|
convict conditioning
|
|
| zek | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 14:38 | Сообщение # 106 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 22.9.2014
Начало тренировки: 19.23
Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 21 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 3.10
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.35
отдых - 1 минута
3 подход: 10 повторений (новый подход, мягонько), длительность подхода - 2.15
Окончание тренировки: 19.38.
Длительность тренировки: 15 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 23.09.2014, 14:25 | Сообщение # 107 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 23.9.2014
Начало тренировки: 16.48.
Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.10
отдых - 1 минута
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 21 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 3.00
отдых - 2 минуты
2 подход: 21 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 2.55
отдых - 1 минута
3 подход: 9 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута
На удивление, сегодня пошло легче ожидаемого.
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых - 2.5 минуты (отвлекся)
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.40
отдых - 2.5 минуты
Сегодня полегче пошло тож.
Вис на турнике:
1 подход: 35 секунд (прибавка - 5 секунд)
отдых - 35 секунд
2 подход: 35 секунд (прибавка - 5 секунд)
отдых - 35 секунд
3 подход: 35 секунд (прибавка - 5 секунд)
отдых - 35 секунд
4 подход: 30 секунд
Четвёртый подход не смог провисеть 35 сек - ослаб хват и соскользнул с перекладины на 30ой секунде.
Окончание тренировки: 17.19.
Длительность тренировки: 31 минута.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 24.09.2014, 16:17 | Сообщение # 108 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 24.9.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Приседания "Складной нож").
Дата начала выполнения упражнения: 2 августа 2014, 1 подход из 10 повторений.
Дата последнего выполнения упражнения: 20 сентября 2014, 3 подхода по 40 повторений.
Всего проведено 10 тренировок этого упражнения; средняя частота выполнения упражнения: 4,9 суток.
Впечатления: Очень простое упражнение. Но крепатура на первых порах присутствовала и хорошая. В основном нагрузка идет на квадрицепсы, руки берут на себя совсем малую часть нагрузки. Ощущается растяжка задней поверхности бедра во время выполнения подхода.
Кстати, на первых порах при выполнении этого упражнения, болело левое колено в нижней точке. Суставная боль.
А вот сейчас уже не помню когда эта боль присутствовала последний раз =). Но теперь болит правое 
Начало тренировки: 19.48
Приседания "Плечи на полу" (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута
Поддержанные приседания:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.50
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.50
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 70 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.35
отдых - 1 минута
2 подход: 70 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.10
отдых - 1 минута
3 подход: 70 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.50
отдых - 1 минута
4 подход: 70 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.25
Новое упражнение едва сложнее предыдущего - ведь в том упражнении мне редко приходилось значительно смещать нагрузку на руки.
Тем не менее, приятно немного похалтурить за счет уменьшения времени тренировки.
Окончание тренировки: 20.21.
Длительность тренировки: 33 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 24.09.2014, 16:17 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 24.09.2014, 17:01 | Сообщение # 109 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата zek (  ) Кстати, на первых порах при выполнении этого упражнения, болело левое колено в нижней точке. Суставная боль. А вот сейчас уже не помню когда эта боль присутствовала последний раз =). Но теперь болит правое
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| zek | Дата: Пятница, 26.09.2014, 14:08 | Сообщение # 110 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) странно, вроде ж как упражнения позиционируются как реабилитационные, мол, наоборот залечивают. + темп медленный)
Посмотрим, как меня эта система вылечит)
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Пятница, 26.09.2014, 14:10 | Сообщение # 111 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 26.9.2014.
Начало тренировки: 18.58
Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.20
отдых - 1 минута
Наклонные отжимания:
1 подход: 18 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 2.30
отдых - 1 минута
1 подход: 16 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.15
Окончание тренировки: 19.07.
Длительность тренировки: 9 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 27.09.2014, 15:34 | Сообщение # 112 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 27.9.2014
Начало тренировки: 20.14
Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 23 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 3.40
отдых - 1 минута
2 подход: 23 повторений (прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 3.50
отдых - 1 минута
3 подход: 15 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.50
Окончание тренировки: 20.30.
Длительность тренировки: 16 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 28.09.2014, 15:14 | Сообщение # 113 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 28.9.2014
Начало тренировки: 13.45.
Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.55
отдых - 1 минута
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 23 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.50
отдых - 2 минуты
2 подход: 22 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 2.30
отдых - 2 минуты
3 подход: 11 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 1.15
отдых - 1 минута
Сегодня очень тяжело пошло психолгически почему то, даже скорость увеличил, но в пределах допустимого.
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.55
отдых - 3 минуты
Вроде определился с поверхностью для отжиманий). Скоро добавлю второй подход.
