|
Программа 0 | Турник
|
|
| GANJYBAS93 | Дата: Четверг, 12.05.2011, 20:11 | Сообщение # 151 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| не знаю.3 дня в неделю значит надо делать?
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Четверг, 12.05.2011, 20:28 | Сообщение # 152 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| GANJYBAS93, да и между ними бегай. Как освоишь Прогу №1 перейдешь к другой (может быть даже с использованием отягощения).
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| GANJYBAS93 | Дата: Четверг, 12.05.2011, 23:07 | Сообщение # 153 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| то есть брусья стурником по пон, вт, пятн.А бегать по средам четвергам и выходным?
а пресс когда качать?
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Четверг, 12.05.2011, 23:34 | Сообщение # 154 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Куда отнести пресс - несущественно, можешь делать его в дни бега.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| GANJYBAS93 | Дата: Четверг, 12.05.2011, 23:59 | Сообщение # 155 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| я ведь не могу сделать 8 подходов лесенкой.даже не смогу их сделать чтобы в восьмом и седьмом и по одному разу подтянуться
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 13.05.2011, 09:43 | Сообщение # 156 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| GANJYBAS93, делай столько подходов сколько осилишь , как освоишь все восемь (со временем) - будешь менять программу.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| MOMO | Дата: Четверг, 09.06.2011, 01:37 | Сообщение # 157 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Здрасьте все, доброго времени суток. Не знаю, куда писать, поэтому напишу здесь. Я 7 недель работал по этой программе. В начале я с трудом подтягивался 3 раза(и то дрыгался, как червяк, которого рыбак насаживает на крючок). Сейчас я подтягиваюсь 13 чистых(!) раз и без особого труда выполняю эту программу. Хотел перейти к программе №1, но наткнулся на одну проблему: у меня нет брусьев и я не знаю, где у нас в городе есть нормальные площадки, на которых можно заниматься. Можно ли заменить отжимания на брусьях другими упражнениями? Ну там, отжимания от пола, например? И как тогда варьировать ширину постановки рук, чтобы прорабатывать разные у частки грудных мышц? И, насколько я знаю, при отжиманиях от пола больше работает грудь. Какие существуют упражнения на трицепс?
|
| |
|
|
| Viedzmin | Дата: Четверг, 09.06.2011, 07:58 | Сообщение # 158 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Что бы проработать разные участки грудных мышц надо варьировать постановку рук (изменять можно как ширину между ладонями, так и постановку рук относительно плеч в упоре лежа - руки на уровне плеч, руки на уровне живота, руки на уровне головы) - при широкой постановке будет грудные будут больше работать, нежели при узкой. (кстати если ты поставишь ладони рядом на пол - то трицепс у тебя очень неслабо заработает). А когда и этого покажется мало - можно отжиматься на 1 руке, вообще прелесть.
Лично мне для грудных мышц очень нравятся индийские отжимания.
Ничего наверстать невозможно, эту истину каждый должен усвоить как можно раньше.
|
| |
|
|
| KoMa | Дата: Суббота, 18.06.2011, 10:36 | Сообщение # 159 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| GRUTAS, скажите, а кто автор этих 13-ти программ?
|
| |
|
|
| чикист | Дата: Воскресенье, 03.07.2011, 23:48 | Сообщение # 160 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Привет.
Я новичок сдесь,очень нужен совет знающих людей!!!
Мне 33года вес 95кг(1.5 месяца назад был 101кг)
Очень важный момент-у меня сахарный диабет 2 типа(инсулин не колю)
Когда узнал о болезни начал заниматься и худеть
Моя цель похудеть до 75-80кг и приобрести красивую фигуру(за 5 месяцев)
Составил для себя прогу(занимаюсь понедельник,среда,пятница.)
1.разминка
2.турник 3 по 2
3.брусья 3 по 10
4.отжимания 3 по 10 (голова вверху,внизу,с розтяжкой)
5.нижний пресс 3 по 10
6.верхний пресс 3 по 10
7.приседания 4 по 10
8.шея 3 по 10
9.бицепс с гантелями 3 по 10
10.дельты с гант. 3 по 10
11.трапеция с гант. 3 по 10
12.ходьба в интенсивном темпе 5км(60мин)
Посоветуйте может что то не так или много или мало.... и тд....
|
| |
|
|
| Rizz9440 | Дата: Вторник, 05.07.2011, 19:14 | Сообщение # 161 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| У меня вопрос по программе 0! Мне нужно подтягиваться только Понедельник Среду и Пятницу по 3 подхода в день?
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Вторник, 05.07.2011, 19:31 | Сообщение # 162 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Rizz9440, тренировки по подтягиваниям идут через день, но посмотри внимательнее там 18 подходов за тренировку (3 на каждый хват Х 6 видов хватов). За тренировку 54 подтягивания
Понедельник
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Rizz9440 | Дата: Вторник, 05.07.2011, 19:39 | Сообщение # 163 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| и с какого момента я могу переходить на следующую программу?
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Вторник, 05.07.2011, 20:22 | Сообщение # 164 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Rizz9440, как только сможешь сделать 54 подтягивания за тренировку по представленной программе.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Schokk | Дата: Среда, 06.07.2011, 01:37 | Сообщение # 165 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| [size=12]На мой взгляд очень жестокая программа то для начинающих!Да я могу подтянутся 3 раза,но программа очень жестокая
"1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза"
Я и пол программы не выполню, как заниматься и как научится все это делать? 
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
|
|
