|
vir
|
|
| vir | Дата: Пятница, 17.03.2017, 14:38 | Сообщение # 661 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.03.2017
- бег 3 км в 3/4 усилия;
- небольшая тренировка с гирями в свободном стиле.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 17.03.2017, 14:39 | Сообщение # 662 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.03.2017
- лёгкий бег 1 км, комплекс беговых упражнений;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 17.03.2017, 14:42 | Сообщение # 663 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.03.2017
- бег 3 км в 3/4 усилия;
- за минимальное время - становая тяга 70 кг/бурпи
21/21,
15/15,
9/9;
- 2 круга рывок гири 16 кг+сразу же без отдыха подтягивания, между кругами отдых около 1,5 минут
по 20 на руку/15 подтягиваний,
по 15 на руку/10 подтягиваний.
Вечером 45 минут в бассейне, плавание кролем, немного брасом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| romaromazima | Дата: Воскресенье, 19.03.2017, 08:42 | Сообщение # 664 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Vir добрый день.У меня такая проблема. Выяснилось что спринт.выпрыгивания и таму подобное мне нельзя, даёт обострение на поястницу.Можно только лёгкий бег и приседания с собственным весом. То есть ноги могу грузить только в цикле выносливости выполняя кросфит вод ЛОРЭДО например. Как быть????Помогитете советом.
может в силовом и скоростном цикле просто ноги не трогать?
Сообщение отредактировал romaromazima - Воскресенье, 19.03.2017, 08:46 |
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 05.04.2017, 22:14 | Сообщение # 665 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| romaromazima, ну не трогать совсем не годится. Хотя бы приседать со своим весом во время всех циклов. Больше советов дать не могу, т.к. я не медик и не знаю конкретной проблемы. Если Лордео можешь делать - делай, ноги, да и вообще выносливость, это будет тренировать. Не забывай по возможноти разнообразить нагрузку, например попробуй "стульчик" спиной к стене.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 07.04.2017, 09:37 | Сообщение # 666 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.03-06.04.2017
Несмотря на то, что последняя запись в дневнике тренировок датируется 16 марта, тренировки я продолжал регулярно. Получилось придерживаться принципа циклирования тренировок. Прошёл силовой, пусть и скомканный, скоростной и сейчас тренирую выносливость. Где-то в 20-х числах марта проверил результаты по некоторым интересующим меня нормативам, всем удовлетворён. Продолжаю работать в том же направлении, надеюсь, после цикла на выносливость не будет большого отката в силе и скорости.
Выносливость сейчас тренирую смешано. Чередую лёгкие и тяжёлые тренировки. На лёгких подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях без отказа, бегаю средним темпом 3-5 км, на тяжёлых занимаюсь кроссфитом, делаю круговые тренировки с использованием турников, брусьев, покрышки, иногда гири и штанги. Продолжаю ходить в бассейн, цель - 100 метров за 1 минуту 50 секунд. Не знаю даже, за сколько проплыву сейчас, т.к. на время не плавал 100 метров.
Всем добра! Буду отписываться о результатах!
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 13.04.2017, 18:03 | Сообщение # 667 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 6-13.04.2017
Продолжаю тренировать выносливость. Бегаю кроссы, занимаюсь со своим весом. Сегодня проплыл 100 метров за 1 минуту 54 секунды.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 13.04.2017, 22:14 | Сообщение # 668 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| vir, красава что не бросил))))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 15.04.2017, 17:47 | Сообщение # 669 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Spyform, спасибо, бро! А чего мне бросать-то?)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 15.04.2017, 20:32 | Сообщение # 670 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| vir, блин ну разные бывают ситуации в жизни, большинство просто со временем забивает на спорт и становятся диванными войнами))))) 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 04.06.2017, 22:42 | Сообщение # 671 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Снова не до дневника тренировок. С середины апреля до середины мая продолжал тренировать выносливость, но обороты сбавил. С середины мая до настоящего времени бегал несколько раз кроссы, пару раз ходил в бассейн. Добился своего - проплыл 100 м ровно за 1 минуту 50 секунд. Не собираюсь останавливаться на достигнутом.
На этом, к сожалению смазанном моменте, заканчиваю цикл выносливости. Завтра приступаю к тренировкам силы. Целей больших не ставлю, долго тренироваться не буду, да и вряд ли получится.
Завтра в зал!
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Понедельник, 05.06.2017, 18:15 | Сообщение # 672 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А как плавал то?
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 05.06.2017, 22:40 | Сообщение # 673 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Lucifer, кролем. Минута пятьдесят результат, конечно, совсем не о-го-го, но я никогда нормально не плавал, так, средненько, так что для меня это достижение)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 05.06.2017, 22:44 | Сообщение # 674 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 5.06.2017
- разминка - 6 минут беговая дорожка, разминка суставов;
- гиперэкстензии с блином 20 кг - 3*15-18;
- становая тяга
65 кг - 5,
85 кг 5,
105 кг - 5,
125 кг - 3,
135 кг - 4*5;
- выпады со штангой 65 кг - 4*10 на ногу;
- ходьба выпадами с двумя гантелями по 21 кг - 2 подхода по 26-30 шагов;
- сгибание ног на блочном тренажёре - 4*8-12;
- 1 км на беговой дорожке;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 07.06.2017, 00:00 | Сообщение # 675 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 6.06.2017
Час в бассейне. Режим не тренировочный, поплавал в удовольствие.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
