|
Программа 0 | Турник
|
|
| shiftik | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 10:11 | Сообщение # 241 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| спасибо за пост попробую эту пророграмму !!!
|
| |
|
|
| Xoma:) | Дата: Четверг, 02.08.2012, 11:48 | Сообщение # 242 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Здравствуйте, подскажите программу для набора массы, при росте 180 вес 60 (дрищ)
Подтягивание макс.17, брусья 20.
|
| |
|
|
| Unnammed | Дата: Четверг, 02.08.2012, 14:18 | Сообщение # 243 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| Xoma:), зато жирка нету и пресс хорошо просматривается)
Ешь 5-6 раз в день небольшими порциями,пей воды 2-3 литра,много отдыхай и будет тебе вес.занимайся раза 3 в неделю.
3 месяцаназад тоже дрищом был.а сейчас уже жир по бокам и на животе.
|
| |
|
|
| Nikola26 | Дата: Четверг, 02.08.2012, 16:42 | Сообщение # 244 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Здравствуйте, рост 195, вес 82 (худой). Брусья 20 раз максимум , турник раз 5, отжимания макс раз 40. До недавнего времени на турнике вообще не занимался, тренировался 3 раза в неделю (брусья 6 подходов по 15раз; отжимания 4 подхода по 15 раз), занимаюсь уже около 2месяцев, в начале делал по 10 повторений, уже по 15. За это время набрал 4 кг. Не могли вы бы мне подсказать программу для увеличения подтягиваний на турниках, но и не забрасывая брусья и отжимания.
|
| |
|
|
| dayco | Дата: Понедельник, 14.01.2013, 17:51 | Сообщение # 245 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Добавлено (14.01.2013, 17:51)
---------------------------------------------
GRUTAS, Здравствуйте! очень полезная информация!!!спасибо большое! приобрёл турник- брусья для занятий в квартире сразу скажу подтягиваюсь раза 3 а широким хватом может и меньше рост 1,78 вес 72. Я понял всё про программу но один вопрос. Можно ли в эту программу добавить брусья??(там у меня дела обстоят ещё хуже)если можно то как именно? или я должен пройти программу с турником а потом по этой же программе делать бурусья? И ещё, если я не могу подтянуться нужное количество раз то я могу помогать себе ногами(отталкиваясь от пола)? пока не смогу выйти на нужное количество повторений в программе!(и в брусьях тоже)заранее всем благодарен за помощь!!!
Сообщение отредактировал dayco - Понедельник, 14.01.2013, 17:51 |
| |
|
|
| coolek14 | Дата: Среда, 30.01.2013, 12:45 | Сообщение # 246 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Народ, чтобы избежать вопроса, который уже задавали, я прочел 14 страниц этого топика, но не нашел такого вопроса, который хочу задать...
Какой должен быть отдых между подходами и во время перехода от одного типа подтягиваний к другому?
В первый день я попробовал между каждым подходом отдыхать 2-3 минуты, но уже где-то на 8ом подходе понял, что до конца не дотяну и решил перейти на 2-3 минуты между подходами и 6-8 между упражнениями. Вот и хочу поинтересоваться не слишком ли большой отдых я делаю...
P.S.
Нашел где-то ответ администратора GRUTOS со ссылкой на статью по этой теме, но ссылка эта сейчас не работает...
|
| |
|
|
| 6695000 | Дата: Среда, 30.01.2013, 13:40 | Сообщение # 247 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Отдыхай до 3 минут, и делай сколько сможешь, нет ничего страшного что до конца не доделаешь, пройдет время и наберешься силы и всё будешь делать.
Я начинал делать программу 0 с 2-мя повторениями в подходе и то не все вытягивал, уже через месяц полтора все подходы по три и качественно. Отдыхай между тренировками минимум день-два, и главное (как по мне) не донагружай себя лишними упражнениями, делай только программу и всё.
|
| |
|
|
| coolek14 | Дата: Четверг, 31.01.2013, 07:41 | Сообщение # 248 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Спасибо за подсказку, пока что буду делать так, как минимум остатки этой недели, после уже решу оставаться на таком же уровне нагрузки или как ты советуешь... Скажи сам как у тебя после программы количество подтягиваний изменилось за раз?
|
| |
|
|
| Slava | Дата: Пятница, 01.02.2013, 13:57 | Сообщение # 249 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Помогите, разобраться в споре! Кому тяжелее подтягиваться: с весом 65 кг. или с весом 100кг?
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 01.02.2013, 17:47 | Сообщение # 250 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Первому будет легче развить относительную силу, второму - абсолютную
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Flexcon | Дата: Четверг, 21.02.2013, 14:54 | Сообщение # 251 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Подскажите, нужно ли включать в эту программу какие-либо аэробные нагрузки (например, бег по лестнице), если у меня избыточный вес (рост 172 см, вес 85 кг)?
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 21.02.2013, 15:17 | Сообщение # 252 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| у тебя мыщцы или жир?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Flexcon | Дата: Четверг, 21.02.2013, 15:22 | Сообщение # 253 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Жир.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 21.02.2013, 15:25 | Сообщение # 254 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| иди занимайся в зал делай базу и плавай 2 раза в неделю
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Flexcon | Дата: Четверг, 21.02.2013, 15:31 | Сообщение # 255 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Почему именно в тренажёрный зал? Турник и брусья не подходят?
|
| |
|
|
