|
Skorpion
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 20.09.2016, 19:17 | Сообщение # 1756 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 20.9.2016
Приседания со штангой(60кг) 15,12,11.
Разгибания ног в тренажере(46кг) 15,12,11.
Подъём прямых ног в упоре на брусьях 3х15.
Гиперэкстензия 3х20.
Эспандеры.
Правая:
Coc#1.5(жёсткий)
Сос#2(жёсткий) CCS - 1.
Coc#2.5 BS 40 mm - 1.
Coc#3(мягкий) Deep set - 1.
Coc#1.5(жёсткий) CCS - 10.
Левая:
Coc#1.5 CCS - 3.
Сос#2 CCS - 1.
Coc#2(жёсткий) BS 40 mm - 1.
Coc#2.5 Deep set - 1.
Coc#1.5 CCS - 11.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 21.09.2016, 20:34 | Сообщение # 1757 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 21.9.2016
Подтягивания(+20кг) 15,13,10.
Пшнб(25,5кг) 3х15
Жим лёжа(+70кг) 15,12,10.
Трицепс на блоке(40кг) 3х15.
Сгибания кистей со штангой стоя(25кг) 3х20.
Разгибания кистей со штангой сидя(10кг) 3х20.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 22.09.2016, 20:53 | Сообщение # 1758 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 22.9.2016
Эспандеры.
Правая:
Coc#1.5(жёсткий)
Сос#2(жёсткий) CCS - 1.
Coc#2.5 BS 40 mm - 1.
Coc#3(мягкий) Deep set - 1.
Coc#1.5(жёсткий) CCS - 10.
Левая:
Coc#1.5 CCS - 3.
Сос#2 CCS - 1.
Coc#2(жёсткий) BS 40 mm - 1.
Coc#2.5 Deep set - 1.
Coc#1.5 CCS - 11.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 24.09.2016, 16:47 | Сообщение # 1759 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 24.9.2016
Приседания со штангой(80кг) 3х5.
Разгибания ног в тренажере(70кг) 3х5.
Подъём прямых ног в упоре на брусьях(+4кг) 3х10.
Гиперэкстензия(+5кг) 3х10.
Как-то почувствовал силу в кистях и решил провести тренировку с эспандерами, вопреки задуманному.
Эспандеры.
Правая:
Coc#1.5(жёсткий) - 3.
Сос#2(жёсткий) CCS - 1.
Coc#2.5 BS 40 mm - 1.
Coc#3(мягкий) Negative - 1.
Coc#1.5(жёсткий) CCS - 10.
Левая:
Coc#1.5 CCS - 3.
Сос#2 CCS - 1.
Coc#2(жёсткий) BS 40 mm - 1.
Coc#2.5 Negative - 1.
Coc#1.5 CCS - 11.
- Гантель не стал делать. Решил попробовать эту схему с эспандерами с более долгим отдыхом, не так часто, как раньше. Наверное в день приседа.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 25.09.2016, 15:11 | Сообщение # 1760 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 25.9.2016
Подтягивания(+40кг) 5,5,4.
Пшнб(38кг) 5,5,6.
Жим лёжа(85кг) 5,5,4.
Трицепс на блоке(70кг) 5,5,7.
Сгибания кистей на нижнем блоке(70кг) 7,7,7.
Разгибания кистей со штангой сидя(20кг) 7,7,7.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 27.09.2016, 19:38 | Сообщение # 1761 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 27.9.2016
Эспандеры.
Правая:
Coc#1.5(жёсткий) - 3.
Сос#2(жёсткий) CCS - 2!!!
Coc#2.5 BS 40 mm - 1.
Coc#3(мягкий) Negative - 1.
Coc#1.5(жёсткий) CCS - 10.
Левая:
Coc#1.5 CCS - 3.
Сос#2 CCS - 2!!!
Сос#2(жёсткий) BS 40 mm - 1.
Coc#2.5 Negative - 1.
Coc#1.5 CCS - 10.
Приседания со штангой:
65кг - 16.
60кг - 16.
55кг - 20.
Разгибания ног в тренажере:
40кг - 15.
34кг - 15.
