|
Программа тренировок в спортивном зале!
|
|
| Dragon | Дата: Вторник, 20.07.2010, 09:09 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Dancee) Пеpвый день Пpиседания: 4 Х 4
Жим ногами: 4 Х 20-6
Разгибание одной ногой: 4 Х 12
Сгибание ног: 4 Х 15-8
Становая тяга на пpямых ногах: 4 Х 15-8
Подъем на носки стоя: 3 Х 12-15
Подъем на носки сидя: 3 Х 12-15 Втоpой день Жим штанги лежа: 4 Х 12-6
Жим гантелей лежа: 3 Х 12-15
Разведение с гантелями лежа: 3 Х 12
Фpанцузский жим лежа: 3 Х 8
Подъем штанги на бицепс: 4 Х 8-15
Молоток: 3 Х 8-12 Тpетий день Становая тяга: 9 Х 5-1
(тут выбеpи два упpажнения из тpех)
Тяга штанги в наклоне: 3 Х 10-15
Тяга гантели в наклоне: 3 Х 10-15
Тяга блока за голову шиpоким хватом: 3 Х 10-15
Жим с гpуди сидя: 4 Х 12-6
Разведения гантелей в стоpоны: 3 Х 10-12
Разведение гантелей в наклоне: 3 Х 10-12
Вот как бы выглядела эта программа после "кастрации" мной Пеpвый день Пpиседания: 4 Х 4
Становая тяга на пpямых ногах: 4 Х 15-8
Подъем на носки стоя: 3 Х 12-15 Втоpой день Жим штанги лежа: 4 Х 12-6
Фpанцузский жим лежа: 3 Х 8
Подъем штанги на бицепс: 4 Х 8-15 Тpетий день Тяга штанги в наклоне: 3 Х 10-15
Жим с гpуди сидя: 4 Х 12-6
Разведения гантелей в стоpоны: 3 Х 10-12 Две становые тяги в неделю это явно перебор, логичней было бы сделать приседания 2 раза в неделю. Зачем делать разгибания и сгибания ног после приседаний лично мне не совсем понятно, по видимому они в приседаниях халтурят раз силы остаются на что то еще, это с учетом того что еще и становая тяга, которая сделанная правильно является очень тяжелым упражнением. Тоже самое могу сказать про день два и разводки и прочее дрочево после Жима лежа.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.07.2010, 09:16 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Dragon, присед и становая в один день-  , лучше становую перенести на третий день.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 20.07.2010, 09:40 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Согласен, просто я урезал эту программу. Как видишь даже в урезанном виде по ней возникают вопросы.
|
| |
| |
| dobsw | Дата: Вторник, 20.07.2010, 10:07 | Сообщение # 19 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| спасибо всем
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.07.2010, 10:07 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| а что насчет такой проги: понедельник-подтягивания, становая, жим с груди. среда-жим лежа, брусья, сгибания рук с штангой стоя(бицепс). пятница-подтягивания, приседания, жим с груди. цель набор массы и хорошее отношение с турником))) я занимаюсь так.
|
| |
| |
| dobsw | Дата: Вторник, 20.07.2010, 10:08 | Сообщение # 21 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| я вообще то думал всегда что после тренировки доложно быть 3-4 дня отдыха
Сообщение отредактировал dobsw - Вторник, 20.07.2010, 10:09 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.07.2010, 10:25 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| dobsw, не спорю, для меня 3 дня отдыха это катострофа, я и в дни отдыха турник посещаю)))по пути))) каждый отдыхает столько сколько ему нужно для востановления. нету определеных рамок, лучше отдохнуть больше чем меньше. Добавлено (20.07.2010, 10:25)
---------------------------------------------
Dragon, отпишись если не сложно насчет моей проги.
|
| |
| |
| D_Art | Дата: Вторник, 20.07.2010, 10:41 | Сообщение # 23 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| Да, первая программа вообще ужас, явно расситана на химиков) Dragon дельную программу предложил, я бы только лучше заменил в третий день разводку гантелей например на жим узким хватом или отжимания на брусьях. На мой взгляд, разводка сама по себе бесполезное упражнение, его делать если только после жима лежа чтобы грудные хорошо прокачались и растянулись. И еще подтягивания все же надо бы включить... без них мощной спины не будет.
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Вторник, 20.07.2010, 14:08 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Вот программа Фалеева
Понедельник: тяжёлый присед.
Среда: тяжёлый жим, легкий присед.
Пятница: тяжёлая становая, лёгкий жим. Отличная программа,ну и кто хочет может по 1-2 подсобному упражнению добавить,сам скоро начну,сейчас болею уже 2 недели не занимаюсь,это ппц какой-то,в середине августа начну. Добавлено (20.07.2010, 14:08)
---------------------------------------------
Вот сейчас лазил по нету нашёл неплохую программку Тренировка 1 1. Приседания со штангой: 10-8-6
2. Становая на прямых ногах: 3х8
3. Штанга на бицепс: 8-6-4
4. Жим штанги лёжа (узкий хват): 8-6-4
Тренировка 2 1. Жим штанги лёжа: 8-6-4
2. Разводки гантелей лёжа: 3х10
3. Жим штанги сидя за голову: 8-6-4
4. Жим гантелей сидя: 3х8
Тренировка 3 1. Становая тяга: 6-3-2
2. Тяга гантели: 8-6-4
3. Тяга вниз: 3х10
4. Шраги: 8-6-4 х-х-х - количество раз в первом-втором-третьем подходах
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.07.2010, 16:43 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Vad9, ничего хорошего не вижу в этой программе.
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Вторник, 20.07.2010, 17:59 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Sergeypunk, оч интересно,объясни что к чему.....
|
| |
| |
| hell1ch | Дата: Вторник, 20.07.2010, 18:10 | Сообщение # 27 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Vad9, "тренировка 2" - ещё куда не шла, остальное - солидарен с Sergeypunk
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.07.2010, 18:20 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| я не про фалеева. там все хорошо. и то она тяжелая для некоторых. а вот последняя прога: я занимаюсь с железом без перерыва гдето год, выполняю одно базовое упражнение с штангой за тренировку. этого достаточно, посмотри фалеева прогу там все также только он добавил разгрузочное упражнение но это для уже более опытных. нужно делать базу!!!особено новичкам!!!а теперь посмотри на прогу которую ты предложил, присед вместе с становой в один день-смысл? бицепс и трицепс в один день-смысл?становая два раза в неделю-смысл? я молчу про различные разводки и шраги. три упражнения прокачиваю все мышцы какие есть у человека!!!!невздумай заниматься по этой программе. Добавлено (20.07.2010, 18:20)
---------------------------------------------
hell1ch, тренировка 2 это которая???
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 20.07.2010, 19:55 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Sergeypunk) бицепс и трицепс в один день-смысл? Ну бицепс и трицепс в один день смысл есть, но вот с количеством упражнений в этой программе перебор. Фактически те же ошибки как и в проге которую мы обсуждали выше.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.07.2010, 22:04 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Dragon, а каков смысл???))) отпишись насчет моей проги, она выще.
|
| |
| |
