33 | Сообщение # 50
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Все зависит от возраста. Чем старше человек, тем дольше он восстанавливается.
 
АвторитетДата: Воскресенье, 12.09.2010, 16:04 | Сообщение # 51
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Это точно.
 
E34Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 19:30 | Сообщение # 52
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Тренировки через 2-3 дня. Бывает и 4, и даже 5. Психологически сложно выдерживать такую паузу, очень хочеться на турник. Но после хорошего отдыха тренировка получаеться такой же:) Полноценный отдых - такая же составляющая успеха, как и тренировки и питание.
 
тамирДата: Понедельник, 11.10.2010, 20:41 | Сообщение # 53
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
занимаюсь через день на твреиках и в свободный день бег гибкость и рукопашка каждый день
 
RoDДата: Понедельник, 11.10.2010, 20:50 | Сообщение # 54
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Я наоборот тренируюсь каждий день немогу без турника и брусей и дома ищо занимаюсь до пота smile
Бог нас сделал такими!
 
3aDBPoTДата: Вторник, 12.10.2010, 15:22 | Сообщение # 55
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 0
Статус: Offline
Только когда есть желание и время.
 
SelfTunerДата: Вторник, 26.10.2010, 18:43 | Сообщение # 56
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Имеются такие нагружаемые группы мышц:

Грудные
Пресс
Предплечья

+икры

Для них я выбрал следующие упражнения:

Грудные - отжимание на стульях, с отягощающим +10кг, 3-4х15 \ подтягивания на турнике широким хватом 3-4х5-7
Пресс - скручивание с отягощающим +5кг за головой 3-4х15 (довольно тяжело) \ поднесения ног к турнику 3x7
Предплечья - згибание\разгибание кистью (Как тут http://www.youtube.com/watch?v=-U3rpuikkqY , только используются гантели, и без "спускания" груза на пальцы, (каждую отдельно) 3х30 на каждую, 5кг.
Икры - Вставание на носочки (наверно такой бред сказал biggrin ) с отягощающим 10кг, 3х10-15

Как правильно составить расписание по всем этим упражнениям?
(Каждый вечер могу выделять по часу)

P/s: Вообще программа как для новичка подойдет? (На что получается программа: на рельеф\массу?)

Строй свои "Кирпичи".

Сообщение отредактировал kuper - Вторник, 26.10.2010, 23:02
 
AkelichДата: Вторник, 26.10.2010, 23:50 | Сообщение # 57
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Это какая-то программа для моряка Папая. Тебе нужны большие предплечья и икры, а бедра и бицепсы нет? Если да, то ты будешь на него похож.
Quote (kuper)
отжимание на стульях

зачем такой изврат? для этого есть брусья.
Quote (kuper)
подтягивания на турнике широким хватом

так грудь не качают. тебе хватит брусьев.
Quote (kuper)
Предплечья - згибание\разгибание кистью

Зачем?
Quote (kuper)
Икры - Вставание на носочки (наверно такой бред сказал ) с отягощающим 10кг, 3х10-15

В принципе все правильно, только вес какой-то бестолковый. Как новичку хватит бега и приседаний.
На форуме есть большой раздел с программами и комментариями. Бери оттуда, что тебе подходит, согласно твоих физических данных и стремлений.

P.S.
Это не программа для новичка, это пиндец полый.

P.P.S.
Как новичку, отягощения будут лишние.
Дерзай.

 
SelfTunerДата: Среда, 27.10.2010, 00:06 | Сообщение # 58
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Спасибо за критику, ожидал такой пост!
С брусьями ситуация проблематична, но решима, то что я предлогал - альтернатива...буду решать вопрос с брусьями.

Добавлено (27.10.2010, 00:06)
---------------------------------------------

Quote
Предплечья - згибание\разгибание кистью

Нужны крепкие предплечья

Строй свои "Кирпичи".
 
AkelichДата: Среда, 27.10.2010, 00:52 | Сообщение # 59
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Я так понимаю дома хочешь заниматься, что проблема с брусьями?
Для крепких предплечий купи себе эспандер и тренажер всегда будет под рукой. Также изометрические упражнения Александра Засса тебе в помощь.
 
SelfTunerДата: Среда, 27.10.2010, 09:10 | Сообщение # 60
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Quote
что проблема с брусьями?

Далеко находятся.

Добавлено (27.10.2010, 09:10)
---------------------------------------------

Quote
Также изометрические упражнения Александра Засса тебе в помощь.

А это зачем?

Строй свои "Кирпичи".
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
Поиск: