есть те кто занимается в зале?хочу сразу сказать я не занимаюсь с железом просто попросили критики по поводу программы.Одна девушка инструктор посоветовала качаться по такой схеме.
День 1 Спина. Плечи.
1. Тяга блока за голову
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга двух гантелей в наклоне
4. Тяга блока на полу к поясу
5. Жим штанги, сидя с груди
6. Разводки гантелей в стороны
7. Разводки гантелей в наклоне «задний пучок»
День 2
Ноги.
1. Приседания со штангой на спине
2. Жим ногами на платформе
3. «Гакк – приседания»
4. Разгибания ног на блоке
5. Сгибания ног на блоке
6. «Икры» (со штангой на спине)
День 3
Грудь. Бицепс. Трицепс.
1. Жим штанги на горизонтальной скамейке
2. Разводки гантелей лежа вверх головой ?45?
3. Брусья
4. «Кинг-Конг»
5. Сгибания рук со штангой
6. «Французский жим» лежа
7. Сгибания рук со штангой на скамье «Скотта»
8. Разгибания рук на блоке (на трицепс)
День 4
Спина. Плечи.
1. Тяга блока к груди
2. Тяга штанги в наклоне (обратный хват)
3. Тяга гантели в наклоне поочередно
4. Подтягивания (широкий хват)
5. Жим штанги, сидя из-за головы
6. Подъем гантелей перед собой поочередно
7. Подъем штанги за спиной («задний пучок»)
День 5
Ноги.
1. Разгибания ног на блоке
2. Приседания со штангой на спине
3. Жим ногами на платформе
4. Становая тяга на прямых ногах
5. «Икры»
День 6
Грудь. Бицепс. Трицепс.
1. Жим штанги, лежа вверх головой ?45?
2. Разводки гантелей на горизонтальной скамейке
3. «Кроссовер»
4. «Пуловер»
5. Сгибания рук со штангой «EZ»
6. Жим штанги узким хватом
7. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
8. Разгибания рук из-за головы с гантелей
она сказала что так почти все качаются
субота воскр есенье выходной
что скажите?
мне лично кажется это слишком