|
Лев
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 07.09.2013, 01:10 | Сообщение # 31 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| У тебя отличная работа и семья, раз получается так тренироваться 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 07.09.2013, 01:32 | Сообщение # 32 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Да и почему у меня должны быть психологические проблемы? Мне уже далеко не 15 лет ))) Сейчас мне 31 год, у меня жена и двое детей. Я начал тренироваться в 29 лет (февраль 2012), мой начальный уровень был 2 подтягивания, 1 подъем переворотом, 10 отжиманий от пола и может быть 5 отжиманий на брусьях ))) В то время я весил 92кг при росте 183см, сейчас 184/78. Эх, жаль, что я не дошел до этого раньше, просто тогда было совсем другое время, тогда было "модно" курить и бухать, я с большим сожалением вспоминаю свои студенческие годы, когда времени для тренировок было столько, что можно было уже стать чемпионом мира по воркауту ))) и все это время было потрачено впустую... просто тогда было все совсем по-другому. не было кому подсказать, не было интернета, где можно было посмотреть какую-нибудь обучалку или узнать любую информацию. что я тогда мог знать кроме подтягиваний, выхода на одну и подъема переворотом? откуда мне было это все узнать? печалька... а что сейчас? я уже не тот, что был раньше, я выход на две не мог сделать наверное месяцев 8, потому что у меня плечи не могли провернуться как надо (сколько же я проделал всяких упражнений, чтобы это исправить), да и сейчас мой выход на две очень далек от того, что я хотел бы иметь. вот недавно дошел до того, что подтягивания с рывками это очень нехорошо и неправильно, до этого я думал, что мои подтягивания это очень круто и очень гордился тем, что могу подтянуться 31 раз, но благодаря этому сайту я понял, что мои подтягивания это ничто. когда я попробовал подтянуться чисто, без рывков, полностью распрямляю руки в нижней точке, то я смог подтянуться аж 15 раз. теперь буду подтягиваться только так. лучше делать правильно, чем гнаться за количеством. мне эти 15 раз (уже 17) сейчас намного ценнее, чем та хрень, которой я занимался раньше. я для себя понял, что если ты что-то делаешь, то лучше делать это качественно, чем лишь бы как. Вот собственно наверное и все что я хотел сказать. Времени на тренировки у меня очень мало. Тренируюсь я в основном почти всегда только на работе (когда не видит начальник ) и в обед. Дома тренируюсь очень редко, в основном только утром (редко, потому что очень трудно вставать в 5 утра) и вечером, когда дети спят (бег, пресс, отжимания), тоже не регулярно, опять же сон одолевает ))) ну и еще на выходных, хорошо, что дома есть турник (очень хорошо зимой ).
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 07.09.2013, 01:35 | Сообщение # 33 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| yamaykaЦитата У тебя отличная работа и семья, раз получается так тренироваться
Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 07.09.2013, 01:36 |
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 09.09.2013, 20:16 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 07.09.13
7:30
1. Бег - 3км
ОТДЫХ
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 09.09.2013, 20:24 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 08.09.13
8:00
1. Выход на две - 5х5
2. Поднятие прямых ног на брусьях (до головы) - 3х10
3. Дворники на турнике - 3х5
4. Поднятие прямых ног к перекладине - 3х10
5. Скакалка - 4х100, двойные прыжки - 17/10/11
6. Ходьба на руках - 5х15м
7. Отжимания Ганнибала (хват на ширине плеч) - 5х5
8. Отжимания задние - 5х20
9:50
1. Отжимания в стойке возле стены - 5х9/8
2. Приседания - 5х40
3. Ролик для пресса (с колен) - 5х20
4. Уголок на брусьях (сек.) - 25/25/25/20/20
13:00
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин - 16/13/13/13/13/12
14:00
1. Пресс +3кг
2. Поднятие гири 16кг (каждой рукой) - 2х25
17:30
1. Отжимания на брусьях омп=3мин. - 5х30
19:45
1. Подтягивания (верхний хват) - W5
20:30
1. Отжимания на брусьях - W8
|
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 09.09.2013, 21:43 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 09.09.13
8:20
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин - 18/18/17/15/14/13
2. Приседания - 7х40
3. Отжимания алмазные - 5х10
4. Отжимания (от узких до широких) - 5 положений рук по 6 отжиманий - 3 подхода
12:10
1. Выход на две - 6/5/7/6
2. Скакалка - 4х150, двойные - 26/20/27/33
3. Ласточка - 6 попыток
16:30
1. Подтягивания (верхний хват) - W6
2. Ходьба на руках - 3х15м
19:00
1. Отжимания на брусьях - W9
2. Ролик для пресса (с колен) - 5х20
3. Отжимания в стойке у стены +3кг - 8/7/6/6/6
22:30
1. Бег - 2км (+1,5кг к каждой ноге) + 1км в быстром темпе (без грузов)
2. Пресс
Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 10.09.2013, 00:30 |
| |
| |
| Лев | Дата: Понедельник, 09.09.2013, 21:52 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Мой прогресс в подтягиваниях за неделю тренировок
ОМП=3мин.
