|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 18.01.2014, 09:49 | Сообщение # 766 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, тренируй одну группу мышц не более 2-3 раз в неделю и всё будет хорошо. Я бы рекомендовал 2 раза! Подходов не менее 5-ти.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 24.01.2014, 20:04 | Сообщение # 767 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Не удалось пока начать. Хочу внести системность и связать тренировки с ранним пробуждением, пока что не могу себя преодолеть. Но чувствую, уже скоро.
Пока так, поддержка тонуса. 3 дня была крепатура трицепсов, в меньшей мере грудных, широчайших и пресс
24.01.14
приседания на одной ноге (не пистолетом, свободная нога свисает вниз) с 6 кг - 7 раз (не в отказ, потерял равновесие и упал с возвышенности :D)
отжимания с 27 кг 3 раза, сброс груза, 20 без веса
табата приседания 17, 17, 18, 15, 13, 12, 13, 15
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka5252 | Дата: Воскресенье, 02.02.2014, 17:06 | Сообщение # 768 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Дня 4 была крепатура ног, 2 из которых ходил хромая (при малейшем сгибе в коленном суставе ноги так и норовили подкоситься, мышцы как-будто ватные). Потом где-то дня на 3 умудрился сильно простыть, хоть из дому и не выходил, расстройство желудка, боль в лопатке. Обострилось всд (симптомы каждый раз, когда вставал, раз 20 по дню). Не делал ничего не из-за состояния какого-либо (слабости не было), просто нос был полностью забить и мог дышать только ртом. Сегодня всё вроде норм, решил погонять кровушку.
2.02.14
приседания - 10 раз
проба приседа на правой ноге с 6летней сестрой - почти сделал, но не дожал в верхней части амплитуды. Уровень натуги и напряжения большой - чем не базовое упражнение? 
присед на правой ноге с 12 кг - 6 раз
присед на левой ноге без веса с поддержкой - 6 раз
К сожалению, явная диспропоция в результатах. Не думаю, что левая нога так уж и слабее. На левой почему-то движение идет по другой траектории и нагрузка идет сразу в колено, на правой чисто в бедро. Возможно, связано с устойчивостью, на правой я более устойчив (по ощущениям, как на двух), хз. Если б не этот фактор, мб, прогнал бы приседы по цаулинской проге
табата приседания 19, 18, 18, 15, 14, 11, 11, 13
негативные отжимания на 1 руке от пола с широкой постановкой ног
3х1 на каждую руку
сначала опускание идет легко и медленно, ближе к низу движение ускоряется, делаю вывод, что нижняя часть амплитуды самая проблемная у меня. сопровождается характерным хрустом в пояснице, что приводит меня в неописуемый восторг
взрывные отжимания - 5
подъем 6летней сестры на бицепс - 10 раз
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 02.02.2014, 18:44 | Сообщение # 769 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата yamayka5252 (  ) подъем 6летней сестры на бицепс - 10 раз
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 02.02.2014, 20:08 | Сообщение # 770 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата yamayka5252 ( ) что приводит меня в неописуемый восторг 
Цитата vir ( ) природная основа прогрессии 
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Среда, 05.02.2014, 08:53 | Сообщение # 771 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| А почему произошла реинкарнация yamayka -> yamayka5252 ?
:-)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 06.02.2014, 03:09 | Сообщение # 772 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата vir ( ) хороший принцип - сестрёнка растёт, количество её подъёмов/жимов - как минимум то же, а то и растёт. Эдакая природная основа прогрессии
Цитата Lucifer ( ) А уж нас-то...
Цитата Чувак ( ) А почему произошла реинкарнация yamayka -> yamayka5252 ?
