|
Программа 0 | Турник
|
|
| Dragon | Дата: Суббота, 27.11.2010, 14:29 | Сообщение # 121 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну насчет глубины приседаний, правильно или нет это вопрос спорный. Но выпрыгивания я делал из полного приседа. Ну а подтягивания и отжимания по табате никто делать конечно не запрещает, но лично моё мнение что их лучше развивать по другим программам. Ну а для табата, если есть желание использовать облегченные их разновидности. Ну а что я советую, по поводу турника и брусьев, можете посмотреть в Программе 12, на главной странице сайта.
Сообщение отредактировал Dragon - Суббота, 27.11.2010, 14:30 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 27.11.2010, 14:40 | Сообщение # 122 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| timur128, ті довольно таки сумбурно пишешь 
Напиши конкретно из чего состоит твой недельный "рацион" занятий.
|
| |
|
|
| timur128 | Дата: Суббота, 27.11.2010, 19:19 | Сообщение # 123 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| в понедельник подтягивания 3 подхода широким хватом по 5 раз каждый подход,так же узким(на ширине плеч) тоже 5 раз по 3 подхода,узким обратным узже чем на ширине плеч ,и обратным на ширине плеч. гири на бицепс делаю 10 кг на одну руку по 10 раз по 3 подхода. Потягиваюсь за спину без веса 8 по 3 подхода в конце,до гирь. повторяю это 2 раза в неделю
На следующий день отжимания,отжимания с хлопками 10 по 3 подхода, широким хватом 20 раз по 3 подхода,узким хватом 10 по 3 подхода,брусья с весом 15 раз по 3 подхода с 10 кг. И пару упражнений на трицепс. И конечно каждый день пресс,ноги комбинирую как могу.
|
| |
|
|
| CKAD | Дата: Суббота, 27.11.2010, 20:43 | Сообщение # 124 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| Здравствуйте, у меня имеется вопрос по этой системе, решил начать именно с нее т.к. на брусьях делаю мак. 6 ито с большими усилиями, а на турнику делал 2 недели назад 11, но последнее время показатель упал до 9 иногда даже 6 с трудом дается. Собственно вопрос, а обязательно начинать с 3 рас и как потом увеличивать число подтягиваний, тип делал на этой недели 3 по три на той делай 4 по 4, или как?
|
| |
|
|
| Ukronos | Дата: Суббота, 27.11.2010, 22:04 | Сообщение # 125 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Не знаю но занимаясь по этой программе плюс лесенка W5 поднял кол-во подтягиваний с 12 до 20
Так что думаю ничего увеличивать не надо
|
| |
|
|
| timur128 | Дата: Суббота, 27.11.2010, 22:07 | Сообщение # 126 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| так я и не понел программы эти. по сколько раз делать надо,и что самое эффективное. что такое лесенка?
|
| |
|
|
| Vins | Дата: Суббота, 27.11.2010, 22:17 | Сообщение # 127 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Статус: Offline
| что такое лесенка?"--смотри сюда http://turnik.at.ua/forum/32-385-1
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Воскресенье, 28.11.2010, 01:43 | Сообщение # 128 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| timur128, у тебя переизбыток упражнений за одну трену и совершенно не правильно, что ты занимаешься 2 дня подряд. Поэтому и нет прогресса дальнейшего. Поищи на сайте инфу про цикличность и перетренерованность. У тебя классический случай, когда много тренеруются и забивают на отдых
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Воскресенье, 28.11.2010, 18:46 | Сообщение # 129 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| timur128, У меня сейчас рост и вес абсолютно такой же
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| timur128 | Дата: Понедельник, 29.11.2010, 00:41 | Сообщение # 130 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| а делаешь сколько на турнике и на брусьях?
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Среда, 01.12.2010, 15:21 | Сообщение # 131 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| timur128, пока что 16 на турнике прямым хватом, 20 раз обратным хватом, широким столько же сколько просто прямым и где-то 20 на брусьях)
!Жизнь прекрасна!
Сообщение отредактировал KAMuKaZe - Среда, 01.12.2010, 15:24 |
| |
|
|
| rom182 | Дата: Понедельник, 06.12.2010, 01:07 | Сообщение # 132 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| привет GRUTAS, если знаешь подскажи упражнения на турнике для роста мышц спины(больший акцент широчеи), не выносливость, не рельеф, а именно масса, есть ли какие-нибудь эффективные методы ???
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 06.12.2010, 01:31 | Сообщение # 133 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Подтягивания прямым пронирвоанным хватом!
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 11.12.2010, 11:42 | Сообщение # 134 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| за спину или на груть
|
| |
|
|
| RiseofLegends | Дата: Вторник, 21.12.2010, 16:34 | Сообщение # 135 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всем привет,я тут первый день.Прошу подскажите мне программу для тренеровок.Я занимаюсь 4 месяца,но до сих пор не могу найти нормальную программу тренеровок. Мой рост 182. Вес 68 кг. Отжимаюсь 40 раз. Подтягиваюсь 12 раз. Брус 40 раз.
|
| |
|
|
