|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 15.05.2011, 19:36 | Сообщение # 1246 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| helgo, интервалы в кардио и круговые в силовухе)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Progressive | Дата: Воскресенье, 15.05.2011, 22:20 | Сообщение # 1247 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Здравствуйте,ребята!Я тут новенький.Вот набросал себе програмку,с завтрашнего дня собираюсь по ней заниматся.Прокоментируйте пожалуйста если не трудно.
1дн-бег 3 км,пресс
2дн-брусья 5 подходов на макс,отдых 3 мин
3дн-бег 3км,пресс
4дн-турник 5 подходов на макс.И заново бег,брусья,бег,турник,бег и тд и тп.Что скажете?Что можно добавить,что убрать?
|
| |
|
|
| Chopa | Дата: Воскресенье, 15.05.2011, 22:39 | Сообщение # 1248 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 198
Статус: Offline
| нормальная прога. Я бы ниче не менял и не добовлял
|
| |
|
|
| Progressive | Дата: Воскресенье, 15.05.2011, 22:51 | Сообщение # 1249 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| я вот думаю что на макс работать не совсем правильно,но очень хочу увеличить количество подтягиваний и отжиманий и стать немного сильнее
|
| |
|
|
| Meqsan | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 11:25 | Сообщение # 1250 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| что значит сушка? 
|
| |
|
|
| giga | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 11:36 | Сообщение # 1251 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Статус: Offline
| Уточни насчет макс.неправильно.
Сколько маюсь все по макс. ноборот при хорошом отдыхе результаты растут.
|
| |
|
|
| Progressive | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 12:55 | Сообщение # 1252 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| ну вот пример моей тренировки:
турник-10,8,6,5,4
брусья-8,6,5,5,4
Хочу довести результаты до 10-12 повторений в 5 подходах работой на максимум.Правильно я делаю или нет?Добавлено (16.05.2011, 12:55)
---------------------------------------------
вот хочу ещё приседания добавить и отжимания от пола.В какие дни их лутше добавить?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 13:16 | Сообщение # 1253 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Progressive, нормальная программа.Можешь даже делать брусья и турник в один день. Перетрена не будет.Увеличишь все что надо.
Если приседать будещь без веса, то можешь добавлять в любой трен.день. С отжиманиями сложнее. Я бы их поставил на 3-й день тренеровки. И тогда было бы:
1. Турник
2. Брусья
3.Отжимания
или
1. Турник+брусья
2.Турник+брусья
3. Турник+ отжимания
Удачи
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 13:22 | Сообщение # 1254 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Meqsan) что значит сушка?
Комплекс упражнений, питание, режим и т.д. направленые на уменьшение подкожного жира, что в свою очередь увеличивает рельеф и становятся видны мышцы, вены и т.д. Кароче красота 
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 13:37 | Сообщение # 1255 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| А я бы добавил еще и подтягивания нижним хватом на бицепс, тогда получается два вида подтягиваний и два вида отжиманий:
1. Турник, хват сверху + отжимания
2. Бег
3. Турник, хват снизу + брусья
4. Бег
А куда приседания с весом вклинить я и сам не знаю
|
| |
|
|
| Progressive | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 13:43 | Сообщение # 1256 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Не могу я делать подтягивания и отжимания на брусьях в одной треньке,результат во втором упражнении получается менее результативный
А если сделать так:
1дн-бег,пресс
2дн-брусья,отж. от пола
3дн-бег,пресс
4дн-турник,приседания и по новой.Нормально?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 13:47 | Сообщение # 1257 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Твою программу я не видел. Что тебя в ней не устраивает?Нет прогресса уже или тебе нужен прогресс именно в массе?
Quote (massa) Питание я наладил.
Что значит наладил?Покажи меню.
Дело в том, что в твоем возрасте вес набирается очень тяжело, а сбрасывается на раз-два. Когда мне было 19 лет, то я сбрасывал за 2 недели сессии до 5-8 кг. Пока ты ростешь удержать вес будет очень непросто.
Quote (massa) Подтягивания хватом сверху тяжелая 3-5 подходов по 8 раз с отягощением
1 день отдыха
Брусья отжимания тяжелая 3-5 подходов по 8 раз с отягощением
1 день отдых
Подтягивания легкая тренировка 4 подхода по 8 раз без отягощения
Брусья отжимания легкая тренировка 4 подхода по 8 раз без отягощения
1 день отдых
Все по новой.
Нормальная массонаборная программа.Только легкая трена уж слишком легкая. Если в тяжелой кол-во повторений ты регулируешь весом.Т.е. ты делаешь 3-5 допустим с весом 5 кг, прогрессируешь и через некоторое время ты уже делаешь те же 3-5, но с весом 20 кг. А легкая почему-то ограничена 8-ю разами.Смысл делать 4 по 8, если твой максимум допустим 25?Я бы предложил тебе делать 4 по 60-70% от твоего максимума. Ну и еда, и режим
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 15:09 | Сообщение # 1258 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Akelich, здравствуйте. Мне нужен уже прогресс именно в массе.С легкой треной переделаю. режим питания такой:
Каша,150-200 грамм орешков разных,литр-полтора молока,суп/греча или макароны,мясо какое нибудь,фрукты.
Значит массу сложно удержать  . Я когда ролики смотрю,турникмены все подтянутые (пуская даже не с огромной массой) но руки у них гораздо больше обычного подростка. Я не знаю,просто хочу увеличится в объеме насколько это получиться,увеличить рабочий вес хочу. А как лучше делать 5 подходов по 8 раз,или 6 подходов по 10 раз?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 15:27 | Сообщение # 1259 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| massa, добавляй побольше бобовых, мяса, яйца, хлеба.Если ты хочешь набрать вес, то есть надо за троих.Обязательно считай каллории.Так чтобы в день ты съедал 3000-3500 ккал.
Quote (massa) Я когда ролики смотрю,турникмены все подтянутые
Те, кто выкладывают ролики, занимаются годами, а не 2 месяца. Все прийдет в свое время.
Quote (massa) как лучше делать 5 подходов по 8 раз,или 6 подходов по 10 раз?
5 подходов по 6-8 раз.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 15:44 | Сообщение # 1260 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Akelich, а может быть такое ,что я вообще не буду прогрессировать тренируясь на массу?Ведь её сложно набирать. И что вообще годика этак через два при тренировках на массу будет ? В лучшем случае-большой объем,"рама" хорошая.А в худшем?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
