|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| azamat | Дата: Вторник, 30.07.2013, 22:33 | Сообщение # 3691 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (romka1208) ем и так много, очень много
сомневаюсь...
а вообще вот)
понедельник:
подтягивания 5 Х 8-10
среда:
отжимания на брусьях 5 Х 8-10
пятница:
приседания 5 Х макс
так, как ты новичок, то можешь сначала делать 2-3 подхода, постепенно увеличивая их до 5)
|
| |
|
|
| Zedd8 | Дата: Вторник, 30.07.2013, 22:34 | Сообщение # 3692 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| PIRAT, спасибо тебе большое!)
я решил конкретно заняться,уже почти 2 месяца не пью гозировки,не ем чипсы,сухарики
примерно месяц-майонез,сладкое)
примерно неделю стараюсь не есть ничего после ужина))
вешу вот 82 и хочу немного жирок сжечь)
Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
|
| |
|
|
| Zedd8 | Дата: Вторник, 30.07.2013, 22:35 | Сообщение # 3693 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| azamat, нормально вполне,плечи убиваю уже неделю,и эффект есть)))
Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
|
| |
|
|
| romka1208 | Дата: Вторник, 30.07.2013, 23:44 | Сообщение # 3694 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| azamat, у меня вопрос а приседания обезательны?
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 31.07.2013, 00:36 | Сообщение # 3695 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| ну ты же хочешь набрать вес, чтоб ветром там не уносило и всё такое, без приседаний считай что сам у себя обворовываешь потенциал к достижению цели на 50%
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| romka1208 | Дата: Среда, 31.07.2013, 09:11 | Сообщение # 3696 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| yamayka, понятно, спасибо.
|
| |
|
|
| Zedd8 | Дата: Среда, 31.07.2013, 10:21 | Сообщение # 3697 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Если я какой то день буду приседать с 30кг на плечах,будет нормально?
не навредит это переднему вису,в плане тяжелых ног? 
Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 31.07.2013, 12:06 | Сообщение # 3698 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Zedd8) не навредит это переднему вису,в плане тяжелых ног? smile
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| romka1208 | Дата: Среда, 31.07.2013, 16:11 | Сообщение # 3699 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| azamat, Извиняюсь но у меня еще парочка вопросов. Сколько времени по этой программе тренироватся, нужен ли дополнитильный вес и не надо ли добавить отжимания от пола?
|
| |
|
|
| Zedd8 | Дата: Среда, 31.07.2013, 16:46 | Сообщение # 3700 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| DEL, спасибо,Всё учту))
Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Среда, 31.07.2013, 17:29 | Сообщение # 3701 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (romka1208) Сколько времени по этой программе тренироватся
до тех пор, пока будешь прогрессировать.
Цитата (romka1208) нужен ли дополнитильный вес
когда сможешь подтянуться/ отжаться на брусьях 5Х8 без веса, надо будет добавить дополнительное отягощение (2.5- 5 кг) и снова пытаться выполнить 5Х8 и т.д.
Цитата (romka1208) надо ли добавить отжимания от пола?
не обязательно, но если очень хочется, то делай их после брусьев, как добивку)
|
| |
|
|
| Zedd8 | Дата: Среда, 31.07.2013, 18:34 | Сообщение # 3702 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Сегося делал так:
Размялся скакалкой,помахал руками немного,чтобы разогреться
Потом сделал подход на брусьях 15 раз с нижней фиксацией,10сек. отдохнул,сразу же 15 отжиманий
и так 4 раза,последний раз делал по 5 раз вообще не отдыхая)
и скажу,что руки забили не слабо,т.к в этот раз делал на брусьях качественно,следил за техникой)
Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
Сообщение отредактировал Zedd8 - Среда, 31.07.2013, 18:35 |
| |
|
|
| romka1208 | Дата: Среда, 31.07.2013, 19:47 | Сообщение # 3703 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| azamat, огромнейшое спасибо тебе, а что посоветуешь с приседаниями? Что исползовать вместо штанги или на одной ноге приседать?
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 31.07.2013, 19:54 | Сообщение # 3704 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| живой вес (брат/сестра, когда оматереешь, то мать с отцом), портфель набитій книгами, гантелями, приседы на 1 ноге
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Zedd8 | Дата: Среда, 31.07.2013, 20:19 | Сообщение # 3705 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Я брата 5ти летнего беру,он 30кг весит,и буду с ним:D
Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
|
| |
|
|