5.02.14
физ-ра
разминочный бег по снегу 2 км
отжимания от скамьи - 15
подтягивания - 5
подъем ног с одновременным подносом туловища к ним на скамье - 10
присед на правой/левой - 5/1
отжимания на брусьях - 10
подтягивания - 5
подъем ног на шведской стенке - 10
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 14.02.2014, 03:58 | Сообщение # 773 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 7/02/14
подтягивания 1, 2, 3, 4
брусья 1, 2, 3, 4
пистолетик с опорой 1, 2, 3, 4
11.02.14
негативные опускания на 1 руке в течении дня //не специально, просто, как мне показалось, после подхода был кратковременный прилив гормонов (больше энергии, агрессии, голос менее сдавленный, более звонче и нижная граница диапазона опустилась на 1-2 тона), и хотелось это состояние возвращать вновь и вновь
14.02.14
разм. приседания 10 раз
табата (+6 кг) - 17, 13,12, 12, 10, 10,13
негативные опускания на 1 руке 3х1 (на каждую руку)
отжимания к 1 руке (вторая вытянута в сторону и не сгибается) : 4-4, 4-4, 6-6
отжимания - 30
14.02.14 (день)
разм. подтягивания - 3
негативные опускания на турнике на каждой руке 3х1
попытка отжиманий на 1 руке от скамьи на каждую руку 3х1 (опускаюсь и поднимаюсь до середины лишь)
статика на 1 руке в верху, середине и почти внизу
попытка подтягивания к 1 руке, когда вторая прямая и в сторонке (полотенце. что ли) - 2х0.5 (подъем до половины лишь)
подтягивания 8
брусья 10
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 14.02.2014, 20:22 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 16.02.2014, 21:48 | Сообщение # 774 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 15.02.14
крепатура предплечья, бицепсы-трицепсы, задние дельтоиды
пробовал облегченные варианты отжиманий в стойке на руках, поприседал на одной и на двух ногах на технику (в плане не выхода колен за линию носков), на двух не сильно нравится, а вот на одной ощутимо снижает нагрузку на колени
16.02.14
подтягивания пар. хватом 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10
брусья 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10
приседания на 1 ноге 6-6, 6-6
подъем ног до 90 гр в упоре на брусьях 8
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 17.02.2014, 21:57 | Сообщение # 775 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 17/02/14
крепатура ягодиц
Погода не очень, мокрый снегопад, но всё-таки захотелось что-то поделать.
подтягивания 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5
брусья 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
подъем ног до 90 гр. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6
приседания на 1 ноге (левая-правая) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 7-16
по кругу за 45 минут
вечер:
подъем 6летней сестры на бицепс 10, 10, 11
жим 9летнего брата стоя 10
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 18.02.2014, 00:42 | Сообщение # 776 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| в твоем случае самый лучший вариант.\ приседать, подтягиваться, и отжиматься с малыми чего в зал не идешь
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 21.02.2014, 00:53 | Сообщение # 777 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата asklepius ( ) чего в зал не идешь
19.02.14
разминочный бег 2 км
подтягивания 1, 2, 3, 4, 5
брусья 1, 2, 3, 4, 5
подъем ног до 90 гр. 1, 2, 3, 4, 5
приседания на 1 ноге (левая-правая) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5
20.02.14
разминка - 5 отжиманий
с 10-15 попыток отжиманий на 1 руке, несколько из которых оказались удачными. под конец на левой аж 2 раза сделал епты
Конечно, ноги расставлены как... даже аллегории подбирать не буду, движение в неполную амплитуду, а если в полную, то с отбивом от пола и читингом коропуса, но всё же я рад, что начало положено. Дальше уже можно совершенствоваться. Когда я мог слегка согнуть руку в локте при опускании, а дальше летел со скоростью, превышающей скорость свободного падения, подобное мне казалось мало достижимым. Но вряд ли это рост силы, скорее адаптация мышц к новому движению, вот где-где, а тут бы гтг точно помогло - чем чаще пробуешь, тем лучше
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Пятница, 21.02.2014, 01:07 | Сообщение # 778 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, красава!!! не отступать!!!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 21.02.2014, 19:18 | Сообщение # 779 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) yamayka, красава!!! не отступать!!!
21.02.14
подтягивания - 3
брусья - 3
подтягивания на 1 с ассистом указательного и среднего (левая-правая) - 1-1
отжимания на одной от скамьи уровня чуть ниже колена (л-п) - 1-1
подтягивания на 1 с ассистом указательного (л-п) - 0.5-0.5
отжимания на одной -//- (л-п) - 1-1
подтягивания на 1 с ассистом безымянного и мизинца (л-п) - 1-1
отжимания на одной -//- (л-п) - 1-1
подтягивания на 1 с ассистом безымянного и мизинца (л-п) - 1-1
отжимания на одной -//- (л-п) - 1-1
попытка негативов на одной, верхним хватом не мог и вверху задержаться, нижним удерживался секунд 5 вверху, а потом срывался вниз. только щас понял, что нужно было их в начале делать
отжимания на одной -//- (л-п) - 1-1
приседания на одной ноге (л-п) - 8-8
подтягивания - 5
брусья - 5
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 22.02.2014, 21:00 | Сообщение # 780 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 22.02.14
приведения в передний вис
подтягивания нейтральным хватом с спиной параллельно земле с согнутыми коленями 5, 5
отжимания от турника 4, 9
отжимания на брусьях в нижней половине амплитуды 9, 9
подтягивания в нижней половине амплитуды 15, 10
отжимания на брусьях в верхней половине амплитуды 10, 6
подтягивания в верхней половине амплитуды 9, 4
брусья 9
подтягивания 8
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
