|
convict conditioning
|
|
| zek | Дата: Среда, 10.09.2014, 17:39 | Сообщение # 91 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 10.9.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Горизонтальный вис).
Дата начала выполнения упражнения: 4 июля 2014, 2 подхода по 30 секунд.
Дата последнего выполнения упражнения: 6 сентября 2014, 4 подхода по 60 секунд.
Всего проведено 12 тренировок этого упражнения; средняя частота выполнения упражнения: 5,417 суток.
Впечатления: никогда прежде не тренировал висы и не думал, что это так клёво) приятная ломота в предплечьях радует еще пару дней после тренировки. Но так было с непривычки, ближе к концу уровня это прошло.
Был небольшой откат изза недельной простуды, но потом быстро восстановился.
Начало тренировки: 21.19.
Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.15
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 16 повторений, длительность подхода - 2.30
отдых - 2 минуты
2 подход: 17 повторений, длительность подхода - 2.30
отдых - 1 минута
Жесть тяжело идут подтягивания...
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.30
отдых - 1 минута
2 подход: 9 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 3 минуты
Вис на турнике:
1 подход: 10 секунд
отдых - 10 секунд
2 подход: 10 секунд
отдых - 10 секунд
3 подход: 10 секунд
отдых - 10 секунд
4 подход: 10 секунд
Не очень легко прошло изза маленького отдыха, посмотрим дальше.
Окончание тренировки: 21.44.
Длительность тренировки: 25 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Четверг, 11.09.2014, 15:59 |
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 11.09.2014, 15:17 | Сообщение # 92 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 11.9.2014
Начало тренировки: 17.12
В качестве разминки - ходьба.
Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 6.40
отдых - 1 минута
2 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 7.00
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 7.20
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 55 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.50
отдых - 1 минута
2 подход: 55 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.20
отдых - 1 минута
3 подход: 55 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.35
отдых - 4 минуты - отвлекли.
4 подход: 55 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.00
Окончание тренировки: 17.59.
Длительность тренировки: 47 минут.
Потихонечку прогрессируем.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Четверг, 11.09.2014, 15:17 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 12.09.2014, 15:03 | Сообщение # 93 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| я всё понимаю, ну зачем использовать эту программу не соблюдая, не то чтобы пару условий, а целую кучу рекомендаций! Всётаки на этом и строится программа.
лучше просто перейти на классические подтягивания и т.д
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| zek | Дата: Пятница, 12.09.2014, 20:30 | Сообщение # 94 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата Marko1337 (  ) я всё понимаю, ну зачем использовать эту программу не соблюдая, не то чтобы пару условий, а целую кучу рекомендаций! Всётаки на этом и строится программа. лучше просто перейти на классические подтягивания и т.д
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Пятница, 12.09.2014, 20:46 | Сообщение # 95 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 8.9.2014.
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Отжимания от стены).
Дата начала выполнения упражнения: 25 июня 2014, 2 подхода по 10 повторений.
Дата последнего выполнения упражнения: 8 сентября 2014, 3 подхода по 50 повторений.
Всего проведено 15 тренировок этого упражнения; средняя частота выполнения упражнения: 5,067 суток.
Впечатления: Непривычное для меня упражнение, далось очень тяжело. Когда начинал уровень, казалось нереальным выполнить условие перехода. Но, небольшими шажками всё получилось. При выполнении упражнения на начальных порах затекали трицепсы, ближе к концу второго месяца затекание пропало полностью, и вместо него пришла обычная забивка мышц.
Самое тяжёлое, как всегда - начать тренировку) а там повторение за повторением и - финиш. Хотя во время подхода бывает охота бросить всё и забить) к счастью ни разу до этого не дошло пока.
Начало тренировки: 19.20
Разминка:
Отжимания от стены:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.30
отдых - 1 минута
Рабочий подход:
Наклонные отжимания:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.40
Окончание тренировки: 19.25.
Длительность тренировки: 5 минут. 
Вот такая вот короткая тренировочка получилась, на редкость. А я и рад - чувствую, необходимо психологически разгрузиться от 6минутных подходов отжиманий  .
По поводу нового упражнения - оно заметнее тяжелее первого уровня, и опять кажется невозможным выполнение условия перехода ).
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 13.09.2014, 14:21 | Сообщение # 96 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 13.9.2014
Начало тренировки: 17.45
Разминка:
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.40
Окончание тренировки: 17.54.
Длительность тренировки: 9 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Суббота, 13.09.2014, 14:21 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 01:25 | Сообщение # 97 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Я не следил за темой...
то что на этой странице: отдых 5 минут это обязательно при выполнение Кора. Отжимания в стойке, после 5 уровня подтягиваний и отжиманий.
В книге много рекомендаций и правил по соблюдению программы
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 15.09.2014, 03:26 | Сообщение # 98 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Marko1337, вот если бы вы следили за темой, то знали бы, что отжимания в стойке я решил начать делать раньше, но не прогрессировать дальше первого уровня. Стойка на голове - одна из главных причин, почему я начал заниматься по СС.
А по поводу отдыха между подходами - специально сейчас просмотрел главы про тренировку пресса и про отдых, и опять не нашёл ни одной строгой рекомендации отдыхать аж 5 минут...
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 15.09.2014, 03:36 | Сообщение # 99 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 15.9.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о предыдущем уровне упражнения (Отжимания от стены на пальцах).
Дата начала выполнения упражнения: 4 июля 2014, 1 подход из 5 повторений.
Дата последнего выполнения упражнения: 10 сентября 2014, 10 раз в первом подходе, 9 - во втором.
Всего проведено 13 тренировок этого упражнения; средняя частота выполнения упражнения: 5,69 суток.
