|
Hannibal(прога)
|
|
| turnikval | Дата: Среда, 04.05.2011, 18:29 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Steam, ты делал строго по программе? То-есть сначала отжимания,потом подтягивания,потом брусья,и обратный хват? и так 11 кругов? Во сколько уложился?)
|
| |
| |
| Steam | Дата: Среда, 04.05.2011, 18:43 | Сообщение # 32 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| turnikval, Я делал по-другому, т.е поменял местами. Но это не имеет значения.
Сделал за 39 минут и потом попрыгал на скакалке пару минут.
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:24 | Сообщение # 33 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Steam, будешь еще практиковать эту прогу? И как часто ? 
|
| |
| |
| Steam | Дата: Среда, 04.05.2011, 19:35 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Возможно где-то через месяц) На этой неделе сделаю 30 подходов на брусьях не до отказа, потом так же с отжиманиями от пола.
Думаю всунуть подъём W штанги на бицепс в тренировки в скором времени. Не растёт моя любимая мышца что-то))
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Среда, 04.05.2011, 21:30 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| О боже! Либо я такой слабак,либо стим прост омонстр!!! Осилил два круга,в клазах до сих пор темнеет,пульс бешеный...Больше не буду работать так ближайшие два года 
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 04.05.2011, 22:42 | Сообщение # 36 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| tjomitch, Steam, выкладывайте видео. Сильно неправдоподобно звучит. Если это правда, то это будет зачотнейший видос для мотивации
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Среда, 04.05.2011, 22:44 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Akelich, поддерживаю.Я вот сам не знаю-вроде и не сильно звучит " 2 круга " по этой проге,а я до сих пор отхожу...
|
| |
| |
| tjomitch | Дата: Четверг, 05.05.2011, 01:08 | Сообщение # 38 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Akelich, turnikval, ja bi s udowolstwijem sdelal no wideo 45 min eto dolgo esli est kakijeto idei kak jego mozno horoscho sdelati goworite i program umena horoshih net
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 05.05.2011, 02:05 | Сообщение # 39 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| +1 за видео  Добавлено (05.05.2011, 02:05)
---------------------------------------------
так упражнения выполняются по кругу? я думал по очереди 11 сетов одно, потом другое и т.д.
по кругу интереснее 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| tjomitch | Дата: Четверг, 05.05.2011, 02:47 | Сообщение # 40 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| helgo, nu da pokrugu ja li4no po krugu delal
|
| |
| |
| Steam | Дата: Четверг, 05.05.2011, 16:42 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Мне ни к чему доказывать это, я сделал , значит сделал.
Не хотите - не верьте. Нехватало мне ещё пол часа с телефоном бегать.
И делал я не по кругу, а так как написано, т.е сначала 11 подходов одного, потом 11 другого и тд.
Сообщение отредактировал Steam - Четверг, 05.05.2011, 16:42 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Четверг, 05.05.2011, 17:00 | Сообщение # 42 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Люди, а Вы прогу Valeo видели?
|
| |
| |
| Steam | Дата: Четверг, 05.05.2011, 17:02 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| GRUTAS, подтягивания и брусья 3х5 с весом?
другой я не видел
|
| |
| |
| Ra-Star | Дата: Четверг, 05.05.2011, 18:07 | Сообщение # 44 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) Люди, а Вы прогу Valeo видели? ?! удивика))) 
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 06.05.2011, 18:40 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| вчера специально решил проверить как работает подобная программа, но модернизировал ее и делал всего 2 упражнения:
1-отжимания от пола с подставками
2-подтягивания в петлях TRX (ноги на полу) сначала планировал сделать по такой схеме
отжимания 25-24-23-22-21-20-20-20-20-20
подтягивания 15-14-13-12-11-10-10-10-10-10 с отдыхом 30 сек между упражнениями. но сделав первые два подхода: 25 отжимманий - 30 сек - 15 подтягиваний -30 сек -24 отжимания -30 сек - 14 подтягиваний - понял что погорячился и переоценил свои возможности %), пульс колотился как бешенный, воздуха не хватало и я понял что нет вытяну
я на лету скорректировал схему, в итоге получилась такая вот тренировка: отжимания от пола (подставки) 25-24-20-19-18-17-16-15
подтягивания (петли TRX) 15-14-10- 9 - 8 - 7 - 7- 7 с отдыхом 1 мин после каждого похода.... в итоге получилось 154 отжимания и 77 подтягиваний с паузой 1 мин между упражнениями, делал по кругу, т.й. подход отжиманий-1 мин-подход подтягиваний-1 мин-подход отжиманий и т.д. И честно говоря я порядком за@бался было довольно тяжело, на след день болят все мышцы плечевого пояса, особенно дельта и грудь и широчайшая... В итоге вывод такой, если указанная в 1 посте программа кому то под силу и он ее выполняет за 45 мин, то это просто человек с коллосальной выносливостью и я снимаю перед ним шляпу вот такие наблюдения....
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 06.05.2011, 18:43 |
| |
| |
