|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| asa | Дата: Четверг, 14.07.2011, 10:00 | Сообщение # 1636 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| я 1 месяц был в отъезде и не занимался и у меня упали результтаты подтягивался 8 раз щас 4 ели как могу,и отжимался 25 раз а щас ели 15 подскажите пожалуйста что делать вес 38 рос 149
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Четверг, 14.07.2011, 10:12 | Сообщение # 1637 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| ты же писал что 90 раз на брусьях делаешь.....
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 14.07.2011, 10:24 | Сообщение # 1638 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Турникмен, может он тогда имел ввиду 9 раз?)
asa, чтобы поднять результаты до прежнего уровня просто возобнови свои тренировки. Если все будешь делать и не лениться, то результат скоро вернется.
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Четверг, 14.07.2011, 10:41 | Сообщение # 1639 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| KAMuKaZe да я и в других темах видел его слишком завышенные результаты...а если по теме то asa просто тренеруйся,делай чаще по максимум и все придет снова,тока про отдых не забывай и хавка нормальная...
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 14.07.2011, 10:57 | Сообщение # 1640 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| asa, минутку! я вот что-то открыл твой профиль и увидел, что тебе 13 лет... Тебе же вроде 11 было?? Что за скачок такой?! 
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 14.07.2011, 11:07 | Сообщение # 1641 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (KAMuKaZe) asa, минутку! я вот что-то открыл твой профиль и увидел, что тебе 13 лет... Тебе же вроде 11 было?? Что за скачок такой?! wacko
Да там одни скачки. Отжимался от пола 30 раз, за десять дней дошёл до 108, теперь вот спад до 15...
|
| |
|
|
| KuKu_aQ | Дата: Четверг, 14.07.2011, 11:23 | Сообщение # 1642 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| ну хотя, да, странно... но с другой стороны, человек может старается, поднимает интересные вопросы... да совет один: начинай все по новой...
|
| |
|
|
| KuKu_aQ | Дата: Четверг, 14.07.2011, 11:30 | Сообщение # 1643 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| dmc, скажу только одно, идеальную программу составишь со временем, главное работай и не слушай никого, рдин совет: я бы не стал столь сильно разносить подходы по дню (утром, днем, вечером) если утром силы есть работай еще, а там уже организм подскажет Добавлено (14.07.2011, 11:30)
---------------------------------------------
забыл прочитать, по твоим вопросам, да это нормально, и нормально, когда ты кружку поднять с чаем не можешь, так что работай
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 14.07.2011, 12:14 | Сообщение # 1644 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Турникмен) ты же писал что 90 раз на брусьях делаешь.....
силен 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| MRV | Дата: Четверг, 14.07.2011, 12:24 | Сообщение # 1645 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Дано: 24 года, 92 кг вес, 182 см рост. Подтягиваюсь раза 2-3, на брусьях делаю раз 10 
Надо: опустить вес до 80 кг (приоритет 1) и раскачаться (приоритет 2).
В вопросе мышц меня больше волнует практическая сторона - т.е. сила и выносливость. Рельеф нужен минимальный, чисто для эстетики. Понимаю, что надо сушиться и параллельно тренироваться. Готов бегать - живописный район позволяет, есть скакалка.
Что касается еды - на сколько я себя ощущаю, если дам активности сразу начну худеть. Ем не много, как все - недавно слез с жаренного, кушаю курочку вареную с овощами и т.д. Но я веду сидячий образ жизни (даже работаю из дома). В этом мне видится основная моя проблема. Короче, калории пока считать не хочу. Если тренировки будут не эффективны - начну.
Помогите, пожалуйста, составить программу под мою задачу, с условием того что подтягиваюсь я ничтожно мало. Форум курил, программы видел, но не знаю осилю ли их сразу! Заранее спасибо!
|
| |
|
|
| asa | Дата: Четверг, 14.07.2011, 14:00 | Сообщение # 1646 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| а модете мне при моих параметрах составить программу
|
| |
|
|
| KuKu_aQ | Дата: Четверг, 14.07.2011, 14:07 | Сообщение # 1647 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| программу составляй сам, т.к врядли на словах можно понять кто ты и на что способен
|
| |
|
|
| asa | Дата: Четверг, 14.07.2011, 14:31 | Сообщение # 1648 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| мне 12 я не могу составлять программу
|
| |
|
|
| Taxist999 | Дата: Четверг, 14.07.2011, 14:44 | Сообщение # 1649 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| Это как так?? Тело может находиться либо в состоянии анаболизма (строительство ткани, что означает накопление и жира, и мышц), либо в состоянии катаболизма (разрушение тканей, как жировых, так и мышечных). Это противоположные процессы, все ровно, что есть и блевать одновременно не получится. Крайне мало подтягиваний, ввиду излишка жировой массы. Начни с негативов.
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
Либо во так обычные подтягивания, я когда не умел делал так.
1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.
2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.
3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.
4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.
Плюс диета и аэробика. Прежде чем строить мышцы, тебе надо хоть немного силовой выносливости, с 1 -2 подтягиваниями, ты даже начальные программы с этого сайта не осилишь.
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 14.07.2011, 19:49 | Сообщение # 1650 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| asa, Может лучше выберешь себе программу из данных на сайте? Посмотри, поинтересуйся - какая-нибудь из них тебе подойдет...
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