Впечатления: в начале выполнения упражнения при выполнении даже 5 повторений отжиманий от стены пальцы надламливались и тряслись, после подхода болели пару минут от напряжения. Я делал 2 подхода по 5 до тех пор, пока не почувствовал, что пальцы достаточно окрепли. Они больше не тряслись и не надламливались. Тогда я начал прибавлять по 1 повторению на каждой тренировке. в итоге на последней тренировке пальцы крепко стоят и легко переносят 2 подхода по 10, 9.
Начало тренировки: 17.21.
Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.05
отдых - 1 минута
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 18 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.45
отдых - 2 минуты
2 подход: 19 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.00
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых - 1 минута
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.40
отдых - 2 минуты
Впечатления от нового уровня упражнения: очень неудобно отжиматься таким образом от подоконника - пальцы сильно скользят, расположение кистей неудобное. Нагрузка на пальцы ощутимее, естественно. Опять надламливаются мизинцы и, вдобавок, безымянные. После подхода пару минут - напряжение в пальцах. Вобщем, те же симптомы, что и в начале первого уровня 
Вис на турнике:
1 подход: 20 секунд (прибавка - 10 секунд)
отдых - 20 секунд
2 подход: 20 секунд (прибавка - 10 секунд)
отдых - 20 секунд
3 подход: 20 секунд (прибавка - 10 секунд)
отдых - 20 секунд
4 подход: 20 секунд (прибавка - 10 секунд)
Пока самое сложное - держать плечи втянутыми
Окончание тренировки: 17.45.
Длительность тренировки: 24 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Понедельник, 15.09.2014, 15:44 |
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 15.09.2014, 03:36 | Сообщение # 100 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 16.9.2014
Начало тренировки: 20.48
Приседания "Плечи на полу" (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.00
отдых - 1 минута
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 7.00
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 6.30
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.30
отдых - 1 минута
Очень легко прошло сегодня. Думаю еще раз прогнать 3х40 и перейти на новый уровень.
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 60 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.50
отдых - 1 минута
2 подход: 60 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.50
отдых - 1 минута
3 подход: 60 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.20
отдых - 1 минута
4 подход: 60 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.20
Повторений всё больше, а длительность подхода - меньше  психологически очень неудобно делать так много повторений...
Окончание тренировки: 21.36.
Длительность тренировки: 48 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 16.09.2014, 17:01 |
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 17.09.2014, 14:03 | Сообщение # 101 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 17.9.2014.
Начало тренировки: 18.50
Разминка:
Отжимания от стены:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.30
отдых - 1 минута
Рабочий подход:
Наклонные отжимания:
1 подход: 15 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.10
отдых - 1 минута
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.35
Окончание тренировки: 18.58.
Длительность тренировки: 8 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 17.09.2014, 14:07 |
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 18.09.2014, 14:24 | Сообщение # 102 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 18.9.2014
Начало тренировки: 19.14
Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.00
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута
2 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.20
Окончание тренировки: 19.25.
Длительность тренировки: 11 минут.
С самого утра - неплохая крепатура груди
Видимо, я настолько растренировался по этой системе, что отжимания от подоконника вызывают крепатуру :D
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Четверг, 18.09.2014, 14:34 |
| |
| |
| zek | Дата: Пятница, 19.09.2014, 16:12 | Сообщение # 103 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 19.9.2014
Начало тренировки: 17.11.
Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.05
отдых - 1 минута
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 20 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.40
отдых - 2 минуты
2 подход: 20 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 2.35
отдых - 1 минута
3 подход: 6 повторений, длительность подхода - 0.45
отдых - 1 минута
Тяжелое упражнение. Добавил третий подход, но немножко совсем повторений для начала. Думаю, тут время отдыха между подходами придется увеличивать...
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.00
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 0.55
отдых - 2 минуты
Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых - 1 минута
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0.45
отдых - 2.5 минуты
Пока не добавляю второй подход. Думаю сменить объект от которого отжимаюсь - очень неудобно отжиматься от подоконника, хочу попробовать от стола, который чуть ниже.
Вис на турнике:
1 подход: 30 секунд (прибавка - 10 секунд)
отдых - 30 секунд
2 подход: 30 секунд (прибавка - 10 секунд)
отдых - 30 секунд
3 подход: 30 секунд (прибавка - 10 секунд)
отдых - 30 секунд
4 подход: 30 секунд (прибавка - 10 секунд)
Начинает сдавать хват - в конце последнего подхода уже начали скользить и разжиматься пальцы.
Окончание тренировки: 17.39.
Длительность тренировки: 28 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Пятница, 19.09.2014, 16:15 |
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 20.09.2014, 15:14 | Сообщение # 104 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 20.9.2014
Начало тренировки: 19.00
Приседания "Плечи на полу" (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.25
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.15
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.30
отдых - 1 минута
На следующей тренировке ног - новый уровень.
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 65 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.25
отдых - 1 минута
2 подход: 65 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.05
отдых - 1 минута
3 подход: 65 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.10
отдых - 1 минута
4 подход: 65 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.15
Окончание тренировки: 17.50.
Длительность тренировки: 50 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Суббота, 20.09.2014, 15:40 |
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 21.09.2014, 12:26 | Сообщение # 105 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 21.9.2014.
Начало тренировки: 17.10
Разминка:
Отжимания от стены:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.30
отдых - 1 минута
Рабочий подход:
Наклонные отжимания:
1 подход: 17 повторений (прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.20
отдых - 1 минута
1 подход: 14 повторений (прибавка - 4 повторения), длительность подхода - 1.55
Окончание тренировки: 17.19.
Длительность тренировки: 9 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
