|
Кто занимался по методике Павла Цацулина?
|
|
| партизан | Дата: Четверг, 09.08.2012, 19:57 | Сообщение # 46 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Есть еще кто тренируется по данной мтодике?
|
| |
| |
| DmrVoba | Дата: Среда, 12.12.2012, 21:13 | Сообщение # 47 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| вот думаю-начать заниматься по ней или нет?там не указано чередование дней тренировок и отдыха...
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 12.12.2012, 21:51 | Сообщение # 48 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Заниматься нужно каждый день. Делать как можно больше, но в то же время не сильно устать. Чтобы на следующий день не было мышечной усталости и крепатуры, чтобы ты с таким же успехом повторил вчерашний объем. Если сегодня тебе труднее, чем вчера - это не значит, что нужно устраивать себе дополнительные дни для отдыха, это значит, что нужно сбавить интенсивность. Цель этих занятий в моем понимании - наработать максимальный тоннаж за неделю, месяц.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Четверг, 13.12.2012, 10:46 | Сообщение # 49 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Где-то неделю долблю подтягивания как бы по этой системе, если получится что-то значительное, отпишусь в дневнике. Вообще нравится, но по ощущениям как будто не нагружаюсь, вроде так и надо...
:-)
|
| |
| |
| Nemeziz | Дата: Пятница, 14.12.2012, 00:27 | Сообщение # 50 |
|
Рядовой
Группа: Заблокированные
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Занимаюсь по данной методике 3 неделю.Делаю 8 подтягиваний (с грузом 10 кг)за подход.В день 80-90 раз.И отжимания на брусьях 15 раз(с тем же грузом)за подход.В день около 150-180 раз.Мой рост 186см,вес 94 кг.Ещё недельку и скажу результат.
Вопрос,возможно не по теме.У меня никак не получается сделать выход силой.Ни на одну,ни на две.Дело в моём весе?Занимаюсь около 3-4 месяцев на ТБ.За это время научился делать только флажок.Ну и добавил вес в подтягиваниях и отжиманиях на ТБ(раньше без веса работал,редко к турнику подходил).Что посоветуете?
Цели:
Выходы силой
Передний вис
Задний вис
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 14.12.2012, 00:32 | Сообщение # 51 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Мне кажется, дело не в весе, ведь всё-таки подтягиваться ты умеешь, да и выход на две это не солнышки всякие и т.д. Есть 2 пути. Можно набирать базу (повышать веса в подтягиваниях), это может открыть тебе путь сразу для нескольких элементов, ускорив их изучение. Можешь искать обучалки выхода на две и пробовать по ним заниматься, можно 20 раз подтягиваться и не уметь его делать, 5 раз подтягиваться и уметь (условно). Но при одной и той же мышечной координации сделает выход тот, кто сильнее. Можно совмещать и то, и то.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 14.12.2012, 00:36 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 14.12.2012, 02:22 | Сообщение # 52 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Nemeziz, Как научиться делать ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ?
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Пятница, 14.12.2012, 12:27 | Сообщение # 53 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| Nemeziz, для своего веса ты нормально подтягиваешься.
По ссылке отличная видева. добавлю от себя:
-- поделай без веса взрывные подтягивания хватом на ширине плеч до касания турника низом груди и в процессе прессом. спину в грудном отделе не то что не выгибай, а даже наоборот + напрягай грудные.
-- поделай взрывные отжимания с узкой постановкой рук ниже уровня груди, прижимая локти с туловищу и будто вкручивая ладони в пол. кстати, Цацулин описывают похожую технику, когда про отжимания на одной руке пишет. и если при взрывных подтягиваниях почувствуешь грудь, то при отжиманиях должен почувствовать спину.
при подтягиваниях спина у тебя и так напрягается, научись включать грудные. при отжиманиях наборот -- грудь и так работает, научись подключать спину.
и могу ошибаться, конечно, но массивным парням лучше не разводить сильно локти в сторону, никакого трицепса не хватит, пример по ссылке: http://www.youtube.com/watch?v=qYyvAEtUpco
|
| |
| |
| Nemeziz | Дата: Пятница, 14.12.2012, 19:52 | Сообщение # 54 |
|
Рядовой
Группа: Заблокированные
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Спасибо вам всем за советы.Буду продолжать работать над весами.Ну до Валео мне ойойой как далеко,но будем стараться.А выход на две всё равно сделаю!:D
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 15.12.2012, 11:26 | Сообщение # 55 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Nemeziz, выход силой и подтягивания не одно и тоже
Могу 1 раз выход силой,при этом подтянуться могу 16 раз..
Вес 105...
