|
Spyform
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 12.07.2013, 16:34 | Сообщение # 1276 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка 12 Июля 2013 - Турник
Подтягивания (обратный,средний) - 15-15-15-14-14-10-9 (выносливость улучшилась)
Отжимания (алмазные) - 30-26-22-20-14
Отжимания (широко) - 60-20-10
Отжимания (ганнибала) - 10-10-10
Отжимания (от скамейки) - 15-10-10
Приседания на одной, левая - 10-8-6-4
Приседание на одной, правая - 10-8-6-4
Колени к турнику - 6-6-6
Подьём корпуса в передний вис - 5-5
Вис на правой руке - 30 сек.
Вис на левой руке - 19 сек.
Отлично потренил, у отца на даче, смастерили турник! Голова не болит, и сил полно, ура!
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Пятница, 12.07.2013, 19:44 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 15.07.2013, 23:01 | Сообщение # 1277 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка 15 Июля 2013 - Турник
Подтягивания (параллельный узкий) - 19-19-19-16
Отжимания (на одной,левая) 7-7-7-7
Отжимания (на одной,правая) - 7-7-7-7
Отжимания (руки на уровне плеч) - 30-26-26-26
Пресс (колени на брусьях) - 60-70-60
Отжимания (от турника) - 20-17-16-13
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Понедельник, 15.07.2013, 23:30 | Сообщение # 1278 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| T.U.R.N.I.K.M.A.N. 
19 - Это супер!
:-)
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 16.07.2013, 03:02 | Сообщение # 1279 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Spyform, похудел немного?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 16.07.2013, 07:27 | Сообщение # 1280 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, класс!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 16.07.2013, 11:02 | Сообщение # 1281 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| powercoool, вообщем нет, как было 81.5 - 82 кг. так и плавает.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 20.07.2013, 14:36 | Сообщение # 1282 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ну вот я и отдохну 6 дней, и завтра на брусья))) мож суперкомпенсируются мышцы)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 20.07.2013, 15:07 | Сообщение # 1283 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) мож суперкомпенсируются мышцы)
Всё может быть,а только вот недавно поднималась тема про творение Протасенко,то согласно ему,твоим мЫшцам времени надо чутка побольше
обрати внимание на ось абсцисс (если шо,это не пожелание  просто ось так называется) 
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 20.07.2013, 15:15 | Сообщение # 1284 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| надо только учесть, наверное, что у него треньки больше направлены на выносливость, а она, как правило, падает быстрее)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 20.07.2013, 21:59 | Сообщение # 1285 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 20 Июля 2013 - Теннис
Первый раз играл, подруга сказала что играю круто)) да я и сам знаю))) 2 часа игры)) упарился)
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Воскресенье, 21.07.2013, 15:35 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 15:33 | Сообщение # 1286 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 21 Июля 2013 - Брусья
Отдых видимо дал своё!!!
Брусья - 61-50-40-30-24-6 (последние 6 раз, очень глубоко и очень медленно) И кому интересно результат без остановки выглядит так 33-30-24-20-16
Гиперэкстензия - 30 раз - 2 минуты статика - 2 минуты статика - 2 минуты статика
Приседания на одной - 10-10-10-10 ( 5 на каждую)
Пресс (скручивания) - 30-40-50-60
А ЧЕГО ДОБИЛСЯ ТЫ? :D
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Воскресенье, 21.07.2013, 18:49 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 03:03 | Сообщение # 1287 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Брусья прогресс с первой тренировки :
20.05.2012 - 5
14.10.2012 - 15
31.12.2012 - 25
06.02.2013 - 33
20.02.2013 - 38
25.03.2013 - 47
22.04.2013 - 46
02.05.2013 - 51
21.05.2013 - 51
21.06.2013 - 56
21.07.2013 - 61
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 25.07.2013, 01:25 | Сообщение # 1288 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 24 Июля 2013 - Пресс + Поясница (отдых 3 минуты между подходами)
Гиперэкстензия - 30-30-30-
Пресс (локоть к колену, медленно) - 88-77-68-
Пресс (уголок на брусьях) - 30 сек. - 25 сек. - 15 сек.
Пресс (руки за головой лёжа, ноги сгибаешь к себе и обратно не касаясь земли) - 50-50-48
Пресс (боковые скручивания, левая сторона) - 50-50-50
Пресс (боковые скручивания, правая сторона) - 50-50-50
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 25.07.2013, 15:10 | Сообщение # 1289 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 25 Июля 2013 - ТБ
Подтягивания (прямой, обычный) - 19-16-11-7-5
Подтягивания (в закрытом переднем висе) - 8-8-6-4-3
Отжимания (руки широко) - 79-67-54-43-33
Отжимания (ганнибала) - 24-22-18-11-7
Выход на две - 3
Попытки переднего-закрытого виса на максимум - 4-3-2-2
Попытки флажка.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Четверг, 25.07.2013, 19:23 | Сообщение # 1290 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) Попытки переднего-закрытого виса на максимум - 4-3-2-2
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
