[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Лев
ЛевДата: Вторник, 24.09.2013, 20:52 | Сообщение # 61
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
24.09.13

8:30
1. Ходьба на руках - 4х15м
2. Отжимания от пола - 5х25
3. Приседания - 5х40
4. Отжимания от пола узкие - 3х15
5. Отжимания от пола алмазные - 3х15
6. Отжимания от пола (руки у пояса) - 3х15

11:00
1. Подтягивания на одной руке с опорой (на 45см ниже перекладины) - 4/3/3 (на каждой руке)
2. Вис на одной руке - 2х15 секунд (на каждой руке)
3. Медленные опускания на одной руке из верхнего положения (вторая рука с опорой на 80см ниже перекладины) - 2 подхода (на каждой руке) - опускание 15 секунд

12:10
1. Выход на две - 5х5
2. Отжимания Ганнибала (узкий хват, высота планки 60см) - 4х5
3. Поднятие ровных ног к перекладине - 19/15/15/15

20:30
1. Ролик для пресса (с колен) - 5х20
2. Отжимания в стойке возле стены - 8/7/7/7/6
3. Попытки стойки без опоры на самодельных брусьях (на полу) - лучший результат секунд 10

Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 24.09.2013, 22:29
 
SelemusДата: Вторник, 24.09.2013, 21:45 | Сообщение # 62
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Лев, мне просто один человек говорит, что нельзя тренироваться через день до отказа, а ты тренируешься каждый день и по несколько раз, при этом прогрессируешь) Наглядный пример, так сказать
 
ЛевДата: Вторник, 24.09.2013, 22:27 | Сообщение # 63
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Selemus)
Лев, мне просто один человек говорит, что нельзя тренироваться через день до отказа, а ты тренируешься каждый день и по несколько раз, при этом прогрессируешь) Наглядный пример, так сказать
так я до отказа редко тренируюсь, а так в основном поддерживаю форму в свободное время  smile
 
SelemusДата: Среда, 25.09.2013, 19:54 | Сообщение # 64
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Лев, тренировки у тебя жесткие, это не просто поддержание формы
 
ЛевДата: Четверг, 26.09.2013, 01:42 | Сообщение # 65
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
25.09.13

8:00
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин. - 20/19/18/17/17/16 = 107
2. Приседания - 5х40
3. Ходьба на руках - 3х15м
4. Отжимания в стойке у стены - 12/9/9/7/7
5. Отжимания задние - 5х20

11:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W6 омп=10сек. = 76
отдых 20 секунд
2. Подтягивания (верхний хват) 5х5 омп=20сек = 25

12:20
1. Подтягивания на одной руке с опорой (на 45см ниже перекладины) - 4/3/3 (на каждой руке)
2. Вис на одной руке - 3х15 секунд (на каждой руке)
3. Медленные опускания на одной руке из верхнего положения (вторая рука с опорой на 80см ниже перекладины) - 3 подхода (на каждой руке) - опускание 15 секунд
4. Подтягивания (верхний хват) - W5 омп=10сек. = 53
отдых 20 секунд
5. Подтягивания (верхний хват) 5х5 омп=20сек = 25

15:30
1. Подтягивания (верхний хват) - W6 омп=10сек. = 76

17:30
1. Подтягивания (верхний хват) - W5 омп=10сек. = 53
отдых 20 секунд
2. Подтягивания (верхний хват) 5х5 омп=20сек = 25

19:30
1. Отжимания на брусьях - W9 омп=10сек. = 169

20:45
1. Подтягивания (верхний хват) - W5 омп=10сек. = 53
отдых 20 секунд
2. Подтягивания (верхний хват) 7  smile

Итого за день получилось:
1. Подтягивания = 500
2. Отжимания на брусьях = 169

Сообщение отредактировал Лев - Четверг, 26.09.2013, 01:47
 
ЛевДата: Четверг, 26.09.2013, 01:46 | Сообщение # 66
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Selemus)
Лев, тренировки у тебя жесткие, это не просто поддержание формы
Возможно, возможно. Просто привык я уже к таким тренировкам, поэтому для меня это так
 
ЛевДата: Пятница, 27.09.2013, 07:58 | Сообщение # 67
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
26.09.13

8:00
1. Ходьба на руках - 5х15м
2. Приседания - 5х50
3. Отжимания от пола на одной руке: правая - 5/2/4/6 левая - 2/3/4/6

12:10
1. Выход на две - 5х5 омп=скакалка-200
2. Поднятие прямых ног к перекладине - 3х15
3. Отжимания на брусьях - 5х25
4. Отжимания Ганнибала (высота планки 60см) - 3х5

16:00
1. Подтягивания на одной руке с опорой (на 45см ниже перекладины) - 3х4 (на каждой руке)
2. Поочередно вис на одной руке не спрыгивая с турника 3х15 секунд (на каждой)
3. Медленные опускания на одной руке из верхнего положения (вторая рука с опорой на 80см ниже перекладины) - 3 подхода (на каждой руке) - опускание 15 секунд

19:30
1. Отжимания на брусьях - W7х3 (22,5 минуты)
 
ЛевДата: Суббота, 28.09.2013, 10:15 | Сообщение # 68
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
27.09.13

