Добавлено (10.10.2012, 18:32)
---------------------------------------------

Добавлено (11.10.2012, 16:45)
---------------------------------------------
11.10.12
лесенка на брусьях от 1 до 3
Потом ради интереса решил перейти на более узкие брусья (с которых я начинал и на которых ранее я делал трицепсовый стиль). Первые брусья были сантиметров на 15 шире плеч и в высоту выше моих плеч, эти брусья чуть-чуть шире плеч и мне по пояс. К слову, уже несколько дней болит кость в центре грудины, может это и из-за широких для меня брусьев? Я залез на брусья и с легкостью опустился в полную амплитуду и с той же легкостью оттуда поднялся. Потом ещё 2 таких подхода по разу.

брусья 8, 8, 8//легкость была обманчива, наверное, потому что получилось столько же, сколько и обычно, но с более глубокой амплитудой. Ещё показалось, что, несмотря на грудной стиль, очень сильно нагружаются трицепсы (всё-таки брусья узковаты), поэтому я немного в растерянности.
турник 3, 3, 3 //

Минут через 30 сделал множество "трёшек" на Т. и Б. на технику.
На брусьях даже умышленное следование технике не мешает ей плавать, в зависимости от центра тяжести, который каждый раз я задаю рандомно, нагрузка то смещается на грудь, то на дельты. Но это всё мелочи, основная идея в моем понимании лежит в том, чтобы из нижнего положения подниматься ровно в такой же плоскости, по которой я и опускался - так, по моему мнению, другие мышцы (например, спина и дельты) будут по минимуму обворовывать нагрузку у груди.
На турнике другая проблема. Из повтора в повтор меня начинает раскачивать как маятник, что не есть хорошо. Не знаю, может это как-то и облегчает повторы, но рано или поздно приходится делать вынужденную паузу, чтобы остановить раскачивание, и она существенно отнимает сил. Во всяком случае, моей задачей стали ритмичные подтягивания. Поднимался в умеренном темпе, опускался в медленном, чтобы при следующем подъеме меня не качало. Ну, и ноги скрестил. Но всё равно не всегда получалось справляться с задачей, неужели после каждого подтягивания нужно секунд по 5 висеть?
Решил сделать откат по технике, следующие 2 занятия будут посвящены определению "технических" максимума на ТБ, а программа последующих будет следствием перерасчета максимума на три подхода. Чувствую, что откачусь к тому, с чего начинал, но стало как-то всё равно. Только ком в горле и слезы на глазах выдают во мне в обиду хз на кого за то, что я генетический урод, не способный к развитию Хотя, может, не всё так страшно, в общем, посмотрим.

Добавлено (20.10.2012, 14:28)
---------------------------------------------
20.10.12
разминочная лесенка на турнике от 1 до 3
8, 5+3НП, 1+7НП, 0+5НП, 0+5НП