|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 25.02.2011, 12:31 | Сообщение # 931 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ну, человек четверть века не занимался, а тут решил. Конечно надо сначала сердце подготовить.
|
| |
|
|
| martizi | Дата: Пятница, 25.02.2011, 13:57 | Сообщение # 932 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Понятно+) Ну такой усталости не было, тогда попробую №4 с весом побольше. Надеюсь почувствую разницу и прогресс будет 
|
| |
|
|
| Karayl | Дата: Пятница, 25.02.2011, 19:09 | Сообщение # 933 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| У меня батя в 48 делает 13 раз чистоганом :), дядька занял на работе первое место по плаванью на 5км среди всех сотрудников ( 32 участника в возрасте от 18 до 55 лет),ему 50 стукнуло. А вы тут про какието сраные 10 подтягиваний.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 25.02.2011, 19:15 | Сообщение # 934 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Karayl, не у всех "бати" спортсмены.И чем старше возраст,тем ответственнее надо подходить к тренировкам.Вот придет человек лет 50 в зал,так сказать,офп поддерживать.Дадут гриф от штанги поприседать,а ветераны ТА и скажут,какие сраные 20 кг...
|
| |
|
|
| Karayl | Дата: Суббота, 26.02.2011, 10:47 | Сообщение # 935 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| Ну если в юношестве не занимался спортом,тов 40 смысла начинать нет. ПО родне -да, батя в юнош.сборной Казахской ССР бегал,а дядька 1 место по биатлону в той же ССР
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Суббота, 26.02.2011, 11:12 | Сообщение # 936 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Karayl) Ну если в юношестве не занимался спортом,тов 40 смысла начинать нет.
Смысл начать есть всегда.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Суббота, 26.02.2011, 13:26 | Сообщение # 937 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Karayl) Ну если в юношестве не занимался спортом,тов 40 смысла начинать нет
У меня есть пример,как человек был в 28 лет еще сильно упитанным и слабым,стал заниматься Пауэрлифтингом,и сейчас в свои 55 неплохо так 150 жмет.
|
| |
|
|
| budka | Дата: Суббота, 26.02.2011, 17:12 | Сообщение # 938 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Всем привет. Решил сделать программу,основанную на отзывах в моей предыдущей теме.
Цель: Набрать массу,увеличить число подтягиваний и отжиманий.
Программа разделена на два цикла,циклы чередуются,тренировки через день.
Первый цикл:
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 3 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением)
3.Подтягивания прямым средним хватом 3 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением)
4.Приседания 4-6 подходов по 20 раз,отдых 10 сек
5.Растяжка.
Второй цикл:
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 4 подхода по 5-8 повторений. (без отягощения)
3.Подтягивания прямым средним хватом 4 подхода по 5-8 повторений.(без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка. Есть пара вопросов :
1.Конечно же по самой программе,кто что думает.на что она пригодна.
2.Посоветуйте время отдыха между подходами,чтобы был акцент на массе.
|
| |
|
|
| Set | Дата: Суббота, 26.02.2011, 17:31 | Сообщение # 939 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Статус: Offline
| ТЫ не написал сколько отдых между подходами и между тренировками. Тогда можно будет что-то сказать.
А так пока могу сказать,что между подходами в присиданиях по-моему, нужно больше отдыхать.
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 26.02.2011, 17:38 | Сообщение # 940 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Я бы добавил пресс каждую треннировку и отжимания от пола, а также бег. Допустим так: Один день делаешь подтягивания, пресс, ноги, следущий день отжиманий от пола и на брусьях и пресс. И растяжку поставил бы в начале треннировки, как разминку.
|
| |
|
|
| Бугай | Дата: Суббота, 26.02.2011, 18:41 | Сообщение # 941 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Статус: Offline
| Quote (Oleg7938) Я бы добавил пресс каждую треннировку и отжимания от пола, а также бег.
вот почему то все забывают добавить в програму неплохие упражнения, так что я за! програма неплохая, мне понравилась, для набора масы подходит, разве что на брусьях я бы добавил 1 подход)
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Суббота, 26.02.2011, 19:56 | Сообщение # 942 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| норм
Сообщение отредактировал turnikval - Суббота, 26.02.2011, 19:57 |
| |
|
|
| budka | Дата: Суббота, 26.02.2011, 19:58 | Сообщение # 943 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Quote (Set) ТЫ не написал сколько отдых между подходами и между тренировками. Тогда можно будет что-то сказать.
А так пока могу сказать,что между подходами в присиданиях по-моему, нужно больше отдыхать.
В первом посте написано Quote (budka) Есть пара вопросов :
1.Конечно же по самой программе,кто что думает.на что она пригодна.
2.Посоветуйте время отдыха между подходами,чтобы был акцент на массе.
Тоесть я хочу услышать совет по отдыху.Время отдыха между тренировками один день.Тоетсь Понедельник Первый цикл.Среда второй цикл.Пятница первый цикл и т.д.Про время отдыха между приседаниями,мне так посоетовали,получается тренировка ног как в Кроссфите.
Quote (Oleg7938) Я бы добавил пресс каждую треннировку и отжимания от пола, а также бег
У меня пресс с отягощением итак будет работать чуть чуть от турника,у меня в город большой,а убирать губернатор не собирается.Поэтому бег пока отпадает-это просто травмоопасно.Насчет отжиманий-если честно,я не вижу смысл делать отжимания на брусьях и потом от пола.Нагружаются практически одни и те же мышцы,брусьев будет достаточно.
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 26.02.2011, 20:26 | Сообщение # 944 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Как знаешь
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Воскресенье, 27.02.2011, 00:52 | Сообщение # 945 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| budka, посмотри, немного подкорректировал твою, может понравиться. Здесь цикл длиннее – восстановление должно быть лучше. После подходов с доп.весом идет подход на максимум без отягощения, что бы ты не терял силовую выносливость. Упражнения разнесены на разные дни тоже для улучшения восстановления. Ты решил заниматься через день, но там где я указал необходим! отдых в 2 дня (если очень хочется тренироваться устраивай пробежки). За 100% бери вес с которым собираешься работать в 5-8 повторах, т.е. рабочий вес, а 80% высчитываешь от него. Между подходами отдыхай 3-5 мин. День 1
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 3 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Отжимания на брусьях 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Приседания 3-4 подхода по 15 раз, отдых 10 сек
5.Растяжка.
(2 дня отдыха) День 2
1.Разминка
2.Подтягивания прямым средним хватом 1 подход по 5-8 повторений. (с отягощением 80%)
3.Подтягивания прямым средним хватом 1-2 подхода на максимум (без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка.
(1 день отдыха) День 3
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 2 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Отжимания на брусьях 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Приседания 3-4 подхода по 20 раз, отдых 10 сек
5.Растяжка.
(2 дня отдыха) День 4
1.Разминка
2.Подтягивания прямым средним хватом 3 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Подтягивания прямым средним хватом 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка.
(2 дня отдыха) День 5
1.Разминка
2.Отжимания на брусьях 1 подход по 5-8 повторений. (с отягощением 80%)
3.Отжимания на брусьях 1-2 подхода на максимум (без отягощения)
4.Приседания 4-6 подходов по 20 раз, отдых 10 сек
5.Растяжка.
(1 день отдыха) День 6
1.Разминка
2.Подтягивания прямым средним хватом 2 подхода по 5-8 повторений. (с отягощением 100%)
3.Подтягивания прямым средним хватом 1 подход на максимум (без отягощения)
4.Пресс
5.Растяжка.
(2 дня отдыха)
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