28кг - 20.
Подъём прямых ног в упоре на брусьях 3х15.
Гиперэкстензия(+2,5) 3х15.
Подъёмы на носки(+60кг) 3х15.
2 дня отдохнул. Прогресс в эспандерах есть. Сегодня явно сжимал увереннее, чем с отдыхом 1 день. Теперь посмотрю что выйдет, если 3 дня отдохнуть.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 28.09.2016, 17:47 | Сообщение # 1762 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 28.9.2016
Подтягивания(+20кг) 16,13,10.
Пшнб(25,5кг) 3х15.
Жим лёжа(+70кг) 15,13,10.
Трицепс на блоке(+46кг) 3х15.
Сгибания кистей на нижнем блоке стоя(46кг) 3х20.
Разгибания кистей со штангой сидя(12,5кг) 3х20.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 04.10.2016, 18:49 | Сообщение # 1763 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Болел...
Начинаю тренировки потихоньку.
4.10.2016
Эспандеры.
Правая Coc#2(жёсткий) BS 40 mm - 20х1.
Левая Coc#2(лёгкий) BS 35 mm - 20х1.
Подтягивания 20,20,18.
Отжимания 30,30,30.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 07.10.2016, 20:15 | Сообщение # 1764 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 7.10.2016
Попробую объём.
Эспандеры.
Правая(Сос#1.5 жёсткий) CCS:
10,8,8,7,6,6,6,5,5,5,5,5,5,5,5. (91)
Левая(Сос#1.5) CCS:
11,9,8,8,7,6,6,5,5,5,5,5,4,4,4. (92)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 08.10.2016, 22:33 | Сообщение # 1765 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 8.10.2016
Подтягивания:
15,15,15.
Подъём прямых ног к турнику:
10,10,10.
Изометрия на палке диаметром 25 мм:
Приведение 3х5.
Отведение 3х5.
Пронация 3х5.
Супинация 3х5.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 08.10.2016, 23:22 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 09.10.2016, 21:08 | Сообщение # 1766 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 9.10.2016
Жим лёжа(+80кг) 5,5,5.
Приседания(+75кг) 5,5,5.
Гипертензия(+6кг) 10,10,10.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 11.10.2016, 19:55 | Сообщение # 1767 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 11.10.2016
Подтягивания:
10кг - 20
5кг - 20
0кг - 18
Поднятия прямых ног к турнику:
0кг - 15
0кг - 15
0кг - 15
Сгибания кистей со штангой сидя(18кг) 3х20.
Разгибания кистей со штангой сидя(8кг) 3х20.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 12.10.2016, 19:12 | Сообщение # 1768 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 12.10.2016
Жим лёжа:
60кг - 20
55кг - 20
50кг - 20
Приседания:
55кг - 20
50кг - 20
50кг - 20
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 14.10.2016, 22:46 | Сообщение # 1769 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 14.10.2016
Решил делать объём на гантели с толстой ручкой. Душа просит.
В начале записывал секунды каждого удержания, но затем перестал. Неудобно точно фиксировать время. В итоге решил фиксировать только первый или лучший подход.
Отдых между всеми удержаниями 2 минуты.
Удержания гантели с грифом 89 мм одной рукой щипковым хватом(22кг):
Правая 15х1. (лучшее 6 сек)
Левая 15х1. (лучшее 4 сек)
Удержания блока 80 мм щипком одной рукой(18кг):
Правая 15х1. (лучшее 5 сек)
Левая 15х1. (лучшее 3 сек)
Отдых 10 минут.
Эспандеры.
Правая(coc#1.5 жёсткий) CCS - 4.
Левая(coc#1.5) CCS - 4.
Изометрия на палке диаметром 25 мм:
Приведение 3х5.
Отведение 3х5.
Пронация 3х5.
Супинация 3х5.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 15.10.2016, 16:38 | Сообщение # 1770 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 15.10.2016
Подтягивания:
40кг - 5
37,5кг - 5
35кг - 5
Поднятия прямых ног к турнику:
7,5кг - 5
6,25кг - 5
5кг - 5
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Суббота, 15.10.2016, 16:39 |
| |
| |
