|
convict conditioning
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 05.11.2014, 16:55 | Сообщение # 136 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek (  ) у подготовленного человека  шота я со своими наборами-сбросами массы совсем функционалку похерил  Карочи получилось 14 раз,неожиданно тяжко  ну ежели бы отдохнул,раза 3 ещё вытянул бы  А скока самые матёрые зеки подтягиваются? Весу во мну 83 кила,если шо...
|
| |
|
|
| hetman | Дата: Среда, 05.11.2014, 17:04 | Сообщение # 137 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| молодца
именно в этом упражнении условие перехода на более трудное - 2 по 10
сам то я вряд ли больше 10 осилю
|
| |
|
|
| hetman | Дата: Четверг, 06.11.2014, 11:57 | Сообщение # 138 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| кстати, есть такой тренер как Эллиот Холс.
и он помниться рекомендовал для наращивания ММ в упражнениях с собственным весом - выполнять движение в темпе 3-0-3
это наверное еще жестче 
где-то на ютубе видос был по этой теме с ним
Сообщение отредактировал hetman - Четверг, 06.11.2014, 11:57 |
| |
|
|
| zek | Дата: Четверг, 06.11.2014, 16:29 | Сообщение # 139 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата Lucifer ( ) получилось 14 раз,неожиданно тяжко 
Цитата hetman ( ) выполнять движение в темпе 3-0-3 это наверное еще жестче
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
|
|
| zek | Дата: Четверг, 06.11.2014, 16:31 | Сообщение # 140 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 27.10.2014
Начало тренировки: 14.22
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 90 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.05
отдых - 1 минута
2 подход: 90 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.25
отдых - 1 минута
3 подход: 90 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
4 подход: 90 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.05
Окончание тренировки: 14.43.
Длительность тренировки: 21 минута.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 06.11.2014, 17:04 | Сообщение # 141 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) отличный результат! переходи на следующую ступень
А что, бывает ещё что-то сложнее??? 
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Четверг, 06.11.2014, 17:14 | Сообщение # 142 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да на самом деле когда чисто турникменствовал наверное смог бы и больше Цитата hetman ( ) где-то на ютубе видос был по этой теме с ним
Цитата Kroterr ( ) А что, бывает ещё что-то сложнее??? 
|
| |
|
|
| hetman | Дата: Пятница, 07.11.2014, 12:28 | Сообщение # 143 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Цитата Lucifer ( ) Не это? 
Цитата Lucifer ( ) Наверное идея-фикс всех турникменов подтягивание на одной руке |
| |
|
|
| zek | Дата: Пятница, 07.11.2014, 15:23 | Сообщение # 144 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата Kroterr ( ) А что, бывает ещё что-то сложнее??
по поводу видео - не понятно, он имеет ввиду счёт от 1 до 4, или это количество секунд?
На видео скорость он показывает выше, чем 2 секунды на фазу, но считает при этом до 4. В то же время он ни разу за всё видео не уточнил, что это именно 4 секунды имеет ввиду.
В любом случае, суть ясна - скоро я буду вкаченным амбалом 
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Пятница, 07.11.2014, 15:30 |
| |
|
|
| zek | Дата: Пятница, 07.11.2014, 15:25 | Сообщение # 145 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 7.11.2014.
Начало тренировки: 20.04
Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.15
отдых - 1 минута
Наклонные отжимания:
1 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 2.35
отдых - 1 минута
3 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.25
Окончание тренировки: 20.16.
Длительность тренировки: 12 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Пятница, 07.11.2014, 15:49 | Сообщение # 146 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата hetman ( ) много подтягиваний на одной руке
Цитата zek ( ) скоро я буду вкаченным амбалом 
Зеки-страшные люди,да...
|
| |
|
|
| zek | Дата: Суббота, 08.11.2014, 13:37 | Сообщение # 147 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 8.11.2014
Начало тренировки: 18.20
Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
Подъёмы коленей лёжа:
1 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений (прибавка - 5 повторений), длительность подхода - 3.10
отдых - 1 минута
3 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.45
Окончание тренировки: 18.34.
Длительность тренировки: 14 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
|
|
| zek | Дата: Воскресенье, 09.11.2014, 14:02 | Сообщение # 148 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 9.11.2014
Начало тренировки: 18.42.
Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.25
отдых - 2 минуты
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 22 повторения(прибавка - 2 повторения), длительность подхода - 2.30
отдых - 2 минуты
2 подход: 21 повторение(прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 2.25
отдых - 3 минуты
3 подход: 16 повторений(прибавка - 3 повторения), длительность подхода - 1.50
Легко прошло упражнение, на удивление. Перед 3им подходом отдохнул 3 минуты, и хват сделал широким. Совсем другие ощущения. Думаю, так и буду 1 подход делать широким хватом.
Окончание тренировки: 18.58.
Длительность тренировки: 16 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
|
|
| zek | Дата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:23 | Сообщение # 149 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 10.11.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Поддержанные приседания).
Дата начала выполнения упражнения: 24 сентября 2014, 2 подхода из 10 повторений.
Дата последнего выполнения упражнения: 4 ноября 2014, 3 подхода по 30 повторений.
Всего проведено 5 тренировок этого упражнения; средняя периодичность выполнения упражнения: 8,1 суток. (по тем или иным причинам не было достаточно возможности, или желания, проводить тренировку)
Впечатления: Упражнение немногим сложнее предыдущего. Я всегда старался не помогать себе руками.
Начало тренировки: 17.20.
Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
Полуприсед:
1 подход: 8 повторений, длительность подхода - 2.30
Впечталения от нового уровня: никаких). Пока не распробовал, естественно. Но наконец то я могу самостоятельно приседать без поддержки xD.
Окончание тренировки: 17.25.
Длительность тренировки: 5 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
|
|
| zek | Дата: Воскресенье, 04.01.2015, 11:24 | Сообщение # 150 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 11.11.2014
Начало тренировки: 19.31.
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых – 3:00
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:40
отдых – 2 минуты
2 подход: 5 повторений, длительность подхода – 0:30
отдых – 4 минуты
Вис на турнике:
1 подход: 40 секунд (прибавка – 4 секунды)
отдых – 40 секунд
2 подход: 42 секунды (прибавка – 5 секунд)
отдых – 42 секунды
3 подход: 45 секунд (прибавка – 6 секунд)
отдых – 3 минуты
4 подход: 53 секунды (прибавка – 1 секунда)
Прорвало чото.
Окончание тренировки: 19.54.
Длительность тренировки: 23 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
|
|
