ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - Страница 62

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 62 из 278
«
1
2
…
60
61
62
63
64
…
277
278
»

ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

martizi

Дата: Четверг, 24.02.2011, 21:42 | Сообщение # 916

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 57

Репутация: 1

Статус: Offline

Раз эта тема хорошо просматривается я напишу свой вопрос тут, чтобы быстрее получить ответ biggrin

Вообщем занимаю 2 месяца по программе №2, эту неделю решил отдохнуть (незнаю даже почему, наверно организм попросил) тоесть не занимаюсь вообще. Вторую программу я переделал в 7-ми дневный цикл, подходы-повторения 6Х8 (брусья-отягощение, подтягивание обратным-отягощение, прямым-без отягощения). Вообщем после недели отдыха хочу попробовать прогу №4, но так как 3 повторения для меня мало будет, я увеличу доп. вес.. Мне нужен эффект суперкомпенсации, какая может быть разница в №2 и №4 прогах, если в №2 много подходов, а в №4 больше вес?

VALKO

Дата: Четверг, 24.02.2011, 21:46 | Сообщение # 917

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 159

Репутация: 3

Статус: Offline

Quote

Нет у меня фотографии обнаженной спины Минина отдал Zuke (ему нужнее).

Quote

польза обычно от тех упражнений, которые тяжело даются, а приседания - вообще упражнение №1

Истина!

VALKO

Дата: Четверг, 24.02.2011, 21:55 | Сообщение # 918

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 159

Репутация: 3

Статус: Offline

martizi,

Quote

Мне нужен эффект суперкомпенсации, какая может быть разница в №2 и №4 прогах, если в №2 много подходов, а в №4 больше вес?

Арифметика епт!Разная степень нагрузки.Поделал много подходов но с малым весом- организм привык.Начинаешь делать с большим весом аналогично организм привыкает_твоя задача не давать ему привыкать-по этому и используются разные виды программ.А эффект суперкомпенсации в любом случае будет-если себя убьешь не хреново,а потом одыхнешь хорошо!

VALKO

Дата: Четверг, 24.02.2011, 22:02 | Сообщение # 919

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 159

Репутация: 3

Статус: Offline

Shorinji, Удачи тебе и твоему отцу!

martizi

Дата: Четверг, 24.02.2011, 22:06 | Сообщение # 920

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 57

Репутация: 1

Статус: Offline

Quote (VALKO)

Ну тут видишь в чем дело в №2 я вместо положенного изначально 12ти дневного сделал 7ми дневный, а в проге №4 за счет снижения подходов 7ми дневный цикл можно делать, но я хочу доп отягощение больше добавить. Поэтому и спрашиваю будет у меня суперконпенсация или нет, отдых всего по 1 дню и в конце недели 2 дня еще выходных.

Shorinji

Дата: Четверг, 24.02.2011, 22:08 | Сообщение # 921

Генерал-полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 1181

Репутация: 9

Статус: Offline

VALKO, спасибо))А тебе добиться ещё высших высот))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

helgo

Дата: Четверг, 24.02.2011, 22:16 | Сообщение # 922

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2771

Репутация: 243

Статус: Offline

так чем плоха программа 0 ?
пусть начнет с любой доступной по силам, главное учесть возрасть - не переусердствовать....
тут спешка не нужна, главное регулярность, постепенность и адекватное увеличение нагрузки и не забывать про кардиотренировки и развитие гибкости, с возрастом это актуально

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

VALKO

Дата: Четверг, 24.02.2011, 22:20 | Сообщение # 923

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 159

Репутация: 3

Статус: Offline

Это зависит от интенсивности тренировки и как ты будешь выкладываться,если ты будешь чувствовать усталость то не занимайся - вообще отдых лучше увеличить , я тренируюсь 2 р в неделю весь плеч.пояс , а в один день тренирую ноги - у меня есть достойный отдых-3 - 4 дня.

REXBY

Дата: Четверг, 24.02.2011, 22:49 | Сообщение # 924

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 1488

Репутация: 26

Статус: Offline

martizi, посмотри на прогу Shorinji http://www.turnik.org/forum/10-762-1 переделай под себя, раз ты уже можешь кроить программы - у него там циклы - дольше сможешь прогрессировать.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

martizi

Дата: Четверг, 24.02.2011, 22:49 | Сообщение # 925

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 57

Репутация: 1

Статус: Offline

Что значит усталость?) Организм так и так устанет после тренировки, или ты имеешь ввиду чтото вроде хранической усталости?

budka

Дата: Четверг, 24.02.2011, 23:10 | Сообщение # 926

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 47

Репутация: 0

Статус: Offline

Quote (martizi)

ищи такое отягощение с которым присядешь раз 15-20

Дом у меня не просторный.Возможности установить стойку для штанги нет,как и самой штанги. sad

Я смогу присесть с ~50 кг раз 15.Но у меня нет такого веса surprised

REXBY

Дата: Пятница, 25.02.2011, 09:08 | Сообщение # 927

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 1488

Репутация: 26

Статус: Offline

budka, приседай по схеме: 20 раз - 10сек отдых + 20 раз - 10сек отдых +20 раз, (это один круг), Если этого будет мало через 3мин. Можешь повторить такой круг еще раз. Получается как в кроссфите!

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

VALKO

Дата: Пятница, 25.02.2011, 11:23 | Сообщение # 928

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 159

Репутация: 3

Статус: Offline

martizi, Когда тяжело ложку супа поднять.Тогда после такой нагрузки организм действительно устанет.

Добавлено (25.02.2011, 11:23)
---------------------------------------------
budka, купи строительный мешок и положи в него пластиковые бидоны или бутылки (с под минералки)-завяжи и занимайся.Если есть немного денег купи мешок песка, и тоже приседай.