|
texnotrade
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 29.11.2012, 17:11 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, я не написал,что он балбес-я написал,что его Приседы с гантелями -не глубокие,и представляют
Из себя гибрид тяги и приседа..при глубоких приседаниях с гантелями-спина должна быть максимально ровной и дотягивать спиной вес не надо.
Добавлено (29.11.2012, 17:11)
---------------------------------------------
Чувак, выбрал гантели-из-за гораздо лучшей проработки именно ног
+меньше грузит поясницу+очень хорошо для верхнего плечего пояса+не нужны огромные веса для проработки ног..
Укрепляет хват,трапецию,хорошо растягивает трицепс -благотворно влияет на рост силы всего пояса...
Я не сравниваю гантели и штангу...цели у всех разные..
Если хочешь рекордов-штангу не заменить..если уклон в силовую выносливость,рельеф-гантели самое то..
Объем ног - дают в приблиз в равной степени...
В общем случае-штанга укрепляет спину+ ноги(в основном поясничный отдел)
Гантели -верхний плечевой пояс+ ноги...
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 29.11.2012, 19:57 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 29.11.2012, 20:28 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, сеня попробовал в качестве интереса чуть поприседать с гантелями. У меня тока до параллели. Плюс ноги достаточно узко. Специфично. Спина достаточно сильно исключена по ощущениям. А вот плечевой пояс грузится.
Будет возможность - сниму видео.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 29.11.2012, 20:28 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 09.12.2012, 14:49 | Сообщение # 33 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, давай...многие не дооценивают данное упражнение...
Растяжка прийдет со временем,зато потом-почуввствуешь все положительные стороны...
По моим ощущениям гантели прокачивают всю длинну квадрицепса более равномерно..
И огромный плюс- ноги можно прокачивать несколько раз в неделю...
Так как у 99 % спина в пояснице всегда слабее ног...
+ будут мощные руки...
Общая сила верхнего пояса растет..Пример- подтягив.3 раза
Сейчас 15.никаких программ на подтягиваниях не делал,лесенку тоже не делал..
занимался с маленькими весами..только сейчас займусь руками- т.к
Т.к.руки начали отставать от ног(в приседах).
Добавлено (04.12.2012, 21:44)
---------------------------------------------
С завтрашнего дня начинаю Приседы по 25 раз в подходе..Вес гантели 30 кг..
Добавлено (07.12.2012, 19:56)
---------------------------------------------
Две тренировки поприседал..
Количество решил снизить до 20..чтобы руки потихоньку привыкали..
Доведу до 30 раз..за месяц..и увеличу вес гантелей до 36 кг..
Буду стараться не снижать повторы ниже 180- 200 в неделю..Добавлено (09.12.2012, 14:49)
---------------------------------------------
С завтрашнего дня начну делать Прогулку фермера...в конце тренировки..
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 07.12.2012, 20:01 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 09.12.2012, 15:48 | Сообщение # 34 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, с какими весами планируешь делать и на какое расстояние/время?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 13.12.2012, 20:44 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, завтра определюсь...ведь я и приседаю с гантелями и подтягиваюсь каждую
Тренировку...буду смотреть по рукам...завтра напишу вес
Добавлено (10.12.2012, 22:13)
---------------------------------------------
Сегодня отдохнул где-то с 2 часа после тренировки(поел+чуток карамелек съел для храбрости).. 
Пошел в зал -походил сначала с 40 кг гантелями..
Потом взял кругляки(63.5 кг взвесил)...
Чередовал по 10 метров кругляки,потом гантели отдых 10 метров и т.д.
Прошел 120 метров...очень тяжело...грузится все!!!!.от рук до ступней!!!однозначно добавляю и всем рекомендую!!
Идти надо медленно особенно с весом..нужна высокая концентрация внимания-может с непривычки..
Однозначно нужно гулять в отдельный день..грузит капитально...
Техника-лопатки вместе,грудь макс вперед..ручка груза должна быть не узкой
Где-то 30 мм ( под мою руку).если рука побольше,то и диаметр больше..
Я сегодня и поариседал и погулял-эффект как от отказных приседов...
Добавлено (11.12.2012, 19:27)
---------------------------------------------
Следующий раз буду делать прогулку в субботу..
Для начала буду наверное раз в неделю...пока не втянусь...
Что ни говори - но самые простые повседневные движения становятся
Одними из самых сложных при минимальном инвентаре...Добавлено (12.12.2012, 16:39)
---------------------------------------------
Добавил в 3 раза в подходе в приседах... Добавлено (13.12.2012, 20:44)
---------------------------------------------
Обчихали меня тетки в зале...приболел.. 
Завтра буду в облегченном варианте заниматься..
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 11.12.2012, 22:47 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 13.12.2012, 21:08 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, выздоравливай! Как же так твой организм поддался на теткину хню. Иммунитетик слабенький? 
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 17.12.2012, 23:38 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, Меня обчихивали 2 недели...
Прогулка фермера - явно была лишней в день занятий...
Как следствие- перенапряг,и приболел...
Добавлено (17.12.2012, 23:38)
---------------------------------------------
С нового года - плотно перейду к развитию силовой выносливости
Однозначно добавлю прогулку фермера с умеренными весами,увеличу работу с турником и брусьями
С добивкой гантелями..
Увеличу долю отжиманий...
Уберу изолированные упражнения на плечи вообще..уберу французский жим...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 17.12.2012, 23:39 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 19.12.2012, 23:03 | Сообщение # 38 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, во времена твоих занятий троеборьем, тоже жали лежа с мостом?
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 20.12.2012, 11:31 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, мост очень мощное подспорье
Чем выше мост-тем меньше путь штанги
На соревнованиях-
Запрещается отрывать плечи,жопу и сильно двигать ногами
Можно подкладывать под ноги подкладки...
Двигать руки по грифу во время вып упр тоже низя...
Обязательно фиксировать штангу в нижнем положении-(на 1 сек)
Низя рессорить,использовать инерцию и т.д.
И главное-слушать судью...
О всех травмах,генетических дефнктах(типа разная длина рук и т.д.)-предупреждать заранее
Ну и понятное дело - мост борцовский..
А то в зале поглядишь как делают,и на шею опираются,и рессорят от груди и т.д.
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 20.12.2012, 11:36 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 20.12.2012, 11:53 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade,
Quote (texnotrade) А то в зале поглядишь как делают,и на шею опираются,и рессорят от груди и т.д.
Рессорить нехорошо. У груди надо задерживать. Тяжелее чем жать без моста - это если жать на полу.  Думаю как-нить попробовать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 20.12.2012, 11:56 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 19:45 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Я больше предпочитаю отжимания ,чем жим штанги..лучше чувствую..
Раз в неделю отжимаюсь 6 по 20 раз с добивкой в каждом в подходе
Жим гантелей и разводками..
3 трисета с накл скамььей
3 - с прямой..
Добавлено (07.01.2013, 19:45)
---------------------------------------------
Увеличиваю вес гантелей в приседе- до 36 кг каждая.
По-прежнему буду держать 200 приседов в неделю...
Упражнения на плечи выкинул вообще,начинаю отжиматься на брусьях
2 раза в неделю с максимальной амплитудой..
Турник +2 итого 18 раз...
Погулка фермера с умеренным весом..
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 07.01.2013, 20:54 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:19 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, чередуешь легкие, тяжелые тренировки, или все по самочувствию?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:22 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, 14.4 тонны в неделю за счет одних приседов. Это суровая нагрузка. Зачетно. И при высокой интенсивности.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:29 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos,14 тонн -это без учета моих 105 кг.. Добавлено (08.01.2013, 00:29)
---------------------------------------------
asklepius, я еще не достиг предела-поэтому только вперед,чередований нет..
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:31 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, видать за счет хорошей "мышечной памяти" пока не устаешь
|
| |
|
|
