|
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 13.06.2011, 08:29 | Сообщение # 601 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Brussel, перед тем как запостить новую тему юзай поиск! есть целая ветка по упражнениям на гимнастическом ролике,там есть ответы на твои вопросы
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Murik | Дата: Пятница, 17.06.2011, 11:51 | Сообщение # 602 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Статус: Offline
| Блин вроде качаю пресс, и на шведской стенке, и роликом, и подъёмы ног в висе + интервальный бег+правильное питание, ну где-то около полугода уже, верхние кубики уже вылезли, нижние вот-вот вылезут, жирок ещё есть, хотя и в талии за это время 5 см потерял ... но блин ... когда сажусь на стул и сижу (ну к примеру как если бы сидеть за клавиатурой) складки жирные такие противные, складки 3-4 есть, как у свиноматки блин ... вот хрен кто скажет что я занимаюсь. Что скажете по этому поводу! 
Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Пятница, 17.06.2011, 14:27 | Сообщение # 603 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Murik, тоже самое, жир ещё можно убрать.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| pro_7 | Дата: Пятница, 17.06.2011, 14:51 | Сообщение # 604 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Напишыте плиз кто то программу на неделю что бы начать качать пресс ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО!!! плиз
|
| |
|
|
| massa | Дата: Пятница, 17.06.2011, 15:05 | Сообщение # 605 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (pro_7) программу на неделю
а потом качать его не будешь?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Пятница, 17.06.2011, 15:08 | Сообщение # 606 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Автору топика: Пока не подсушишься - этот "низ" нормально не увидишь. Все дело в толщине жировой прослойки. Насчет упражнений на низ. По моему опыту это немного "притянутое за уши" мнение, что качать низа можно только скручиванием в области таза. Я пробывал всяко, ИМХО концентрированные короткие скручивания верха тела с ногами на диване, например, дают не меньший эффект и для низа (ну если только слегка меньший), так как мышца пресса сокращается по всей длинне. Сократи кол-во легких углеводов, хлебушка всякого поменьше кушай да сладкого.
|
| |
|
|
| pro_7 | Дата: Пятница, 17.06.2011, 15:15 | Сообщение # 607 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| буду конечно!
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Пятница, 17.06.2011, 15:22 | Сообщение # 608 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Пятница, 17.06.2011, 18:41 | Сообщение # 609 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Murik, да забей ты на это, ты лучше не сиди
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 17.06.2011, 18:53 | Сообщение # 610 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| на форуме полно информации, систем упражнений для пресса...
юзай поиск 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 18.06.2011, 22:41 | Сообщение # 611 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Самое хорошее упражнение, которое мне помогло в начинаниях, да и сейчас- это поднятие ног лежа! Упражнения на веки 
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Воскресенье, 19.06.2011, 09:41 | Сообщение # 612 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| 3 упражнения для проработки всех мышц пресса , с использованием фронтального положения и упора для ног .
1. Косые мышцы живота с помощью обратных скручиваний . Делаешь упор для ног , тело находится в вертикальном положении , опускаешься назад как можно ниже , но не касаясь пола , и в это время скручиваешься в сторону . Влево , вправо по очереди . Возвращаешься в первоначальное положение .
2. Классический фронтальный пресс для низа и центра . Упор для ног , тело в горизонтальном положении . Стандартные подъемы .
3. Фронтальный подъем для верхнего пресса . Упор для ног , тело в горизонтальном положении . Тело двигается по маленькой амплитуде почти не отрываясь от пола , напрягается верхний пресс .
По 3 подхода , после подхода нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО тянуть пресс . Отдых между подходами 1 минута , между упражнениями 3 минуты . Все повторения совершаются на максимум . Качай через день , если слишком тяжко то сутки через двое . Если есть желание , то можно качать каждый день .
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 15:56 | Сообщение # 613 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет. Вот ссылка почитай и все будет ок.
И вообще сколько кубиков пресса зависит от диеты и генетики, а там будет видно, что у тебя 4, 6 или 8 кубиков.
http://extrastrong.ru/2011/04/04/abs-routine-advice/#more-3143
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИТАЙТЕ)))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 20:25 | Сообщение # 614 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| вскрытие покажет:-)
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
|
|
| Link | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 20:41 | Сообщение # 615 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| эххх генетика... 4 кубика не так красиво смотрятся как 6 
|
| |
|
|
