|
convict conditioning
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 03.09.2014, 18:55 | Сообщение # 76 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| может, я невнимательно читал, но речь шла о МАКСИМУМ 5 минут, да и то чтобы не остывали мышцы. да и пока тут идет многоповторка, так что скорее не сила тренируется, а закладывается фундамент под нее
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 04.09.2014, 13:10 | Сообщение # 77 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| yamayka полностью прав.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 04.09.2014, 13:21 | Сообщение # 78 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 4.9.2014.
Разбил треню на две. Отжимания - на работе, стойка - вечером дома.
Начало тренировки: 15.10
Отжимания от стены:
1 подход: 50 повторений, длительность подхода - 6.10
отдых - 2 минуты
2 подход: 50 повторений, длительность подхода - 6.00
отдых - 2 минуты
3 подход: 50 повторений, длительность подхода - 6.00
Окончание тренировки: 15.32.
Длительность тренировки: 22 минуты.
Думаю еще раз прогнать 3х50, в более медленном темпе, и лвлапнуться.
________________________________________________________________-
Вечерняя тренировка дома.
Начало тренировки: 18.15.
Стойка на голове у стены: 1.5 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 06.09.2014, 17:10 | Сообщение # 79 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 5.9.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Подтягивания колен к животу).
Дата начала выполнения упражнения: 26 июня 2014,2 подхода по 10.
Дата последнего выполнения упражнения: 30 августа 2014, 3 подхода по 40.
Всего проведено 13 тренировок этого упражнения; средняя частота выполнения упражнения: 5,07 суток.
Недельная простуда немного отбросила прогресс назад в этом упражнении.
Общие впечатления: раньше редко тренил пресс, поэтому начинать делать многоповторку на него было психологически непросто. Само по себе упражнение тоже непростое. На первых порах присутствовала дикая дрожь всего тела при выполнении упражнения. Полностью она не пропала конечно, но 3 по 40 стало выполнять очень легко. Хотя были моменты, когда казалось что скорее забью на трени, чем сделаю больше 3 по 30 хотя бы  . Ещё одна особенность этого упражнения - обильное потовыделение) практически всегда я заканчиваю это упражнение с ручьями бегущего по телу пота.
Начало тренировки: 18.04
Разминка:
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
Рабочий подход:
Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 2.55
В отличие от первого уровня, здесь, по ощущениям, бедра практически не нагружены и на мышцы пресса нагрузка идёт побольше. После 10 повторений нового упражнения почувствовал мощное жжение в мышцах пресса.
В следующий раз добавлю 2 подход.
Окончание тренировки: 18.11.
Длительность тренировки: 7 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 06.09.2014, 17:22 | Сообщение # 80 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 6.9.2014
Начало тренировки: 19.14.
Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.05
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.15
отдых - 1 минута
2 подход: 16 повторений, длительность подхода - 2.15
отдых - 1 минута
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 0.55
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 9 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых - 1 минута
2 подход: 9 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 4 минуты
Горизонтальный вис:
1 подход: 60 секунд
отдых - 1 минута
2 подход: 60 секунд
отдых - 1 минута
3 подход: 60 секунд
отдых - 1 минута
4 подход: 60 секунд
Было легко). ещё пятый подход бы вытянул висов. На следующей тренировке новый уровень.
Окончание тренировки: 19.44.
Длительность тренировки: 30 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Суббота, 06.09.2014, 17:52 | Сообщение # 81 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek (  ) бедра практически не нагружены и на мышцы пресса нагрузка идёт побольше  думаю коуч Пол тожи нужно не коленями махать без толку,а отрывать таз  вот прикинь какой у тебя в сцраке вес  а прессу придётся его тащить,карочи тест:фтыкаешь указательный палец в пупок (только не весь,ёпта  ) а большой палец в мечевидный отросток-ежели при выполнении упражнения пальцы сближаются,всё норм,тренируешь пресс,если нет-значит делаешь шо попало 
|
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 07.09.2014, 16:24 | Сообщение # 82 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Lucifer, прикинул... Действительно, так нагрузка на пресс еще ощутимее. Думаю, "Коуч" не будет против, если я слегка увеличу диапазон движения за счет этого доподнятия таза 
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 07.09.2014, 16:30 | Сообщение # 83 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 7.9.2014
Начало тренировки: 15.09
В качестве разминки - ходьба по лестницам)
Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.50
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.40
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.55
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 50 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.45
отдых - 1 минута
2 подход: 50 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.05
отдых - 1 минута
3 подход: 50 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.25
отдых - 4 минуты - отвлекли.
4 подход: 50 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.10
Окончание тренировки: 15.53.
Длительность тренировки: 44 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 07.09.2014, 19:04 | Сообщение # 84 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) Думаю, "Коуч" не будет против  Да живи ты в пиндосии,мог бы ему иск вчинить за введение в заблуждение относительно физиологии и миллионером стать 
А учитывая 20-тилетний  рецидивистский стаж бро Уэйда,можно было б законопатить его на кичу ещё лет этак на пяток а хуле:набьёт ещё пару татух (хотя там и так уже места нема  ),порезвится в душе с местными вайбро  ,ну и ещё пару книжек накатает  сплошной профит!
Сообщение отредактировал Lucifer - Понедельник, 08.09.2014, 10:47 |
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 08.09.2014, 14:44 | Сообщение # 85 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 8.9.2014.
Начало тренировки: 18.37
Отжимания от стены:
1 подход: 50 повторений, длительность подхода - 6.10
отдых - 1 минута
2 подход: 50 повторений, длительность подхода - 6.40
отдых - 1 минута
3 подход: 50 повторений, длительность подхода - 6.20
Окончание тренировки: 18.58.
Длительность тренировки: 21 минута.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 08.09.2014, 17:32 | Сообщение # 86 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 6 минут длится подход... Представляю, как это изнурительно морально 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 09.09.2014, 12:31 | Сообщение # 87 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 9.9.2014
Начало тренировки: 17.09
Разминка:
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Подъёмы коленей лёжа с подъёмом таза:
1 подход: 12 повторений, длительность подхода - 2.30
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 1.10
И тут мышцы пресса разорвало =) жееесть. Никогда так пресс не работал в жизни 
Я всё же думаю, сначала пройти Вэйдовскую ступень, где таз не отрывается от пола. А с отрывом таза буду делать промежуточное упражнение =)
Окончание тренировки: 17.18.
Длительность тренировки: 9 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 09.09.2014, 12:31 |
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 09.09.2014, 12:33 | Сообщение # 88 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| yamayka, по разному бывает =). Не знаю от чего зависит, но бывает очень тяжело начать делать. Потом вливаешься в процесс конечно.
А иной раз наоборот кайфуешь и ждешь вечерней трени поскорее. Особенно когда мотивирующих роликов насмотришься)
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 09.09.2014, 12:50 | Сообщение # 89 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| отчасти, тестостерон вызывает желание тренироваться, создаёт "пруху" на тренировках. может, это его перепады. а мотивирующими роликами ты его кратковременно бустишь)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 09.09.2014, 17:12 | Сообщение # 90 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Такой вопрос, господа.
Завтра новый уровень висов, и в книге СС написано что уровень начинающего - 1 подход длительностью в 10 секунд...
Мне кажется это слишком мало для тренировки висов, пусть даже первой тренировки нового уровня). Вот в силовой шестёрке малое количество повторений в начале оправдано - отточить технику, привыкнуть к упражнению, прочувствовать его, плюс минипериодизация какая то.
А 10 секунд висов...маловато.
Вот не знаю как быть. Думаю, либо сделать 1 подход висов на максимум, и потом от этого плясать, либо сделать 4 подхода по 10 сек но с меньшим отдыхом между подходами, скажем, секунд 10 . И потом плавно увеличивать.
Или совместить эти две идеи - сначала провисеть 1 подход на максимум (но не более 60 сек), типа тест "До", а на следующей тренировке делать 4х10 с плавным последующим ростом...
Кароч я не знаю, что делать, помогайте
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
