[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Лев
ЛевДата: Суббота, 14.09.2013, 20:18 | Сообщение # 46
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
14.09.13  

8:10 
1. Приседания - 5х40
2. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин. - 19/18/17/16/15/14

12:10
1. Скакалка - 3х150, двойные прыжки - 23/16/16
2. Отжимания Ганнибала (узкий хват) высота 60см - 3х5 (непонятно почему одна рука при подъеме идет быстрее второй)
3. Поднятие прямых ног к перекладине - 3х10
4. Дворники на турнике - 3х5
5. Вис на каждой руке - 3х15сек.
6. Отжимания на брусьях - W9
 
ЛевДата: Понедельник, 16.09.2013, 21:41 | Сообщение # 47
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
15.09.13

Типа отдых  smile

16:00
1. Подтягивание на одной руке с опорой - 6х5 (на каждой руке)
2. Ролик для пресса стоя - 7/7/5/5 (конечно не полностью опускался, но все же спина нагрузку ощутила)

Стойка на руках возле стены - очень много подходов в течение дня от 30 до 70 секунд
 
ЛевДата: Понедельник, 16.09.2013, 22:00 | Сообщение # 48
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
16.09.13

8:15
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин. - 20/20/18/17/15/15 = 105

12:15
1. Выход на две - 3х5
2. Скакалка - 3х150, двойные прыжки - 30/35/35
3. Подъем прямых ног к перекладине - 3х10
4. Отжимания Ганнибала (узкий хват, высота планки 60см) - 3х5
5. Отжимания в стойке возле столба - 10/10/16/10
6. Подтягивание на одной руке с опорой - 3х5 (на каждой руке)

16:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W6 + через 10сек. после выполнения еще 7 подтягиваний

17:00
1. Ласточка - 4
2. Отжимания (от узких до широких) - 4 положения рук по 10 отжиманий - 4 подхода
3. Приседания - 5х40

19:30
1. Отжимания на брусьях - W9

22:30
1. Бег - 3км 12:55
2. Ходьба на руках - 5х12м
3. Пресс

Сообщение отредактировал Лев - Вторник, 17.09.2013, 01:26
 
ЛевДата: Вторник, 17.09.2013, 22:17 | Сообщение # 49
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
17.09.13  

8:15
1. Подтягивания (верхний хват) W6 (начинал и заканчивал 7 повторений)
2. Приседания - 4х40
3. Икры (поднятие опускание на носках на ступеньке) - 4х50
4. Отжимания от пола узкие - 4х15 (отжимался медленно с полной амплитудой)
5. Стойка на руках возле стены - 80 секунд 

11:00
1. Подтягивания на одной руке с опорой (на 30см ниже перекладины) - 4х5 (на каждой руке)
2. Вис на одной руке - 4х15 секунд (на каждой руке)
3. Медленные опускания на одной руке из верхнего положения (вторая рука с опорой на 80см ниже перекладины) - 3 подхода (на каждой руке) - опускание примерно 10 секунд

12:10
1. Выход на две - 4х5 
2. Скакалка - 3х200, двойные прыжки - 40/36/10 (порвалась скакалка  smile )
3. Подъем прямых ног на брусьях (до головы) - 3х10 
4. Отжимания Ганнибала (узкий хват, высота планки 60см) - 3х5
5. Отжимания в стойке возле столба - 10/8/8
6. Отжимания задние в висе на турнике - 3х7

15:00 
1. Подтягивания (верхний хват) - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний)

17:00
1. Ходьба на руках - 5х15м

19:30
1. Отжимания на брусьях омп=4мин. - 45/40/40/35/35
 
ЛевДата: Среда, 18.09.2013, 19:12 | Сообщение # 50
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
18.09.13 

Немного приболел, поэтому почти ничего не делал

12:15
Выход на две - 5
Отжимания на брусьях - 30
Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 35

Время около 4 минут   wink слабак.
 
ЛевДата: Пятница, 20.09.2013, 21:51 | Сообщение # 51
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
19.09.13

8:15
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин. - 20/19/17/17/16/16 = 105

11:00
1. Подтягивания на одной руке с опорой (на 45см ниже перекладины) - 4/4/3 (на каждой руке)
2. Вис на одной руке - 3х15 секунд (на каждой руке)
3. Медленные опускания на одной руке из верхнего положения (вторая рука с опорой на 80см ниже перекладины) - 3 подхода (на каждой руке) - опускание 15 секунд 
4. Приседания - 5х40

12:10
1. Выход на две - 4х5
2. Скакалка - 3х200, двойные прыжки - 32/31/17
3. Подъем прямых ног к перекладине - 3х10
4. Отжимания Ганнибала (узкий хват, высота планки 60см) - 3х5

15:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W6 (начал с 7 подтягиваний)

18:00
1. Отжимания на брусьях - W11 (омп=10сек.)

Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 21.09.2013, 10:22
 
SelemusДата: Пятница, 20.09.2013, 22:25 | Сообщение # 52
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
вот это уже серьезно... cool
 
ЛевДата: Суббота, 21.09.2013, 10:21 | Сообщение # 53
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
20.09.13

10:30
1. Подтягивания (верхний хват) - W6 (последняя лесенка до 7 подтягиваний)

12:00
1. Подтягивания на одной руке с опорой (на 45см ниже перекладины) - 4/3/3 (на каждой руке)
2. Вис на одной руке - 4х15 секунд (на каждой руке)
3. Медленные опускания на одной руке из верхнего положения (вторая рука с опорой на 80см ниже перекладины) - 3 подхода (на каждой руке) - опускание 15 секунд 
4. Приседания - 5х40
5. Отжимания задние - 3х20
6. Подтягивания (верхний хват) - широкие, узкие, за голову - каждые по 10 раз

15:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W6

19:30
1. Отжимания на брусьях W9

Сообщение отредактировал Лев - Суббота, 21.09.2013, 18:12
 
ЛевДата: Воскресенье, 22.09.2013, 10:49 | Сообщение # 54
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
21.09.13

13:00
1. Отжимания в стойке возле стены - 9/8/7/7/7
2. Отжимания от пола - 5х25
3. Немного ходил на руках в квартире, пытался держать равновесие в стойке без опоры

15:30
Придумывал все по ходу выполнения  smile
Подтягивания все верхний хват

+15,5кг - 8/6/6/5/5
+3кг - 16/14/13/12/12

сначала делел один подход +15,5кг, через 1,5 минуты подход с +3кг (лень было грузы с ног снимать), потом опять отдых 1,5 минуты и подход с весом 15,5кг и т.д. Всего 10 подходов, отдых между всеми подходами 1,5 минуты.

После этого отдохнул 5 минут и сделал лесенку W5 без дополнительного веса.
Дальше опять отдых 5 минут и лесенка W4 +5кг
Отдых 5 минут - лесенка W3 - 3-2-1 (доп.вес +23кг), остальное +11кг
После всего отдых 5 минут и подтягивания с собственным весом - 13 повторений.

Общее время тренировки около 50 минут. Общее количество подтягиваний - 216

20:00
1. Бег - 8км 38:30
2. Пресс - 20 минут
 
SelemusДата: Воскресенье, 22.09.2013, 16:38 | Сообщение # 55
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Экспериментатор) Неплохая, кстати, методика. Но лучше будет, если сначала делать с максимальным весом и постепенно уменьшать его, увеличивая колличество повторений( как у тебя, только наоборот) и в конце подход без веса. Мышци забьешь не по - детски biggrin
 
ЛевДата: Вторник, 24.09.2013, 00:14 | Сообщение # 56
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Selemus)
Экспериментатор) Неплохая, кстати, методика. Но лучше будет, если сначала делать с максимальным весом и постепенно уменьшать его, увеличивая колличество повторений( как у тебя, только наоборот) и в конце подход без веса. Мышци забьешь не по - детски
та это я так, просто попробовал, а вообще с дополнительным весом очень редко тренируюсь, так просто иногда пробую, даже не знаю зачем  smile да и в рюкзаки много не нагрузишь, а жилета и пояса, чтобы цеплять гирю у меня нет, пробовал подтягиваться с висящей на мне дочкой, но она от такой затеи не в восторге  biggrin
 
ЛевДата: Вторник, 24.09.2013, 00:16 | Сообщение # 57
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
22.09.13 - ОТДЫХ. Не помню, когда еще такое было, чтобы целый день ничего не сделал, даже как-то не так себя чувствуешь без физических упражнений  wacko эх, привык я к этому делу  smile
 
ЛевДата: Вторник, 24.09.2013, 00:28 | Сообщение # 58
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
23.09.13

8:00
1. Подтягивания (верхний хват) омп=3мин. - 21/20/19/17/16/16 = 108

10:30
1. Подтягивания (верхний хват) - W7 омп=10сек.
(в последнем подходе не сделал нужное количество 7раз, сделал только 6) = 102

12:15
1. Выход на две - 3х5
2. Поднятие прямых ног к перекладине - 20/15/15

15:00
1.  Подтягивания (верхний хват) - W6 омп=10сек. = 76

17:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W5 омп=10сек. = 53
отдых 20 секунд
2. Подтягивания (верхний хват) 15х5 омп=20сек = 75

19:30
1. Отжимания на брусьях - W9 омп=10сек. = 169
отдых 20сек.
2. Отжимания на брусьях 10х10 омп=20сек. = 100

22:00
1. Подтягивания (верхний хват) - W5 омп=10сек. = 53
2. Пресс - 20 минут
3. Подтягивания (верхний хват) - W5 омп=10сек. = 53  

Итого за день получилось:
1. Подтягивания = 520
2. Отжимания на брусьях = 269
 
SelemusДата: Вторник, 24.09.2013, 20:18 | Сообщение # 59
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Не понимаю, откуда у тебя силы тренить несколько раз в день и каждый день, да еще и прогрессировать biggrin
 
ЛевДата: Вторник, 24.09.2013, 20:42 | Сообщение # 60
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 25
Статус: Offline
Цитата (Selemus)
Не понимаю, откуда у тебя силы тренить несколько раз в день и каждый день, да еще и прогрессировать
так я же уже не первый день так тренируюсь. наверное просто организм просто уже привык к такому
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Лев (Дневник тренировок)
Поиск: