|
Если смысл в такой программе????
|
|
| RomaZima | Дата: Пятница, 05.12.2014, 19:08 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| Всем добрый вечер.Меня зовут Роман. Дайте совет новичку
Понед.(утро) Отжимания с весом(52кг.)6подходов.отдых между подх.1.5мин.сразу после 6 подх.с весом, 4подх.без веса(до отказа)
(вечер)Бицепс.(штанга,гантели)
Вторник.(утро)Подтягивание на турнике с весом(9кг.) 6 подх.по 6 повтор.Пресс
(вечер)30мин работа на боксерском мешке(интенсивно)
Среда.(утро) Отжимания с широкой постоновкой рук(или ноги на скамье) с весом(42кг,)6 подх.отдых между.подх.1.5мин.Сразу после подх.с весом 4 подх без веса(до отказа)
(вечер)Бег 15км.
Четверг.(вечер)работа на бокс.мешке 30мин.
Пятница.(утро)Отжимания с весом(32кг.)с узкой постановкой рук 6 подходов 1.5 мин отдых между подх.Сразу после подх.с весом 4 подх без веса(до отказа)
(вечер)Бицепс)
Субота (утро)подтягивание на турнике без веса 6 подх 10 10 8 7 6 5.пресс
Воскресенье.(утро) бег 20км.
Подскажите можно ли переместить подтягивание с вторника на среду.
Тоесть вот так. Среда.(утро) Подтягивание на турнике с весом (9кг.) 6подх.6 повт. Отжимания с широкой постоновкой рук(или ноги на скамье)с весом 20кг. или вообщебез веса 4 подхода.Пресс
(вечер)бег 15км
Или вот так.Среда.Подтягивания на турнике с весом(9кг.) 6подх.6повт.Пресс.Вечер бег (15км).Тоесть отжимания в среду убрать вообще.
Цель дать себе еще один выходной.так как застой в подтягиваниях 14раз.И вообще как вам такая программа???(если это можно назвать программой) занимаюсь по ней года2 вес конечно накидываю постепенно,может что лишнее или все норм.Дайте совет!!!!Спасибо. Мой рост 185.вес 85. Цель что то между набором массы и рельефом))))))))
Сообщение отредактировал RomaZima - Пятница, 05.12.2014, 20:24 |
| |
| |
| ПИЖАМА | Дата: Суббота, 06.12.2014, 00:05 | Сообщение # 2 |
 Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Очень много всего. Бардак.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Суббота, 06.12.2014, 00:31 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| RomaZima, мне ваша программа напоминает мозаичную болезнь. Тупо - бардак!
|
| |
| |
| ПИЖАМА | Дата: Суббота, 06.12.2014, 04:14 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| RomaZima, Роман, а вы на работу ходите?
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Суббота, 06.12.2014, 05:34 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| Цитата ПИЖАМА (  ) Роман, а вы на работу ходите?
Да конечно.)))Работа подвижная |
| |
| |
| RomaZima | Дата: Суббота, 06.12.2014, 05:38 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| Цитата GRUTAS ( ) мне ваша программа напоминает мозаичную болезнь. Тупо - бардак!
Я это понимаю сейчас.Но начиналось все года 2 назад с простых отжиманий(без веса) от пола и бокс.мешка.Стоновилось все мало и я накидывал всякие доп.упр.
Grutas если не сложно из этих упр.помоги составить программу.Спасибо что ответили)))
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Суббота, 06.12.2014, 06:24 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| Цитата RomaZima ( ) Цитата GRUTAS ()мне ваша программа напоминает мозаичную болезнь. Тупо - бардак!
Я это понимаю сейчас.Но начиналось все года 2 назад с простых отжиманий(без веса) от пола и бокс.мешка.Становилось все мало и я накидывал всякие доп.упр.Лет 5-7 назад весил на 25кг.больше стал на велике ездить,потом перешел на бег ну и так далее, все превратилось в (мозаичную болезнь)А вообще я думаю результат есть(раньше я отжимался раз20 сейчас 100,подтягивался 5 сейчас 14)Цель.Что то среднее между набором массы и рельефом(если такое бывает)
Уважаемый Grutas, если не сложно из этих упр.помоги составить программу.Спасибо что ответили)
Сообщение отредактировал RomaZima - Суббота, 06.12.2014, 06:26 |
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 06.12.2014, 12:58 | Сообщение # 8 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата RomaZima ( ) Цель что то между набором массы и рельефом)))))))) 
начни читать хорошую литературу спортивную. Хотя бы, Фалеева, Муравьева. И все тебе станет ясно.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Суббота, 06.12.2014, 15:20 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) очень порадовали цели.
Сообщение отредактировал RomaZima - Суббота, 06.12.2014, 17:45 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Суббота, 06.12.2014, 17:51 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| RomaZima, нужно сократить программу до минимума. Оставить по каждому базовому упражнению на грудь, спину, руки и ноги.
DEL, понятие "масса", для всех разное. Подтягивания с большим грузом для меня - серьезное упражнение.
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Суббота, 06.12.2014, 17:57 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| Спасибо за совет про Фалеева,прочитал.Вопросов по программе почти не стало))) Вот получилась такая тренировка на неделю.
Пон.Отжимания от пола(С ВЕСОМ) 5подх.по 8раз.
Вт. Пресс.
Ср. Подтягивание на турнике(с весом)5подх. по 8 раз. Вечер.БЕГ
Чт. Вых.
Пт. Отжимания (легкий вес)5подх.по 8 раз.
Сб. Вых.
Воскр.Бег
Посоветуйте куда можно упр.на бицепс воткнуть
Сообщение отредактировал RomaZima - Суббота, 06.12.2014, 17:59 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Суббота, 06.12.2014, 18:19 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| RomaZima, зачем пресс и зачем бег?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 06.12.2014, 18:56 | Сообщение # 13 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата RomaZima ( ) Цель что то между набором массы и рельефом))))))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 06.12.2014, 18:57 | Сообщение # 14 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата GRUTAS ( ) RomaZima, зачем пресс и зачем бег?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 06.12.2014, 18:58 | Сообщение # 15 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата GRUTAS ( ) DEL, понятие "масса", для всех разное. Цитата GRUTAS ( ) Подтягивания с большим грузом для меня - серьезное упражнение.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
