|
Кто занимался по методике Павла Цацулина?
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 11:58 | Сообщение # 76 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) а как бы вскрывать резерв, который у тебя уже есть + своего рода психологический самотренинг.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 02.09.2013, 11:58 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 12:09 | Сообщение # 77 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| да эта программа полная ерунда!
давайте будим честными, хотите подтягиваться-подтягивайтесь = вы получите результат и потом он остановится чтоб вы начали использовать программы.
я думаю, это тоже самое еслиб я новичок, ходил по пару раз на площадку и там бы подтягивался много подходов.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 12:17 | Сообщение # 78 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Цитата (Marko1337) да эта программа полная ерунда!
Как сам тренишь?
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 12:28 | Сообщение # 79 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| 2-4 похода на макс
ГТГ чисто как ты сказал: раскрыть потенциал
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 12:33 | Сообщение # 80 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Цитата (Marko1337) 2-4 похода на максГТГ чисто как ты сказал: раскрыть потенциал
Вот смотри. Допустим, ты тренишь 3 раза в неделю, допустим, твой макс 10 повторений и 4 подхода. Итого в неделю ты делаешь 3*10*4=120 раз. По ГТГ ты бы делал по 5 повторений 6 дней по 8 подходов, итого 5*6*8=240. Вот и вся разница.)
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 20:09 | Сообщение # 81 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| zoman, ну во первых!
я треню 1 раз в неделю мышцу - ша 2 раза с разными хватами!
во 2>
ты тренируешь целый день, иза чего появляется привыкание
Вот и вся разница.)
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 20:45 | Сообщение # 82 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Типа занимаешься классическими тренировками, тренировочный эффект перекрыла усталость, что в сумме дало ноль, а теперь отдыхаешь на гтг и пожинаешь плоды, выращенные ранее?
Наверное, чтоб компетентно излагать, мне-таки стоило бы прочитать источник полностью, а я знаком только со статьями по мотивам. Но из примеров, которые там упоминались (якобы сам Цацулин в юности, заставленный отцом zloy KGB style подтягиваться на кухонной антресоли и дядька-морпех-на-пенсии, за месяц дошедший до 20 раз) я так понял что система работает с неполного нуля, ну скажем, когда есть хоть какой-то отличный от нулевого максимальный результат, который можно поделить на два. Ну и логика подсказывает, что в конце-концов наступит какое-то плато, что и подтверждает zoman.
Ну наверное, подходит и для этого:
Цитата (yamayka) отдыхаешь на гтг и пожинаешь плоды, выращенные ранее?
Я бы, кстати, с удовольствием попробовал, если бы точно мог спланировать хотя бы пару месяцев занятий в таком стиле.
:-)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 20:50 | Сообщение # 83 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Чувак) Ну и логика подсказывает, что в конце-концов наступит какое-то плато, что и подтверждает zoman. Цитата (Чувак) Не буду теоретизировать, не имея личного опыта.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 03.09.2013, 10:25 | Сообщение # 84 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (zoman) У меня прогресса нет уже пару месяцев. Сложилось такое ощущение, что методика Цацулина работает до какого-то определенного количества повторений и в основном эффективна для развития максимальной силы, для развития силовой выносливости как её "модифицировать" я так и не понял.
Давайте разберем по порядку:
1) К любой, даже самой лучшей программе происходит адаптация
2) У любой программы есть предел применимости
Что касается конкретно GTG:
1) Цацулин предлагает использовать "пистолетик" и отжимания на одной руке, ну или любые 2 упражнения, как я понимаю, тоже подойдут. Остальные упражнения нужно делать одтельно в традиционной, малообъемной манере.
2) Идеальная техника
3) Упражнение должно восприниматься как "умеренно тяжелое"
4) Скорость от умеренной до медленной
5) Количество повторений в подходе не более 5 раз!!!
6) тренировки 6 раз в неделю
7) Избегать истощения мышц, лучше меньше, но качественней
8) Увеличение нагрузки медленно и постепенно
9) Варьировать вариант исполнения упражнения, менять количество повторений, подходов и близость к максимуму.
10) При ощущении перенагруженности снизить нагрузку в половину.
П.С. zoman как вариант, в твоем случае, начать использовать утяжеление - чтоб выходило не более 5 раз. При увеличении количества повторений и с весом до 10 повторений, снова увеличить
Сообщение отредактировал Dragon - Вторник, 03.09.2013, 10:26 |
| |
| |
| zoman | Дата: Вторник, 03.09.2013, 11:46 | Сообщение # 85 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Цитата (Dragon) П.С. zoman как вариант, в твоем случае, начать использовать утяжеление - чтоб выходило не более 5 раз. При увеличении количества повторений и с весом до 10 повторений, снова увеличить
Ну да, я об этом и писал, что методика предназначена больше для развития силы, чем выносливости.
Кожуркин пишет, что отягощение допустимо не более 10% от веса, иначе упадёт максимум.
Надеюсь, впереди еще много времени, чтобы всё это проверить. Склоняюсь к тому, чтобы добавить отягощение. Пробовал с гирей в 16 кг - 5 раз получилось. Думаю приспособить 5кг для начала.
|
| |
| |
| fixin | Дата: Суббота, 17.10.2020, 10:13 | Сообщение # 86 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Я занимаюсь по цацулину.
http://fixinchik.ru/osnovnye-princzipy-czaczulina/
2 раза в неделю.
делаю становую и жим лежа.
первая треня: становая 100% * 5 повторов, становая 90% * 5 повторов. жим 100% * 5 повторов, жим 90% * 5 повторов.
потом накачка жим 80%*5, повторяю с паузами по 1.5 минуты раз 6-10, пока могу качественно делать.
становая 100% = 110, жим 100% = 90 (правда делаю счас 95, но на 3-4 раза).
45 лет, 176 рост, 87 вес.
Прибавляю по 5 кг в случае успеха.
система нравится.
Сообщение отредактировал fixin - Суббота, 17.10.2020, 10:13 |
| |
| |
| fixin | Дата: Суббота, 17.10.2020, 12:30 | Сообщение # 87 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Цитата Чувак (  ) П.С. zoman как вариант, в твоем случае, начать исполь
Я, правда, их пока еще не применяю.
|
| |
| |