Вис на турнике:
1 подход: 37 секунд (прибавка - 2 секунды)
отдых - 37 секунд
2 подход: 37 секунд (прибавка - 2 секунды)
отдых - 37 секунд
3 подход: 37 секунд (прибавка - 2 секунды)
отдых - 3 минуты
4 подход: 42 секунды
Думаю взять за привычку отдыхать перед последним подходом подольше. Хотя вполне вероятно, что я буду отдыхать подольше и между остальными подходами) ибо очень уж тяжело дается каждая секунда чегото.
Окончание тренировки: 14.18.
Длительность тренировки: 33 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 29.09.2014, 12:08 | Сообщение # 114 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 29.9.2014
Начало тренировки: 14.37
Ходьба в качестве разминки =).
Поддержанные приседания:
1 подход: 15 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута
2 подход: 15 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 2.20
отдых - 1 минута
3 подход: 10 повторений (добавил новый подход), длительность подхода - 1.30
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 75 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.35
отдых - 1 минута
2 подход: 75 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
3 подход: 75 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.45
отдых - 1 минута
4 подход: 75 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.05
Окончание тренировки: 15.10.
Длительность тренировки: 33 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 30.09.2014, 13:10 | Сообщение # 115 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 30.9.2014.
Начало тренировки: 18.00
Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.20
отдых - 1 минута
Наклонные отжимания:
1 подход: 19 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
2 подход: 19 повторений (прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 2.45
Окончание тренировки: 18.10.
Длительность тренировки: 10 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 30.09.2014, 18:36 |
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 11.10.2014, 16:14 | Сообщение # 116 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 11.10.2014
Простуда опять сбила меня с пути. Болел 8 дней, еще 3 дня не мог собрать волю в кулак и начать тренироваться опять).. Ща настроился на тренировки. Продолжим
Начало тренировки: 20.53
Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
Подъёмы коленей лёжа с отрывом таза от пола:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 2.05
отдых - 1 минута
2 подход: 7 повторений, длительность подхода - 1.40
Окончание тренировки: 21.02.
Длительность тренировки: 9 минут.
В упражнениях на пресс решил перейти к усложненному варианту второго шага - с отрывом таза от пола и с большей амплитудой движения, как советовал дядька Scorpion. Думаю Вэйд не будет против, ведь он сам говорит что 10 ступеней его системы - условность и шагов может быть больше.
По поводу этого упражнения - оно ощутимо тяжелее, чем просто подъёмы коленей. В верхней позиции я так высоко задираю очко, что чуть ли не встаю в позу березки. Правда, сил хватает всего на 3-4 таких повторения в первом подходе, потом я помогаю себе руками, держась ими за ножки стула и, таким образом, имитирую подъём коленей в висе, но в горизонтальной плоскости)
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 15.10.2014, 16:52 | Сообщение # 117 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 12.10.2014
Начало тренировки: 21.07.
Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.10
отдых - 1 минута
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 17 повторений, длительность подхода - 2.30
отдых - 2 минуты
2 подход: 13 повторений, длительность подхода - 1.45
отдых - 2 минуты
3 подход: 8 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
Совсем тяжко пошло =/ Скорее психологически, чем физически.
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых - 2 минуты
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.50
отдых - 5 минут
Вис на турнике:
1 подход: 30 секунд
отдых - 30 секунд
2 подход: 31 секунда
отдых - 31 секунда
3 подход: 32 секунды
отдых - 3 минуты
4 подход: 46 секунд
Окончание тренировки: 21.41.
Длительность тренировки: 34 минуты.
Тренировка далась непросто, надеюсь, войду в ритм.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 15.10.2014, 16:57 | Сообщение # 118 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 15.10.2014
Начало тренировки: 20.20
Приседания "Плечи на полу" (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.55
отдых - 1 минута
Поддержанные приседания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 4.10
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.40
отдых - 1 минута
3 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.35
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 80 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.45
отдых - 1 минута
2 подход: 80 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 6.00
отдых - 1 минута
3 подход: 80 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.40
отдых - 1 минута
4 подход: 80 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.25
Окончание тренировки: 21.04.
Длительность тренировки: 44 минуты.
Тренировка прошла легко, только напрягает большое число повторений на икры.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 20.10.2014, 15:31 | Сообщение # 119 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 20.10.2014.
В данный период жизни острая нехватка времени. Приходится отказываться от тренировок. 
Откат в упражнении - сэкономил пару минут
Начало тренировки: 20.15
Разминка:
Отжимания от стены:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.20
отдых - 1 минута
Рабочий подход:
Наклонные отжимания:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых - 1 минута
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
Окончание тренировки: 20.22.
Длительность тренировки: 7 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 22.10.2014, 13:50 | Сообщение # 120 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 22.10.2014
Начало тренировки: 18.39
Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
Подъёмы коленей лёжа с отрывом таза от пола:
1 подход: 12 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута
2 подход: 8 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 1.35
Окончание тренировки: 18.48.
Длительность тренировки: 9 минут.
Тяжкое упражнение =/ особенно второй подход идет совсем по другому с первого же повторения
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
