|
convict conditioning
|
|
| hetman | Дата: Среда, 22.10.2014, 16:16 | Сообщение # 121 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| привет
а смысл делать упражнение труднее чем нужно ?
в данной системе важна прогрессия нагрузки и на мой взгляд ты зря усложнил второй шаг в упражнениях на пресс
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 22.10.2014, 19:13 | Сообщение # 122 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Окей, на следующей тренировке пресса вернусь к обычному 2 уровню . Тем более, что я его так и не доделал.
Просто мне захотелось поэкспериментировать с усложненным вариантом, как советовал Скорпион.
Вернусь, доделаю 2ой уровень, и потом продолжу с этим усложненным вариантом.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 25.10.2014, 03:38 | Сообщение # 123 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| блин, перепутал Скорипона с Люцифером) приношу извинения, просто у обоих брутальные ники вот я и...
По тренировкам: решил разнести тренировку подтягиваний и висов по разным дням, главным образом для экономии времени. То же самое с приседаниями и подъёмами на икры. По сути получится та же Вэйдовская прога, где по 1 упражнению на дню.
Единственное - Вэйд советует тренировать висы и икры уже на разогретые мышцы рук и ног. Придется дополнительно разогреваться перед тренировками мышц-"shotgun".
24.10.2014
Начало тренировки: 17.10.
Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 18 повторений(прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 2.05
отдых - 2 минуты
2 подход: 15 повторений(прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 1.35
отдых - 2 минуты
3 подход: 11 повторений(прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
Окончание тренировки: 17.23.
Длительность тренировки: 13 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 27.10.2014, 18:55 | Сообщение # 124 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 25.10.2014
Начало тренировки: 16.03
Приседания "Плечи на полу" (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
Поддержанные приседания:
1 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 4.00
отдых - 1 минута
2 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 3.40
отдых - 1 минута
3 подход: 25 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 3.55
отдых - 1 минута
Окончание тренировки: 16.20.
Длительность тренировки: 17 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 27.10.2014, 18:59 | Сообщение # 125 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 26.10.2014
Начало тренировки: 18.59
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 2 минуты
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.35
отдых - 3 минуты
Вис на турнике:
1 подход: 33 секунд (прибавка - 3 секунды)
отдых - 33 секунд
2 подход: 34 секунда (прибавка - 3 секунды)
отдых - 34 секунда
3 подход: 36 секунды (прибавка - 4 секунды)
отдых - 3 минуты
4 подход: 50 секунд (прибавка - 4 секунды)
Висы заметно проще пошли на свежие руки то. Даже запас есть
Окончание тренировки: 19.15.
Длительность тренировки: 16 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 27.10.2014, 19:02 | Сообщение # 126 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 27.10.2014
Начало тренировки: 18.07
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 85 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.00
отдых - 1 минута
2 подход: 85 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
3 подход: 85 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.00
отдых - 1 минута
4 подход: 85 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.40
Окончание тренировки: 18.30.
Длительность тренировки: 23 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 04.11.2014, 12:02 | Сообщение # 127 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 29.10.2014.
Начало тренировки: 16.57
Разминка:
Отжимания от стены:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.15
отдых - 1 минута
Рабочий подход:
Наклонные отжимания:
1 подход: 15 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.05
отдых - 1 минута
1 подход: 15 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.05
Окончание тренировки: 17.06.
Длительность тренировки: 9 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 04.11.2014, 12:04 |
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 04.11.2014, 12:04 | Сообщение # 128 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 30.10.2014
Решил добить Вэйдовскую ступень - без отрыва таза от пола.
Начало тренировки: 17.23
Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.25
отдых - 1 минута
2 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.15
Окончание тренировки: 17.33.
Длительность тренировки: 10 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 04.11.2014, 12:08 | Сообщение # 129 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 2.11.2014
Начало тренировки: 17.41.
Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 2 минуты
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 20 повторений(прибавка - 2 повторение), длительность подхода - 2.15
отдых - 2 минуты
2 подход: 18 повторений(прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 1.55
отдых - 2 минуты
3 подход: 13 повторений(прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 1.20
Тяжкое упражнение...не представляю, что я смогу сделать 3х30. Не говорю уже о горизонтальных подтягиваниях. Всё чаще склоняюсь к мысли чередовать 2 ступень вэйда (горизонтальные подтягивания) с 3 ступенью и выше(обычные вертикальные подтягивания). Кто что думает?
Окончание тренировки: 17.56.
Длительность тренировки: 15 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 04.11.2014, 15:08 | Сообщение # 130 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 4.11.2014
Начало тренировки: 18.01
Приседания "Плечи на полу" (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
Поддержанные приседания:
1 подход: 30 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 4.20
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 4.20
отдых - 1 минута
Окончание тренировки: 16.20.
Длительность тренировки: 19 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 04.11.2014, 20:14 | Сообщение # 131 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek (  ) блин, перепутал Скорипона с Люцифером)  Бразер,когда ж будет первое подлягивание,мну уж извёлси весь 
|
| |
| |
| hetman | Дата: Среда, 05.11.2014, 13:22 | Сообщение # 132 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| а сам то ты сколько подтянешься в ритме 2 сек вверх, 1 сек - завис, 2 -сек вниз, 1 сек внизу ? 
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 05.11.2014, 14:54 | Сообщение # 133 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата hetman ( ) а сам то ты сколько подтянешься пиписка линейка  пойду искать турник,только мну сегодня уже отжался раз 300 и на максимум не подтягивался с пол года тем более в таком формате,ну ладна попробую,хуле 
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 05.11.2014, 16:00 | Сообщение # 134 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата Lucifer ( ) Бразер,когда ж будет первое подлягивание,мну уж извёлси весь 
Ну и второй вариант - если я буду делать эти две подготовительные ступени параллельно с диагональными и горизонтальными, то может быть чуточку быстрее приступлю к стандартным подтягиваниям...
В любом случае, времени уйдёт гораздо больше, чем я планировал. Успеть бы к лету научиться подтягиваться 
Цитата hetman ( ) а сам то ты сколько подтянешься в ритме 2 сек вверх, 1 сек - завис, 2 -сек вниз, 1 сек внизу ?
Ну а если это адресовано мну, то раз 5 то сделаю точно, ну максимум 8 раз (учитывая, что я могу провисеть всего 50 секунд  )
Цитата Lucifer ( ) попробую,хуле
Отпишись, пожалуйста, здесь. Очень интересно узнать результат в подтягиваниях с таким темпом у подготовленного человека.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 05.11.2014, 16:06 | Сообщение # 135 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 5.11.2014
Взял за привычку разогревать руки в тёплой воде перед тренировкой.
Начало тренировки: 19.51
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых - 2.30
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.40
отдых - 2 минуты
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.40
отдых - 3.30
Наклонные отжимания пошли легко, прямо скачком проще стало делать. На радостях добавил второй подход, который также просто дался. Удивительно. В прошлый раз пальцы ломило, болело и надламывало в одном подходе.
Вис на турнике:
1 подход: 36 секунд (прибавка - 3 секунды)
отдых - 36 секунд
2 подход: 37 секунд (прибавка - 3 секунды)
отдых - 34 секунда
3 подход: 39 секунд (прибавка - 3 секунды)
отдых - 3 минуты
4 подход: 52 секунды (прибавка - 2 секунды)
Висы растут потихоньку.
Окончание тренировки: 20.13.
Длительность тренировки: 22 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 05.11.2014, 16:07 |
| |
| |