8:15
1. Подтягивания (верхний хват) омп=4мин.
сначала подтягивания на максимум, остальные подходы омп=5сек. через 5сек. после первого подхода
1) 20+3+2+2+3+3 = 33
2) 18+2+3+3+3+3 = 32
3) 16+3+3+3+3+2 = 30
4) 15+2+3+2+2+3 = 27
5) 15+3+3+2+2+3 = 28
6) 15+3+3+3+3+2 = 29

отдых 15 минут
2. Подтягивания W5 омп=10сек. (последняя лесенка до 6 подтягиваний) = 59

11:15
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. = 76
отдых 20 секунд
2. Подтягивания 10х5 омп=20сек. = 50

12:10
1. Выход на две - 3х4
2. Поднятие прямых ног к перекладине - 15/15/10
3. Подтягивания с двумя автомобильными шинами на ногах smile - 5/5/4/5
4. Бег 1км - 04:05 + около 800м

15:00
1. Подтягивания - W6 омп=10сек. = 76
отдых 20 секунд
2. Подтягивания 5х5 омп=20сек = 25

17:30
1. Ходьба на руках (с поворотами) - 5х14м
2. Подтягивания (верхний хват) - W5 омп=10сек. = 53
отдых 20 секунд
3. Подтягивания (верхний хват) 5х5 омп=20сек. = 25

19:30
1. Подтягивания (верхний хват) - W5 омп=10сек. = 53
отдых 20 секунд
2. Подтягивания (верхний хват) 7х5 омп=20сек. = 35

Итого за день : подтягивания = 650

Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 28.09.2013, 10:16
 
ЛевДата: Суббота, 28.09.2013, 20:17 | Сообщение # 69
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
28.09.13

7:20
1. Пресс 20 минут
2. Приседания - 5х40
3. Ролик для пресса (с колен) - 5х20

9:30
1. Уголок на брусьях - 25/20/20 секунд
2. Стойка на низких упорах (без стены) - 8 подходов

15:10
1. Бег - 10км 46:30

18:30
1. Отжимания на брусьях - W9
2. Пресс 20 минут

Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 28.09.2013, 23:06
 
Jeka)Дата: Суббота, 28.09.2013, 22:03 | Сообщение # 70
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Извиняюсь за глупейший вопрос. Что означает W?
Совершенство это путь к успеху!
 
Jeka)Дата: Суббота, 28.09.2013, 22:14 | Сообщение # 71
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Вы настоящий молодец. Я поражен! Как Брюс Ли прям) Ломаете все стереотипы. Я удивляюсь как вы успеваете востанавливатся ??? Как вы питаетесь ??? Это просто невероятно!
Совершенство это путь к успеху!
 
ЧувакДата: Суббота, 28.09.2013, 22:38 | Сообщение # 72
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (Лев)
2. Стойка на брусьях - 8 подходов

Респект! Можешь рассказать, примерно с какого уровня в стойке на полу или на упорах переходил к стойке на брусьях (обычные же, высокие имеются в виду?) Выходишь в стойку с замаха или силой?

Цитата (Jeka))
Что означает W?

Принцип изменения количества раз в лесенке, например W3 лесенка: 3,2,1,2,3,2,1,2,3

Цитата (Jeka))
Я поражен! Как Брюс Ли прям)

Почитай дневник форумчанина с ником lopa, тоже Брюс Ли еще тот  biggrin
:-)
 
ЛевДата: Суббота, 28.09.2013, 22:50 | Сообщение # 73
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Jeka))
Извиняюсь за глупейший вопрос. Что означает W?
W-лесенка
например W5

5          5         5
 4       4  4      4
  3    3     3    3
   2  2       2  2
    1           1

5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 отдых между подходами произвольный. у меня всегда стандартный 10 секунд независимо от упражнения (подтягивания, брусья или отжимания от пола)
 
ЛевДата: Суббота, 28.09.2013, 22:58 | Сообщение # 74
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Jeka))
Вы настоящий молодец. Я поражен! Как Брюс Ли прям) Ломаете все стереотипы. Я удивляюсь как вы успеваете востанавливатся ??? Как вы питаетесь ??? Это просто невероятно!
питаюсь как не странно чем попало, в основном каши, макароны, овощи, мясо и молочные продукты очень редко. да я и сам в шоке от своего организма, никогда бы не подумал, что он на такое способен  smile просто уже очень долгое время тренируюсь именно на выносливость, вот отсюда и результаты. до этой недели никогда не выполнял в день даже больше 250 подтягиваний, просто никогда не пробовал, а тут решил испытать на что действительно способен мой организм
 
ЛевДата: Суббота, 28.09.2013, 23:05 | Сообщение # 75
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Чувак)
Респект! Можешь рассказать, примерно с какого уровня в стойке на полу или на упорах переходил к стойке на брусьях (обычные же, высокие имеются в виду?) Выходишь в стойку с замаха или силой?
извини, я просто неверно написал. это имелось в виду именно стойка на упорах (просто раньше писал об этом, а тут как-то забыл). так что это такая же стойка как и у тебя где-то видел недавно на видео. а на высоких брусьях мне еще рано  smile . я вообще самой стойке мало внимания уделяю, намного больше просто хожу на руках. на полу стойка вообще плохо получается, а на упорах (низких) намного лучше, даже и не думал, что на них настолько легче контролировать равновесие кистями рук, намного легче, чем просто стоя на земле.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Поиск: