|
texnotrade
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 24.01.2013, 00:03 | Сообщение # 46 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Это однозначно...
Ни в коем случае-нельзя начинать объемные Приседы прямо со старта занятий
Добавлено (24.01.2013, 00:03)
---------------------------------------------
Начал приседы с 36 кг гантелями..
Попробую довести до 400 раз в неделю месяца-через 4..
Начал со 100 в неделю..
В тренировках оставляю только отжимания,брусья,подтягивания ,бицепс стоя+ пару упр на трицепс.
,пресс(в конце тренировки ,чтобы остыть )..
Плечи выкидываю полностью..
Чистый Тонаж в приседах доведу до 28 тонн в неделю
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 24.01.2013, 00:14 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 25.01.2013, 23:15 | Сообщение # 47 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Чистый Тонаж в приседах доведу до 28 тонн в неделю |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 25.01.2013, 23:29 | Сообщение # 48 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Свой вес в тоннаже не учитывается? Я забыл.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Пятница, 25.01.2013, 23:42 | Сообщение # 49 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, тонаж-это самое главное в объемном тренинге.. Добавлено (25.01.2013, 23:42)
---------------------------------------------
yamayka, нет,не учитывается..
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 26.01.2013, 09:30 | Сообщение # 50 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, подходы и повторения - это все методология. Но реально все измеряется тоннажом, кпш, интенсивностью и более адекватными коэффициентами. Но от тоннажа никуда не деться. Это самый адекватный показатель как из недели к недели, от месяца к месяцу растет тренированность спортсмена.
Тренированность в данном случаи понимается это совокупность силы и выносливости - силовой выносливости.
texnotrade, ты учитываешь разогревочные подходы?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 26.01.2013, 09:31 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 31.01.2013, 21:56 | Сообщение # 51 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, у меня их нет..
Я просто растягиваю ноги перед-приседом..
Разогрев делаю только на трицепс,т.к. делаю максимальную глубину и без разогрева с моим весом - опасноДобавлено (31.01.2013, 21:56)
---------------------------------------------
Завтра Увеличиваю до 126 в неделю..
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 31.01.2013, 21:54 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 31.01.2013, 22:08 | Сообщение # 52 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, лично у меня правило, что любое упражнение начинать с пустого грифа или легких гантелей... Даже если упражнение не первое на мышечную группу. Мне кажется, что я так частично огораживаю себя от травм. Растяжку считаю вредной перед нагрузкой.
А ты когда гантели держишь в приседе, в каком виде выражается, что не хватает силы хвата? Ты в конце уже на пальцах удерживаешь? Или просто потом сразу размыкаются руки?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 31.01.2013, 22:09 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 31.01.2013, 22:10 | Сообщение # 53 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, сначала держу за середину,под конец держу как прийдется...
Просто я подтягиваюсь 3 р в неделю и командую 3 р в неделю..
А руки одни... 
При работе с весами разогрев обязательно..
Просто в приседах для меня эти веса не травмоопасны..
Да и приседая 3 раза в неделю,ноги разогреты постоянно..
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 31.01.2013, 22:16 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 31.01.2013, 22:14 | Сообщение # 54 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, старайся смыкать пальцы и с запасом их всегда жать, специально. У меня например в первое время пальцы белели... Потом стало все проще. И статика ИМХО помогает. Плюс после тренировки всегда растягиваюсь - а это всегда сопровождается висом на турнике в несколько подходов. Причем висом исключительно на разной комбинации пальцев.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 16.02.2013, 19:56 | Сообщение # 55 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, Мне не хватает выносливости предплечий.
Куплю себе жесткий эспандер и буду тренировать...
Предплечья сильно перегружены все .3 р в неделю..
Я в институте ездил в что-то вроде стройотрядов..
Строил срубы на западной украине..так вот топор-для предплечий это что-то..
Добавлено (02.02.2013, 19:28)
---------------------------------------------
Бицепс ноги стал делать раз в неделю..
Приседы с гантелями по-прежнему сочетаю с подъемами ног в станке..
Щ
Отдых 10 секунд между приседом и подъемом ног..
Подъемы делаю с относительно ебольшим весом-отдельно каждой ногой по 30 кг..
Успеваю отдохнуть..
Добавлено (09.02.2013, 22:41)
---------------------------------------------
Делаю 150 в неделю
Добавлено (16.02.2013, 19:40)
---------------------------------------------
Делаю 165 в неделю..
Добавлено (16.02.2013, 19:56)
---------------------------------------------
Тренировка сейчас
Понед
Суперсерии-отжим от пола,жим гантелей на наклонной скамье,разводка..3 подхода
Отжим от пола,жим гантелей на прямой скамье,разводка..3 подхода
Подтягивания 3 по 10 прям хват,3 по 8 обр хыат+ жим штанги стоя
Приседания с гантелями по 36 кг +подъемы ног в станке..3 подхода..
Пресс- полные подъемы + частичные-3 подхода..
Среда
Брусья 5 по 8 максимально-глубоко..канат + блок ..3 подхода..
Подтягивания как в понедельник...
Присед как в понед...
Пресс как в понед..
Пятница -подтягивания шир хватом 5 по 5
Тяга т блока сидя,
Все остальное как в понед..кроме груди
Итак
Бицепс 3 раза в неделю
Ноги 3 р в нед
Подтяг 3 р в нед
Пресс 3 р в неделю
Трицепс 1 р в неделю
Грудь 2 р в нед
Сделаю себе норм гантели - буду раз-в нед прогулку фермера делать..
А то с лифтовыми противоыесами оч неудобно...
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 16.02.2013, 20:05 |
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 16.02.2013, 21:40 | Сообщение # 56 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| texnotrade, сколько сбросил? какие результаты?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 17:25 | Сообщение # 57 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| DEL,
С начала занятий в пузе ушло 10 см
Талия 7 см
Вес 105..
Рука 47-48.стали гораздо плотнее особенно трицепс.
Грудь 122 в спокойном состоянии...
Подтягивания 18 раз чисто...
Брусья глубоко 15 раз..когда начинал было 0..
Присед-33 раза с двумя по 51 кг..больше не выдерживают руки..
Вес стоит...хотя тренировки уже стали тяжелыми...
Ем не мало...)).поэтому и стоит вес....
Как у тебя дела?когда соревнования?
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 17.02.2013, 17:26 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 09:39 | Сообщение # 58 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) DEL,С начала занятий в пузе ушло 10 см
Талия 7 см
Вес 105..
Рука 47-48.стали гораздо плотнее особенно трицепс.
Грудь 122 в спокойном состоянии...
Подтягивания 18 раз чисто...
Брусья глубоко 15 раз..когда начинал было 0..
Присед-33 раза с двумя по 51 кг..больше не выдерживают руки..
Вес стоит...хотя тренировки уже стали тяжелыми...
Ем не мало...)).поэтому и стоит вес.... Цитата (texnotrade) Как у тебя дела?когда соревнования?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 22:02 | Сообщение # 59 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| DEL, успехов тебе!!
Кмс -очень достойная цель!Добавлено (10.03.2013, 22:02)
---------------------------------------------
Начинаю использовать перед тренировкой вибропояс))).
Чисто ради эксперимента...
Заказ метровые грифы на гантели под 26 мм диски...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 18.02.2013, 10:57 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 22:11 | Сообщение # 60 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Сколько подтягивания, отжимания? Вес ещё стоит?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
