Здраствуйте,посоветуйте мне пожалуста самую ефективную програму тренировок по которой я реально смог бы через некоторое время подтягиватса не менее 20 раз...
Рост:173,вес:70 кг,сейчас подтягиваюсь 5-7 раз
Я начинал тренировать подтягивания еще 3 месяца назад,и начинал з 3-х раз,месяц назад мог подтянутса 9 раз,но на етом мой прогрес остановился...и вот теперь ищу програму тренировок котарая бы РЕАЛЬНО мне помогла...

Здравствуй,GRUTAS!Хотел узнать в какое время суток лучше заниматься?Можно ли после 21-00??

здравствуйте и администрация, и простые пользователи) я вот новичок в этом деле, и хотел бы задать кое-какой вопрос, вот у меня выходят руки из суставов, постоянно, могу так делать если сам захочу, сопровождения болью нет, но неприятно конечно, когда руку поднимаешь , и тут бац, выскочило... очень на турнике заниматься хочу, но врач говорит, мол конечно я не смогу заниматься на турнике, мышечным корсетом нужно все это дело исправлять, говорит гантелями и прочим... но мне этот вариант как-то не особо нравится, ибо мне еще и сила, выносливость нужна, так вот, прийдя домой, попробовал подтянуться, вроде ничего так, единственное только за голову не идет никак, хоть убейся... так вот собсно в чем вопрос, стоит ли мне продолжать этим заниматься, ибо в том, что выходит из сустава ничего плохого нет, просто связки подвижные и т.п.? так вообще очень хочется научиться и держать тело в форме, и вот все это меня еще больше подстегивает) или может есть какая-нибудь альтернатива, ну допустим дома позаниматься другими упражнениями, как массу и мышцы наберу идти на турник? ибо в качалку не очень хочется... надеюсь, что кто-нибудь все таки откликнется)