|
Spyform
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 26.06.2013, 16:22 | Сообщение # 1171 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Подведу итоги , ровно год как я занимаюсь на турниках (основательно и регулярно).
С июня 2012 года по сегодняшний день я провёл на турниках в общем 167 часов, пробежал за год 60 часов и 330 км.
Проехал на велосипеде 26 часов и 328 км.
Всего провёл за год - 291 тренировку (разную), бокс,бег,турник,велосипед,футбол.
Общее время тренировок за год - 16 дней 16 часов 29 минут. 
Калорий сгорело за год - 257178.
Результаты с момента как я могу подтянуться 3 раза и на брусьях 3.
Подтягивания:
обычный хват - 18
широкий хват - 17
обратный хват - 17
узкий прямой - 16
Выходы на две чистые - 8
Выходы на брусьях - 6
Отжимания на брусьях - 55
Отжимания от пола - 79
Приседания - 100
Отступать некуда, результаты супер, я очень доволен, и останавливаться не собираюсь.
Всем спасибо за поддержку, и отзывы, были и травмы, но всё удачно прошло.
Всем желаю терпения и силы воли, как у меня! 
В подарок всем фотка милого пёсика и меня 
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Среда, 26.06.2013, 16:25 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 26.06.2013, 16:40 | Сообщение # 1172 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Spyform, аминь :)красава братан
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Среда, 26.06.2013, 16:52 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 26.06.2013, 16:58 | Сообщение # 1173 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) ровно год как я занимаюсь на турниках (основательно и регулярно).
Ну,с годовщиной! 
Цитата (Spyform) Калорий сгорело за год - 257178.
Если б тебя привязать к генератору-месяц бы за свет не платил 
Цитата (Spyform) фотка милого пёсика и меня biggrin
Ты слева?  Или за забором? 
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 26.06.2013, 17:29 | Сообщение # 1174 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Lucifer, я забор
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 26.06.2013, 20:31 | Сообщение # 1175 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Блин,ну тада ты самый активный забор из мною виденных ,ну исключая может быть этот  :
|
| |
|
|
| land | Дата: Среда, 26.06.2013, 21:23 | Сообщение # 1176 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Статус: Offline
| Spyform, сильно  
Сообщение отредактировал land - Среда, 26.06.2013, 21:24 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 26.06.2013, 21:42 | Сообщение # 1177 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, поздравляю!!!  Результаты супер, красава!!! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 28.06.2013, 10:38 | Сообщение # 1178 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Spyform, я вчера попробовал рашен длипс - во-первых страшно, во-вторых чуть локоть не вывернул. Как ты его осваивал? Там из положения на предплечьях ты инерцией проходишь что ли? Потому что за счет кистей я ся не выворачиваю на верх.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 29.06.2013, 01:25 | Сообщение # 1179 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) Начался второй месяц курса для хрящей и суставов, прошлый месяц употреблял MEGA100 (все витамины), в этом месяце заменил витамины на минералы (кальций + магний), след месяц опять витамины и так далее до октября, потом к зиме перейду на омега6 и глюкозамин чистый.
Минералы ещё расчитаны на 2 месяца, а JX complex наверное закончу, попробую что-нибудь другое, но тоже для суставов.
П.С. Вес держится нормально, 81.5 кг.
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Суббота, 29.06.2013, 01:28 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 29.06.2013, 01:28 | Сообщение # 1180 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| underchronos, я не знаю как объяснить, раньше я сам не могу, потом как сил прибавилось конкретно, то и это стало само собой получаться. Главное предплечья и кисти в напряжение держать когда опускаешься, ну и пробовать, пару раз можно соскользнуть, зато потом сразу поймешь где надо и на каком уровне держать локти.
П.С. На широких брусьях трудно делать, так как положение локтей не ровное относительно перила а боком.
Процент соприкосновения меньше.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 29.06.2013, 01:44 | Сообщение # 1181 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ребята кстати, нужен совет, в воскресение иду в тренажерный зал, как мне узнать сколько я пожму максимум штангу лёжа? и как подойти к этому весу размявшись и не растратив сил? пока на вскидку жал 80 кг на 1 раз на тренировках по кикбоксингу, около месяца назад. Выжал еле еле. Посоветуйте, жать буду первым упражнением в подходе (всего 5 подходов). Ещё будут гиперэкстензия с весом, отжимания от пола с весом (алмазные), и пресс на брусьях + айс крим щейкерс на турнике.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 29.06.2013, 06:06 | Сообщение # 1182 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Spyform, если у тебя был максимум 80 кг. то делай с пустым грифом сначало 15 повторений, затем с 30кг-6-7раз. 40кг-5раз. 50кг-4раза. 60кг-1раз. 70кг-1раз. Я примерно так разминаюсь.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 29.06.2013, 10:40 | Сообщение # 1183 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| PIRAT, спасибо, а как это впихнуть в тренировку правильно?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 29.06.2013, 10:46 | Сообщение # 1184 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Spyform, добавлю от себя - делай всегда с пустого грифа вне зависимости от твоего уровня.
Вендлер базовую разминку рекомендует делать так:
Гриф 1*10-20
1*5 @ 40%
1*5 @ 50%
1*3 @ 60%
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 29.06.2013, 10:47 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 29.06.2013, 10:58 | Сообщение # 1185 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) отжимания от пола с весом (алмазные)
Ай нехорошо !!! Где е тренировки только со своим весом ????
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
