|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| REXBY | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 16:04 | Сообщение # 1261 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
|
Будешь гармонично развитым здоровым человеком. И "рама" хорошая все равно будет...
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 16:53 | Сообщение # 1262 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Бля..Я уже не могу.Надо переименовать "тренировки на массу" на тяжелые тренировки и писать везде, что набор массы возможен, когда есть тяжелые трены и много каллорий. 
Сами по себе трены "на массу" массы не дают. И чем больше массу хочецца, тем меньше она будет набираться.Особенно полезная.
Quote (massa) И что вообще годика этак через два при тренировках на массу будет ?
Валео видел?Вот он тренируецца на массу, а ест мало.Вернее не так, чтобы масса росла.Есть у него "рама" в твоем понимании? Вот это лучший вариант. Худший вариант - ты бросишь заниматься.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 17:41 | Сообщение # 1263 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Akelich, еще немного уточню: а соотношения жира/мышц какое? Что работая на массу будет преобладать? Вот есть же люди которые без программ и диет (едят что мама приготовит) просто долбят все на максимум.И фигура не плохая,бицепсы под 40 см имеют (что очень не плохо для 16-20 лет  )
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 17:56 | Сообщение # 1264 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| massa, от питания зависит.Можно херачить одни макароны, а можно творог и каши.
Больше белка, больше сложных углеводов, больше жидкости и отдыха и будешь турники из земли вырывать руками с 40-см бицухами 
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 18:00 | Сообщение # 1265 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Akelich, спасибо Вам! Не зря турники и брусья выбрал.Сейчас пойду тренироваться,легкая трена по брусьям как никак 
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 22:08 | Сообщение # 1266 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Progressive, если приседания без веса, то не вижу особого смысла, т.к. есть бег.
Quote (Progressive) Не могу я делать подтягивания и отжимания на брусьях в одной треньке,результат во втором упражнении получается менее результативный
Это понятно, но ничего страшного, нагрузка-то идет. Главное выжал, что мог, а сколько раз получилось не так важно, имхо. Может просто надо отдохнуть подольше между подтягиваниями и отжиманиями? Я наоборот не могу сделать одни подтягивания и уйти домой, мне этого мало, делаю разные подтягивания, отжимания и пресс в один день, но думаю разбить как в 7 сообщении, а то долго восстанавливаюсь.Добавлено (16.05.2011, 22:08)
---------------------------------------------
Можешь такую попробовать, я может тоже буду по ней:
1 день - отжимания от пола, приседания
2 день - подтягивания хватом сверху, пресс
3 день - бег
4 день - брусья, приседания
5 день - подтягивания хватом снизу, пресс
6 день - бег
По-моему все четко и сбалансированно
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Пятница, 20.05.2011, 09:14 | Сообщение # 1267 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| недавно был на полевых сборах,нас там в военной форме бегать заставляли,и по полю ползать,а жара нынче под тридцатку,так я за 5 дней килограмма 4 сбросил:) ССОРИ ЗА ФЛУД:)
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Пятница, 20.05.2011, 16:56 | Сообщение # 1268 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Превед народ, вот лето настало начил ходить на турник и брусья, если чтото не так подскажите.
с подтягиваниями у меня всегда было туго поэтому щас так. Понедельник>вторник>среда
обратная часть подтягиваний
3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
с след. недели(так 2 недели)
2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание. подтягивания на брусьях в обратную сторону, тоесть ноги под брусья и поднемаю своё тело
3 сета по 10 повторов отжимание на брусьях
5 сетов по 6 повторов вот такая прога, оцените и посоветуйте.
СПС
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Пятница, 20.05.2011, 17:04 | Сообщение # 1269 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Marko1337) вот такая прога, оцените и посоветуйте.
Что оценить и что посоветовать ?
Цель тренировок какая?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Пятница, 20.05.2011, 17:30 | Сообщение # 1270 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| видимо увеличить число подтягиваний
Я бы просто в любое свободное время по самочувствию подтягивался
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Пятница, 20.05.2011, 17:48 | Сообщение # 1271 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| А я вот думаю летом на поле или баштан пойти поработать месяцок.
Друг в том году работал (без футболки) , похудел пипец и чёрный , как негр)
|
| |
|
|
| massa | Дата: Пятница, 20.05.2011, 18:12 | Сообщение # 1272 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Steam, если есть проблемы с лишним весом (очень удивительно,вроде растущий у тебя организм) то надо налаживать питание!
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Пятница, 20.05.2011, 18:46 | Сообщение # 1273 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| massa, поверь, этого мало. Чтобы ушёл жир, нужно пахать , как угорелый.
А просто по чуть-чуть есть ничего не даст.
Не получится пойти на поле, буду на скакалке долбить всё лето.
Уже не дождусь ..
|
| |
|
|
| massa | Дата: Пятница, 20.05.2011, 18:48 | Сообщение # 1274 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Steam, мало,но если ты будешь жрать всякое гавно и пахать-ты только изнасилуешь себя и свой организм! Добавлено (20.05.2011, 18:48)
---------------------------------------------
Steam, а какой у тебя вес для 15-ти лет? Вроде не должны быть проблемы с весом
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Пятница, 20.05.2011, 18:53 | Сообщение # 1275 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| 74 кг. Живот и бока начинают уменьшаться и чуток прорезается пресс(спасибо скакалке)
А вот бедра и жопа мне не нравятся вообще. Вроде 5 лет ходил на футбол, а вместо рельефа выросли ноги, как у слона.
Не ем жирного и углеводного, потребляю мало калорий.
В основном белок, овощи и фрукты.
Сообщение отредактировал Steam - Пятница, 20.05.2011, 18:53 |
| |
|
|
