|
Если смысл в такой программе????
|
|
| RomaZima | Дата: Четверг, 11.12.2014, 13:55 | Сообщение # 46 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| DEL.
Понятно.
|
| |
|
|
| RomaZima | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 08:46 | Сообщение # 47 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| скажите стот ли делать легкие подтягивания в суботу. после тяжелых в среду или достаточно все же одной тяжолой тренеровки(всетаки подтягивания полегче чем становая тяга)
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 11:43 | Сообщение # 48 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| стоит делать легкие подтягивания. но они должны быт действительно легкими.
становую делай 1 раз в неделю, лучше 1 раз в 2 недели.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| RomaZima | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 16:43 | Сообщение # 49 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| Фалеев пишет что становую надо делать 1 раз в неделю(так как большие мышцы долго востонавливливаются).Я становую не делаю.а делаю подтягивания 5по 8.с весом 5кг.(тяж.тренеровка).как сделать легкую тренеровку ведь вес отягощения и так маленький и без него будет всеравно как бы тяжелая тренеровка???
Становую неделаю так как спину жалко)))
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 20:12 | Сообщение # 50 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| онед.(утро) Отжимания с весом(52кг.)6подходов.отдых между подх.1.5мин.сразу после 6 подх.с весом, 4подх.без веса(до отказа)
(вечер)Бицепс.(штанга,гантели)
Вторник.(утро)Подтягивание на турнике с весом(9кг.) 6 подх.по 6 повтор.Пресс
у тебя в понедельник бицепс штанга гантели и во вторник опять бицепс в подтягиваниях он задействован тем более с весом смысл? бицепс раз в неделю ну 2 макс надо качать большие группы 1 раз маленькие можно 2 раза.
|
| |
|
|
| RomaZima | Дата: Вторник, 16.12.2014, 14:25 | Сообщение # 51 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| makar .я программу давно изменил.скажи лучше как сделать легккю тренеровку в подтягиваниях
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 16.12.2014, 14:34 | Сообщение # 52 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата RomaZima (  ) как сделать легккю тренеровку в подтягиваниях
Как-то так...
|
| |
|
|
| RomaZima | Дата: Вторник, 16.12.2014, 15:33 | Сообщение # 53 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| ))))) да ну нах....это какойто жим получается))))
|
| |
|
|
| RomaZima | Дата: Вторник, 16.12.2014, 15:34 | Сообщение # 54 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| а если с жгутом попробовать????
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Вторник, 16.12.2014, 16:56 | Сообщение # 55 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Roma под лёгкой я имел ввиду подтягивания со своим весом )) это надо для того, чтобы выносливость твоя не падала. Потому, что если ты будешь тока с доп весом подтягиваться а там у тебя порядка 8-10 ну мб 12 повторений то со временем твоя выносливость просто на просто упадёт если ты подтягивался 20 раз и перешёл на тренировку с весом, а со своим перестал подтягиваться то 20 раз потом ты не сделаешь.. Поэтому и нужно чередовать так правильнее. А вообще если есть средства то лучше в зал иди там подскажут.
|
| |
|
|
| RomaZima | Дата: Вторник, 16.12.2014, 19:34 | Сообщение # 56 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| понятно
|
| |
|
|
| RomaZima | Дата: Среда, 17.12.2014, 21:09 | Сообщение # 57 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| kroterr спасибо за совеСт с горизонтальными подтягиваниями.я про них почитал действительно стоящее упражнение.
Скажите а стоит ли после тяжелых приседаний через 3 дня в день когда должна быть легкая тренировка с приседаниями заменить приседания бегом труссой ????
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 18.12.2014, 14:29 | Сообщение # 58 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Нет, там и тип нагрузки разный, и мышцы.
|
| |
|
|
| RomaZima | Дата: Четверг, 18.12.2014, 16:15 | Сообщение # 59 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| получается бег мне вообще нельзя включать в мою программу?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 18.12.2014, 17:40 | Сообщение # 60 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Я имел в виду, что приседания - силовая нагрузка, бег трусцой - кардио. Делать и то и то можно конечно, а вот заменить одно другим - никак не получится, они слишком разные. 
|
| |
|
|