Могу сказать одно-при большом весе важна общая сила верхнего плечевого пояса..
|
| |
| |
| DeNVeRs | Дата: Суббота, 23.02.2013, 22:05 | Сообщение # 56 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Конкретно на счет этой методики не могу сказать, но что то общее с ней у меня было , когда я учился в старших классах - лет 12 назад. Книг тогда про тренировки я конечно не читал, да и интернета не было. В общем никто меня не учил. Помню когда нужно было нормативы по физре сдавать - 12 подтягиваний (на сколько помню), я начинал за пару недель подтягиваться. Дома в коридоре у меня висел турник и почти каждый раз когда я проходил в свою комнату я подтягивался 1, 2 или 3 раза. Иногда просто подходил и подтягивался столько сколько мог до появления минимальной усталости. Всегда за эти пару недель я с нескольких подтягиваний увеличивал количество повторений до тех самых 12. Ни разу я не подтягивался до отказа. Да и число подходов я никогда не нормировал.
Следующий пример приведу в отжиманиях от пола. Я начал отжиматься - делал около 10 отжиманий. Я стал отжиматься абсолютно каждый день, причем делал только один подход один раз в день. С утра не доходя до ванной, я вставал с кровати, опускался на пол и начинал отжиматься до появления мышечной усталости, но далеко не отказа. И так каждый день. Постепенно я увеличивал количество повторений (уже не помню как часто). Помню что сам уже определял, что нагрузка не достаточная до необходимой усталости мышц и просто увеличивал количество повторений. Насколько помню всего занимался около 2 месяцев - может даже меньше, но абсолютно каждый день. В итоге, первые пятьдесят отжиманий я научился отжиматься в очень быстром темпе. Затем стоя на руках немного отдыхал - секунд 10-20 и добивал по 10. Я достиг того что стал отжиматься каждый день по 70-80 раз. Как то раз я решил отжаться 100 раз и сделал это. Сотый раз был уже практически до отказа. После этого мышцы болели несколько дней и я перестал заниматься вовсе.
Помню в то время я с друзьями как то оказались около турника. Запрыгнув на него я стал подтягиваться широким хватом за спину и достаточно легко подтянулся 14 раз. А потом еще друга в армреслинг сделал, хотя раньше его никогда не мог осилить. При этом ничего кроме отжиманий я не тренировал, в то время подтягиваниям я вообще внимания не уделял, но отжимался только широким хватом - видимо это и укрепило мою спину.
Таким образом, мне кажется самое главное делать не до отказа и не нужно зацикливаться на количестве подходов в день. Главное каждый день тренироваться. Совершенно очевидно, что таким образом мышечную массу не нарастишь, но количество повторений можно значительно увеличить. Я сейчас решил опробовать вновь это метод и стал тренироваться в отжиманиях от пола, на брусьях и подтягиваться. Как только увеличу эти показатели до " не плохих" значений, стану тренироваться с весом до отказа для набора мышечной массы, но при этом буду конечно после каждой сверхинтенсивной трени отдыхать несколько дней.
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 13:55 | Сообщение # 57 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| DeNVeRs, такая душещипающая история... Я щас расплачусь... Браво маЭстро, брависсимо!
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 29.03.2013, 20:31 | Сообщение # 58 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Grease the Groove
Pavel Tsatsouline is a former trainer for the Soviet Special Forces. Pavel came up with a simple equation for getting better at particular exercises:
Specificity + Frequent Practice = Success
What does this mean? It means you have to perform a specific exercise over and over again to get better at it. As Pavel says, “if you want to get good at pull ups, why not try to do…a lot of pull ups?” The key is not training to failure. I think this is best explained with an example. If you can perform a maximum of 10 pull ups, then you’ll want to train by performing 5-8 reps, 3-4 times per day, 4-6 days per week. Heck, you could even hang a pull up bar in your doorway and just do 5 pull ups every time you walk through that door. Now that’s practice!
Why does this work? When you perform strength training, your muscles gradually get more efficient at the movement. During this neurological process of getting more efficient, it becomes easier for your muscles to repeat that movement. Hence, by doing more pull ups or more pushups, you get better at doing them. This technique does not only work with bodyweight exercises either. You can easily increase your bench press or squats by incorporating the same methodology.
Workout Routine
You can grease the groove with 1-2 exercises at a time. In the past, I’ve done it with pull ups and pushups at the same time, although I’d generally advise sticking to one exercise for simplicity. Essentially, you’ll want to perform 50-80% of your maximum number of reps so that your muscles avoid failure. You should do this 3-4 times per day: morning, noon, night, before bed, any time really. The more often you do it, the better you’ll get at pushups or pull ups. The next day, you’ll repeat the process. Always stop at least 1 rep shy of failure. You don’t want to teach your muscles to fail during this process.
Описание системы GTG на англ. Кто силен в языке - переведите 
Тут видео
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 29.03.2013, 21:08 |
| |
| |
| natmakar53 | Дата: Пятница, 29.03.2013, 22:28 | Сообщение # 59 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| http://www.translate.ru/ переводчик
|
| |
| |
| Ded_MoRRoZZZ | Дата: Пятница, 29.03.2013, 23:41 | Сообщение # 60 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| И это правда работает ? По-моему лучше сразу норм потренить, чем 3-4 раза в день по-немногу делать.
З.Ы. Перевёл сам. Переводчик - херня.
<img src="http://cs7001.vk.me/c7008/v7008530/71fc/afg3DHLMCkw.jpg" alt="" />
|
| |
| |
