Вот как бы выглядела эта программа после "кастрации" мной

Пеpвый день

Пpиседания: 4 Х 4
Становая тяга на пpямых ногах: 4 Х 15-8
Подъем на носки стоя: 3 Х 12-15

Втоpой день

Жим штанги лежа: 4 Х 12-6
Фpанцузский жим лежа: 3 Х 8
Подъем штанги на бицепс: 4 Х 8-15

Тpетий день

Тяга штанги в наклоне: 3 Х 10-15
Жим с гpуди сидя: 4 Х 12-6
Разведения гантелей в стоpоны: 3 Х 10-12

Две становые тяги в неделю это явно перебор, логичней было бы сделать приседания 2 раза в неделю. Зачем делать разгибания и сгибания ног после приседаний лично мне не совсем понятно, по видимому они в приседаниях халтурят раз силы остаются на что то еще, это с учетом того что еще и становая тяга, которая сделанная правильно является очень тяжелым упражнением. Тоже самое могу сказать про день два и разводки и прочее дрочево после Жима лежа.

Добавлено (20.07.2010, 10:25)
---------------------------------------------
Dragon, отпишись если не сложно насчет моей проги.

Отличная программа,ну и кто хочет может по 1-2 подсобному упражнению добавить,сам скоро начну,сейчас болею уже 2 недели не занимаюсь,это ппц какой-то,в середине августа начну.

Добавлено (20.07.2010, 14:08)
---------------------------------------------
Вот сейчас лазил по нету нашёл неплохую программку

Тренировка 1

1. Приседания со штангой: 10-8-6
2. Становая на прямых ногах: 3х8
3. Штанга на бицепс: 8-6-4
4. Жим штанги лёжа (узкий хват): 8-6-4

Тренировка 2

1. Жим штанги лёжа: 8-6-4
2. Разводки гантелей лёжа: 3х10
3. Жим штанги сидя за голову: 8-6-4
4. Жим гантелей сидя: 3х8

Тренировка 3

1. Становая тяга: 6-3-2
2. Тяга гантели: 8-6-4
3. Тяга вниз: 3х10
4. Шраги: 8-6-4

х-х-х - количество раз в первом-втором-третьем подходах

Добавлено (20.07.2010, 18:20)
---------------------------------------------
hell1ch, тренировка 2 это которая???

Ну бицепс и трицепс в один день смысл есть, но вот с количеством упражнений в этой программе перебор. Фактически те же ошибки как и в проге которую мы обсуждали выше.