03.09.13 - 14/14/12/12/12/10 = 74
04.09.13 - 16/14/14/14/13/12 = 83
05.09.13 - 16/14/14/13/13/12 = 82
06.09.13 - 17/16/14/14/13/13 = 87
08.09.13 - 16/13/13/13/13/12 = 80
09.09.13 - 18/18/17/15/14/13 = 95
|
| |
| |
| Selemus | Дата: Вторник, 10.09.2013, 20:31 | Сообщение # 38 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Прогресс на лицо) Желаю дальнейшего прогресса
|
| |
| |
| Лев | Дата: Вторник, 10.09.2013, 20:48 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Цитата (Selemus) Прогресс на лицо) Желаю дальнейшего прогресса |
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 11.09.2013, 21:08 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 10.09.13
6:30
1. Приседания - 5х40
2. Отжимания от пола - 5х30
8:15
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин. - 20/18/17/16/15/15
12:10
1. Выход на две - 8/6/6/6/5
2. Отжимания Ганнибала - 3х6/15
3. Скакалка - 4х150, двойные прыжки - 30/30/25/35
15:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W6
16:30
1. Отжимания в стойке возле стены - 12/8/7/6/7
2. Ходьба на руках - 3х10м
19:30
1. Отжимания на брусьях - W10
|
| |
| |
| Лев | Дата: Среда, 11.09.2013, 21:12 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11.09.13
8:15
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин. - 19/17/16/16/15/15
2. Отжимания от пола алмазные - 4х10
3. Отжимания от пола узкие - 4х10
4. Отжимания от пола (руки на уровне пояса) - 4х10
5. Приседания - 4х40
12:10
1. Выход на две - 4х5
2. Скакалка - 4х150, двойные прыжки - 15/35/40
3. Подъем переворотом - 3х10
4. Подъем прямых ног к перекладине - 3х10
16:30
1. Отжимания в стойке возле стены - 10/8/8/9/9
2. Подтягивания (верхний хват) - W6
3. Ходьба на руках - 4х15м
19:30
1. Отжимания на брусьях омп=4мин. - 45/40/40/35/30
|
| |
| |
| Selemus | Дата: Среда, 11.09.2013, 23:07 | Сообщение # 42 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Блин, у тебя прогресс так прет в воркауте, как у ребят лет 16 - 18  Сколько тебе лет в душе?)
|
| |
| |
| Лев | Дата: Четверг, 12.09.2013, 20:37 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Цитата (Selemus) Блин, у тебя прогресс так прет в воркауте, как у ребят лет 16 - 18 Сколько тебе лет в душе?) |
| |
| |
| Лев | Дата: Пятница, 13.09.2013, 00:38 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 12.09.13
8:15
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин. - 20/19/17/16/15/15
2. Отжимания задние - 4х20
3. Отжимания (от узких до широких) - 4 положения рук по 9 отжиманий - 4 подхода
10:30
1. Приседания - 4х40
12:10
1. Выход на две - 6/5/5/5
2. Скакалка - 3х150, двойные прыжки - 27/33/20
3. Отжимания Ганнибала - 3х6
4. Дворники на турнике - 3х6
15:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W6
17:30
1. Выход на две - 6х5
19:00
1. Поднятие прямых ног на брусьях (до головы) - 4х10
2. Отжимания задние в висе на турнике - 3х8
3. Отжимания на брусьях - W9
4. Ролик для пресса (с колен) - 2х20
22:30
1. Бег - 7км 35мин.
|
| |
| |
| Лев | Дата: Суббота, 14.09.2013, 08:00 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 13.09.13
8:30
1. Ходьба на руках - 6х15м
2. Отжимания в стойке возле стены - 10/9/9/6
11:30
1. Подтягивания - 20
12:10
1.Выход на две - 3х5
2. Скакалка - 3х150, двойные прыжки - 27/33/28
3. Отжимания Ганнибала (узкий хват) - 3х5
4. Ласточка - 3
15:30
1. Подтягивания (верхний хват) - W7 (омп-10сек.) - первый раз сделал чистыми подтягиваниями, 2 недели назад с трудом первый раз сделал W5
17:00
1. Ласточка - 4 (с согнутыми ногами уже стабильно получается висеть в горизонтальном положении не меньше 5сек.)
2. Вис на турнике с согнутыми руками (выше перекладины 15сек.+ниже перекладины 15сек.) - 4 подхода
20:00
1. Отжимания на брусьях - W9
|
| |
| |
