|
Если смысл в такой программе????
|
|
| RomaZima | Дата: Четверг, 11.12.2014, 13:55 | Сообщение # 46 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| DEL.
Понятно.
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 08:46 | Сообщение # 47 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| скажите стот ли делать легкие подтягивания в суботу. после тяжелых в среду или достаточно все же одной тяжолой тренеровки(всетаки подтягивания полегче чем становая тяга)
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 11:43 | Сообщение # 48 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| стоит делать легкие подтягивания. но они должны быт действительно легкими.
становую делай 1 раз в неделю, лучше 1 раз в 2 недели.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 16:43 | Сообщение # 49 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| Фалеев пишет что становую надо делать 1 раз в неделю(так как большие мышцы долго востонавливливаются).Я становую не делаю.а делаю подтягивания 5по 8.с весом 5кг.(тяж.тренеровка).как сделать легкую тренеровку ведь вес отягощения и так маленький и без него будет всеравно как бы тяжелая тренеровка???
Становую неделаю так как спину жалко)))
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 20:08 | Сообщение # 50 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Всем добрый вечер.Меня зовут Роман. Дайте совет новичку
Понед.(утро) Отжимания с весом(52кг.)6подходов.отдых между подх.1.5мин.сразу после 6 подх.с весом, 4подх.без веса(до отказа)
(вечер)Бицепс.(штанга,гантели)
Вторник.(утро)Подтягивание на турнике с весом(9кг.) 6 подх.по 6 повтор.Пресс
(вечер)30мин работа на боксерском мешке(интенсивно)
Среда.(утро) Отжимания с широкой постоновкой рук(или ноги на скамье) с
весом(42кг,)6 подх.отдых между.подх.1.5мин.Сразу после подх.с весом 4
подх без веса(до отказа)
(вечер)Бег 15км.
Четверг.(вечер)работа на бокс.мешке 30мин.
Пятница.(утро)Отжимания с весом(32кг.)с узкой постановкой рук 6
подходов 1.5 мин отдых между подх.Сразу после подх.с весом 4 подх без
веса(до отказа)
(вечер)Бицепс)
Субота (утро)подтягивание на турнике без веса 6 подх 10 10 8 7 6 5.пресс
Воскресенье.(утро) бег 20км.
Подскажите можно ли переместить подтягивание с вторника на среду.
Тоесть вот так. Среда.(утро) Подтягивание на турнике с весом (9кг.)
6подх.6 повт. Отжимания с широкой постоновкой рук(или ноги на скамье)с
весом 20кг. или вообщебез веса 4 подхода.Пресс
(вечер)бег 15км
Или вот так.Среда.Подтягивания на турнике с весом(9кг.)
6подх.6повт.Пресс.Вечер бег (15км).Тоесть отжимания в среду убрать
вообще.
Цель дать себе еще один выходной.так как застой в подтягиваниях 14раз.И вообще как вам такая программа???(если это можно
назвать программой) занимаюсь по ней года2 вес конечно накидываю
постепенно,может что лишнее или все норм.Дайте совет!!!!Спасибо. Мой
рост 185.вес 85. Цель что то между набором массы и рельефом))))))))
Для чего делать 6 подходов с весом? Ты что думаешь если ты сделал 6 подходов то толку будет больше? 2-3 подхода на массу больше нет смысла делать и отдых 1.5-2.5 минуты.
Вообще твоя программа полный бред... Подтягиваешься ты сколько раз? 10? Какой тогда тебе доп вес? Сначала со своим раз 15-20 делать нужно потом уже переходить на вес... Я бы лучше чередовать одну тренировку с весом турник брусья 3 с весом 3 без веса а отжимания просто без веса подхода по 4 как добивка ну и пресс ... Можно допустим в понедельник широким хватом подтягиваться на спину упор в среду без веса подхода по 4 турник брусья отжимания а пятница тогда уже обратный узкий упор на бицепс как-то так... А то что ты понаписал занимаясь каждый день у тебя прогресса не будет!
Делай пока просто на количество турник брусья раз 20 будет и там и там чистых повторений целпяй вес и делать повторений на 8-10 в три плдхода а без веса до предела и так чередуй лёгкую и тяжёлую тренировку.. Поверь на брусьях с весом ты большего добёшься чем просто отжиматься от пола с весом имхо моё личное мнение.
Сорри что не заметил что 14 раз мало... подтягивайся раз 16 чисто а потом цепляй кг 5 на 10 раз и так по 2 кг добавляй )))
Сообщение отредактировал Makar41k - Понедельник, 15.12.2014, 20:14 |
| |
| |
| Makar41k | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 20:12 | Сообщение # 51 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| онед.(утро) Отжимания с весом(52кг.)6подходов.отдых между подх.1.5мин.сразу после 6 подх.с весом, 4подх.без веса(до отказа)
(вечер)Бицепс.(штанга,гантели)
Вторник.(утро)Подтягивание на турнике с весом(9кг.) 6 подх.по 6 повтор.Пресс
у тебя в понедельник бицепс штанга гантели и во вторник опять бицепс в подтягиваниях он задействован тем более с весом смысл? бицепс раз в неделю ну 2 макс надо качать большие группы 1 раз маленькие можно 2 раза.
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Вторник, 16.12.2014, 14:25 | Сообщение # 52 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| makar .я программу давно изменил.скажи лучше как сделать легккю тренеровку в подтягиваниях
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 16.12.2014, 14:34 | Сообщение # 53 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата RomaZima (  ) как сделать легккю тренеровку в подтягиваниях
Как-то так...
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Вторник, 16.12.2014, 15:33 | Сообщение # 54 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| ))))) да ну нах....это какойто жим получается))))
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Вторник, 16.12.2014, 15:34 | Сообщение # 55 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| а если с жгутом попробовать????
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Вторник, 16.12.2014, 16:56 | Сообщение # 56 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Roma под лёгкой я имел ввиду подтягивания со своим весом )) это надо для того, чтобы выносливость твоя не падала. Потому, что если ты будешь тока с доп весом подтягиваться а там у тебя порядка 8-10 ну мб 12 повторений то со временем твоя выносливость просто на просто упадёт если ты подтягивался 20 раз и перешёл на тренировку с весом, а со своим перестал подтягиваться то 20 раз потом ты не сделаешь.. Поэтому и нужно чередовать так правильнее. А вообще если есть средства то лучше в зал иди там подскажут.
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Вторник, 16.12.2014, 19:34 | Сообщение # 57 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| понятно
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Среда, 17.12.2014, 21:09 | Сообщение # 58 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| kroterr спасибо за совеСт с горизонтальными подтягиваниями.я про них почитал действительно стоящее упражнение.
Скажите а стоит ли после тяжелых приседаний через 3 дня в день когда должна быть легкая тренировка с приседаниями заменить приседания бегом труссой ????
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 18.12.2014, 14:29 | Сообщение # 59 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Нет, там и тип нагрузки разный, и мышцы.
|
| |
| |
| RomaZima | Дата: Четверг, 18.12.2014, 16:15 | Сообщение # 60 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Статус: Offline
| получается бег мне вообще нельзя включать в мою программу?
|
| |
| |
