|
Если смысл в такой программе????
|
|
| RomaZima | Дата: Вторник, 09.12.2014, 06:47 | Сообщение # 31 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| с точки зрения Протасенко и Фалеева, легкой тренировкой поддерживает необходимый уровень креатинфосфата в крови (типа разные функции в организме восстанавливаются за разное время, и пока ты отдохнешь неделю, восстановится одна и уже успеет придти в упадок другая). ну и плюс навык движения оттачиваешь, технику
Понял. А очень слабая нагрузка сможет поддержать этот самый уровень креатинфосфата???
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 09.12.2014, 10:52 | Сообщение # 32 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| RomaZima, я вот смотрю по возрасту тебе 33. Не пойму зачем изобретать велосипед?? Нужно мыслить начинать уже. Без обид.
имхо конечно, но прочитав даже одного Фалеева от корки до корки, у тебя не будет возникать столько банальных вопросов. Дерзай.
Цитата RomaZima (  ) Нет возможности ходить в зал,вот и приходится отжимася.
Цитата RomaZima ( ) снизить и не 8 а 15 повторений в быстром тепе,чтобы в 30 секунд успевать???
Цитата RomaZima ( ) Или брусья купить???
Для поддержания хорошей физической формы тебе достаточно 5 упражнений.
Приседание, тяга, жим (в твоем случае отжимания или брусья), жим стоя (или отжимания в стойке на руках у стены), подтягивания на турнике.
Возьми за основу обычный линейный цикл по Фалееву и начни с небольших весов.
Как пример тебе.
1 день:
Брусья + вес тяжелая нагрузка
отжимания без веса (нагрузка средняя)
2 день полноценный отдых
3 день:
Приседание тяжелая нагрузка
отжимания в стойке на руках у стены
4. день: отдых
5. день:
тяга тяжелая
турник + вес средняя нагрузка
отжимания от пола легкая нагрузка
6-7 отдых
Тут можно импровизировать как хочешь. Просто почитай литературу спортивную.
Упор делай на 3 основных упражнения. брусья тягу и присед.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Среда, 10.12.2014, 08:52 | Сообщение # 33 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| Пон.брусья(тяжелая)5по8.Приседания(тяжолая)5по8
Среда.Подтягивания на турнике прям.хватом 5по8.Обратным хватом 5 по 8
Пят.Брусья (легкая)5по8.Приседания(легкая)5по8
Скажите щас я правельно составил прогу.Или обратный хват в среду лишний?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 10.12.2014, 12:47 | Сообщение # 34 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| RomaZima, для начала норм. убери обратный хват или прямой на усмотрение твое.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Среда, 10.12.2014, 13:04 | Сообщение # 35 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| понял)))
|
| |
| |
| Dara | Дата: Среда, 10.12.2014, 13:04 | Сообщение # 36 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| RomaZima, DEL дело говорит. Сосредоточься на основных движениях. Если нет никакой возможности посещать зал, то надо соорудить дома турник с брусьями или приобрести. Желательно конечно и штангу заиметь. В идеале. Но думаю для поддержания хорошей физической формы достаточно и турника с брусьями. Подъем на бицепс можешь делать. Почему нет. После подтягиваний. Там можешь спокойно технику варьировать. Делать по билдерский или как армы делают. И про ноги не забывай. Груза как я понял у тебя особого нет. Так что можно еще подключить стато-динамический приседания.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 10.12.2014, 13:20 | Сообщение # 37 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата Dara ( ) И про ноги не забывай. Груза как я понял у тебя особого нет. Так что можно еще подключить стато-динамический приседания.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Среда, 10.12.2014, 13:50 | Сообщение # 38 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| DARA. груза хоть отбовляй ))))кг.100 мет.пластин и рюкзак.брусья я вчера сварил)).Как понять бицепс по билдерский???
Сообщение отредактировал RomaZima - Среда, 10.12.2014, 14:01 |
| |
| |
| Dara | Дата: Среда, 10.12.2014, 19:06 | Сообщение # 39 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| RomaZima, билдерский имеется в виду что работаешь на памп. В полной амплитуде. С не большим весом. На количество повторений 10-15. Другой вариант. Швунгуеш помогая спиной. И медленно опускаешь. Вес большой. В таком стиле связки сильно грузятся. То что брусья сварил это хорошо.
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Среда, 10.12.2014, 20:22 | Сообщение # 40 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| понятно.Спасибо
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 11.12.2014, 12:11 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Памп в натуралку не работает у людей в "возрасте".
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Dara | Дата: Четверг, 11.12.2014, 12:21 | Сообщение # 42 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Памп в натуралку не работает у людей в "возрасте". |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 11.12.2014, 12:27 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dara, огромный уже возраст. Только силовуха. Только база. Остальное сверху для шлифования и корректировки.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Четверг, 11.12.2014, 13:10 | Сообщение # 44 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| А сколько повторений в упражнении обычно делают в легкий день????Чото 8 повторений мне очень мало покозалось(((
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 11.12.2014, 13:46 | Сообщение # 45 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата RomaZima ( ) А сколько повторений в упражнении обычно делают в легкий день????Чото 8 повторений мне очень мало покозалось(((
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
