|
Программа 30 раз за 30 недель
|
|
| kostet | Дата: Воскресенье, 20.03.2011, 20:19 | Сообщение # 316 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| С понедельника начну 13 неделю 
|
| |
|
|
| NOGINSK | Дата: Вторник, 22.03.2011, 15:19 | Сообщение # 317 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| а программа будет полезной.если я буду подтягиваться после того,как что нибудь сделаю-поотжимаюсь например.я просто две недели назад начал отжиматься по похожей программе,но для отжиманий,толк ведь будет если я буду подтягиваться после отжиманий(просто сделаю отдых после отжиманий минут 15-20).
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Вторник, 22.03.2011, 15:41 | Сообщение # 318 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Не знаю,у меня обычно после тяжелой тренировки по подтягиваниям сил на отжимания не остается (по крайней мере,на хорошую ,тяжелую работу).Так же и с отжиманиями.
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Вторник, 22.03.2011, 16:14 | Сообщение # 319 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| NOGINSK, я когда начинал заниматься по этой программе с первой недели, сначало отжимался, затем 5 подходов к турнику по этой программе, ну и в конеце отжимания от стульев, пресс, ноги и т.д. Но когда я буквально дошел до 4-5 недели, я отодвинул отжимания на второй план, сначало начинал уже подтягиваться, ну а теперь, когда я уже на 12 недели, когда каждый подход идет на максимум, а какой-то и совсем не могу сделать, то кол-во раз, которое требуется, конечно же тут и разговоров не может быть ни каких, про то, что б сначало ставить отжимания. Я вот если только утром отожмусь на максимум раз в неделю, а потом часов через 4-5 а то и больше- подтягиваюсь.
|
| |
|
|
| NOGINSK | Дата: Среда, 23.03.2011, 12:09 | Сообщение # 320 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| я тоже пожалуй с утра в качестве зарядки буду отжиматься,а вечером на тренировке подтягиваться
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Четверг, 24.03.2011, 14:22 | Сообщение # 321 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Закончил 12 неделю. И все равно 4-ый день подряд не смог подтянуться 14 раз в первом подходе, остальные подходы все по таблицы, а вот первый подход... бред какой-то.. 
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Четверг, 24.03.2011, 14:57 | Сообщение # 322 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (Oleg7938) Закончил 12 неделю. И все равно 4-ый день подряд не смог подтянуться 14 раз в первом подходе, остальные подходы все по таблицы, а вот первый подход... бред какой-то..
Да в этой проге последующие подходы как-то слабоваты. Я недавно когда 14 раз смог подтянуться, то вторым подходом делал 12, третьим 10.
Сообщение отредактировал Бананыч - Четверг, 24.03.2011, 15:02 |
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Четверг, 24.03.2011, 15:38 | Сообщение # 323 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Бананыч, следущии подходы тоже тяжело даются, почти все на максимум. Это смотрю сколько ты отдыхал между подходами.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Четверг, 24.03.2011, 15:43 | Сообщение # 324 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Oleg7938, 2-3 минуты обычно, а надо скока?
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Четверг, 24.03.2011, 16:50 | Сообщение # 325 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Столько и надо. Значет у тебя просто максимум больше.
|
| |
|
|
| fizkyl6tyrnik | Дата: Четверг, 24.03.2011, 19:50 | Сообщение # 326 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Сам удивляюсь, почему у тебя не идёт дальше результат!? Ты много занимался футболом, у тебя хорошо развиты ноги (вы раньше на футболе верхнюю часть как-то развивали? Как?), а верх по видимому не очень, вот поэтому тебе приходится сейчас развивать его "в срочном порядке". Ничего страшного в этом нет! Всё ещё впереди! Попробуй отдохнуть пару дней! И сильно не загружай себя другими силовыми упражнениями! Не переусердствуй в тренировках, и давай организму дни отдыха от тяжёлых нагрузок.
Если же застопоришься окончательно, есть вариант прекратить эту программу, и просто подтягиваться другими методами: лесенка, 25 подтягиваний за 6 недель с середины сразу начинай, просто делай несколько подходов и т.д. Потом со временем ты будешь в любом случае подтягиваться больше своего максимума, и возможно захочешь вернуться к этой программе где-то с середины к примеру!?
У меня такие взгляды на это всё. 
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Четверг, 24.03.2011, 20:18 | Сообщение # 327 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| fizkyl6tyrnik, спасибо, учту.
|
| |
|
|
| prAv | Дата: Четверг, 24.03.2011, 22:21 | Сообщение # 328 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| я тренируюсь по схеме,которую я создал сам для себя,она включает в себя 3-4подхода (5подтягиваний,10раз на брусьях,20 отжиманий,1км бега )4-5 дней в неделю ,организм справляется ))так ,что составьте сами для себя программу) 
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 26.03.2011, 15:10 | Сообщение # 329 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Полный провал... первый день 13 недели не удолся совсем.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Суббота, 26.03.2011, 15:24 | Сообщение # 330 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Oleg7938, что значит полный? Попробуй отдохнуть дня 3 или 4.А вообще,если так дальше пойдет-стоит менять программу.Думаю.за 7.5 месяцев можно и другими программами добиться 30 подтягиваний.
|
| |
|
|
