|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| XanderCage | Дата: Четверг, 14.07.2011, 22:52 | Сообщение # 1651 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
|
Quote (asa) щас 4 ели как могу
Quote (asa) отжимался 25 раз а щас ели 15
а тебя девочки в школе не обижают? 
чтобы был результат надо заниматься!чё так сложно было отжиматься от пола?да хоть в отъезде,пол есть везде.значит так нужно....
при желании с твоим то весом ,мог бы до осени подтягивания до 15 догнать ,это точно.
выбираешь программу и занимаешься.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 15.07.2011, 06:02 | Сообщение # 1652 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (asa) я 1 месяц был в отъезде и не занимался и у меня упали результтаты подтягивался 8 раз щас 4 ели как могу,и отжимался 25 раз а щас ели 15 подскажите пожалуйста что делать вес 38 рос 149
Тут я думаю без вопросов, тренируйся как тренировался со временем вернешь.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| dr | Дата: Пятница, 15.07.2011, 17:55 | Сообщение # 1653 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Вот сегодня сделал
турник делал 6 подходов с отягощением 8 кг, 5 5 5 5 5 и 8 это был последний без отягощения отдых был 2 минуты.
брусья делал 6 подходов с отягощением 8 кг, 6 6 6 6 5 и 8 это был последний без отягощения отдых был 1 минуты 30 секунд.
Цели хотелось бы конечно массы.
К работе с отягощением готовился по программе 2, турник и брусья.
Занимаюсь 3 раза в неделю понедельник, среда, пятница.
Прошу помощи в составление проги или продолжать так как делаю?
|
| |
|
|
| MRV | Дата: Пятница, 15.07.2011, 22:28 | Сообщение # 1654 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Спасибо за ответ! Думаю, второй вариант осилю)
Как часто делать тренировки? 3 раза в неделю? Как правильно чередовать с бегом и скакалкой?
|
| |
|
|
| AllOveR | Дата: Пятница, 15.07.2011, 22:40 | Сообщение # 1655 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Доброго времени суток! 
Итак, меня зовут Виталик, мне 17 лет, рост 179см, вес около 75-80кг.
Я имею на данный момент уйму свободного времени. Хотел бы его потратить с пользой для себя и тем самым улучшить свои физ.данные.
На днях я протестил себя, и вот что вышло: брусья - 25 раз; турник - 13 раз; отжимание от пола - 39. И ето были максимальные показатели. 
Так же замечал что бицепс вообще нетянит ничего, был как то зимой в зале, брал гирю по 13кг и немог даже пару подходов сделать ...
Хотелось бы побольше подкачать мышци корпуса и рук.
И хотелось бы услышать ваши советы, как ето лучше сделать, а так же очень важный нюанс с питанием.
Буду признателен за любую помощь.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 16.07.2011, 14:18 | Сообщение # 1656 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| "Пора худеть и качаться!"
так худей и качайся  - меньше жрать больше двигаться
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 16:11 | Сообщение # 1657 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| AllOveR, почитай форум для начала. Просто реально уже всех заебало отвечать на темы-клоны. Такого плана вопросов и ответов на них уже есть масса на этом форуме.Ищи
|
| |
|
|
| massa | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 16:35 | Сообщение # 1658 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (AllOveR) улучшить свои физ.данные.
http://www.turnik.org/forum/10
Quote (AllOveR) Хотелось бы побольше подкачать мышци корпуса и рук.
http://www.turnik.org/forum/24
Quote (AllOveR) а так же очень важный нюанс с питанием.
http://www.turnik.org/forum/8
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| KuKu_aQ | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 21:04 | Сообщение # 1659 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Еще больше, жми больше, жми дольше и всебудут
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Понедельник, 18.07.2011, 21:22 | Сообщение # 1660 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| жри больше)
hard train or go home
|
| |
|
|
| AllOveR | Дата: Вторник, 19.07.2011, 19:44 | Сообщение # 1661 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| ясно, занимаюсь по первой программке ( для адаптации), пока вроде без усложнений ), только вот перерыв между днями большой. + брусья вообще летят а турник тяжко 8 подход делать))
|
| |
|
|
| ADM_3EBC | Дата: Вторник, 19.07.2011, 23:14 | Сообщение # 1662 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Всем привет,мне 14 лет!
Начал качаться на турниках и брусьях,делаю 2 подхода на турнике по 5 раз с перерывом 3-5 мин,аналогично на брусьях,так-же дома делаю 15 отжиманий и 30 раз пресс.
Под-скажите как лучше и эффективнее качаться и что лучше кушать?Ни когда не пил и не курил!
Так-же в августе откроют качалку,на каких тренажёрах лучше всего качаться и сколько подходов и по сколько раз?
Спасибо за внимание)
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Вторник, 19.07.2011, 23:45 | Сообщение # 1663 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (ADM_3EBC) откроют качалку
дуй на форум качалок
на форуме есть программы http://www.turnik.org/forum/10-19-1 типа такой. бери любую. Вообще разграничь по дням когда ты занимаешься четко турником, четко брусьями, четко отжиманиями. Т.е 3 трени в неделю. делай больше подходов. сколько раз вообще отжимаешься подтягиваешься и на брусьях на максимуме?
|
| |
|
|
| ADM_3EBC | Дата: Среда, 20.07.2011, 00:01 | Сообщение # 1664 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| вчера на турнике максимум вытянул 16 раз,на брусьях могу 13,отжатся от пола в максимум (но уже руки дрожали,весь трусился) 54 раза (просто соревнования тогда были кто сможет больше)Занимаюсь вообще всем вместе так сказать...
Т.е в 8 часов отжимание 8:30 пресс.В 10 иду на турник,потом сразу на брусья...
В день 3 раза так...И это каждый день,вот написал сюда,думаю гляну что да как.
Щас думаю делать так-же только заниматься 3 раза в неделю,или заниматься всю неделю только отдельно брусья\турник и.т.д
А как насчет питания что есть?сколько воды пить?Т.е когда ходил в качалку все пили макс 1-2 стакана воды за тренировку...
Сообщение отредактировал ADM_3EBC - Среда, 20.07.2011, 00:12 |
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 20.07.2011, 00:22 | Сообщение # 1665 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| воды много очень надо пить, про еду тут уже конкретно расписывали, используй "поиск". Я бы делал лесенку типа w-5 на турнике..и разбил бы все по дням на 3 средне-более тяжелых треньки
|
| |
|
|
