вчера специально решил проверить как работает подобная программа, но модернизировал ее и делал всего 2 упражнения:
1-отжимания от пола с подставками
2-подтягивания в петлях TRX (ноги на полу) сначала планировал сделать по такой схеме
отжимания 25-24-23-22-21-20-20-20-20-20
подтягивания 15-14-13-12-11-10-10-10-10-10
с отдыхом 30 сек между упражнениями.
но сделав первые два подхода: 25 отжимманий - 30 сек - 15 подтягиваний -30 сек -24 отжимания -30 сек - 14 подтягиваний - понял что погорячился и переоценил свои возможности %), пульс колотился как бешенный, воздуха не хватало и я понял что нет вытяну
я на лету скорректировал схему,
в итоге получилась такая вот тренировка:
отжимания от пола (подставки) 25-24-20-19-18-17-16-15
подтягивания (петли TRX) 15-14-10- 9 - 8 - 7 - 7- 7 с отдыхом 1 мин после каждого похода....
в итоге получилось 154 отжимания и 77 подтягиваний с паузой 1 мин между упражнениями, делал по кругу, т.й. подход отжиманий-1 мин-подход подтягиваний-1 мин-подход отжиманий и т.д.
И честно говоря я порядком за@бался 
было довольно тяжело, на след день болят все мышцы плечевого пояса, особенно дельта и грудь и широчайшая...
В итоге вывод такой, если указанная в 1 посте программа кому то под силу и он ее выполняет за 45 мин, то это просто человек с коллосальной выносливостью и я снимаю перед ним шляпу
вот такие наблюдения....
