|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 23:04 | Сообщение # 466 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Serperator) texnotrade имел ввиду супер-сет? Т.е подтягивание и сразу пшнб?)) Я делаю 5 подходов подтягиваний, а потом пшнб.
Цитата (Serperator) Так , блин, не из-за лени бросал-то! Экскурсии, болезни, суставы. И всё это, БЛИН, приходилось на пятницу-субботу, день подтягиваний:))) Цитата (Serperator) Эх....)))Пока что буду на своём толстом работать, а потом в школе через месяц попробую на тонком. Думаю 20-ку, может больше наберу:)))
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 23:11 | Сообщение # 467 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 15/04/13
подтягивания:
разминка 1, 2, 3
13, 3; о.м.п. = 1 мин.
брусья
разминка 1, 2, 3
16, 5; о.м.п. = 1 мин.
Долго настраивался, заодно восстанавливал предплечья от перекладины.
подъем ног до прямого угла или выше в висе на шведской стенке:
20, 6; о.м.п. = 1 мин.
Чувствую продвижение, первые повторы стали ещё выше.
4 подхода виса, о.м.п. 20 сек.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 15.04.2013, 23:11 |
| |
| |
| azamat | Дата: Вторник, 16.04.2013, 12:37 | Сообщение # 468 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) подтягивания:13, 3; о.м.п. = 1 мин.
брусья
16, 5; о.м.п. = 1 мин. |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 16.04.2013, 20:35 | Сообщение # 469 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (azamat) круто, молодец!
16/04/13
Легкая крепатура бицепса)
приседания:
70, 40; о.м.п. = 1 мин.
Сегодня вышло, что на ноги дал наибольшую нагрузку (хотя опять-таки не на полный максимум). После второго подхода над коленями так ныло и жгло, что стоять было больно.
отжимания:
22, 8; о.м.п. = 1 мин.
подъем на бицепс 16 кг:
7, 7; о.м.п. = 1 мин.
Просто поэкспериментировал  С одной стороны баклажка 10 литров, с другой - шесть. Естественно, нагрузка на руки разные. Поэтому во втором подходе развернул "гриф" в другую сторону. Во время подхода баклажки двигались к краям по скользкой трубе от пылесоса, приходилось наклонять, чтобы съезжали обратно к середине. Особенно несладко, когда к краю скатывается 10 литровая, это преждевременно вырубает мышцы 
на тб вечером, на рекорды вряд ли, обычная проходная тренировка
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 16.04.2013, 21:05 | Сообщение # 470 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Serperator, сначала подтягивания,потом без отдыха бицепс...
Потом отдых и по кругу..не менее 5-ти подходов..
Работает и очень долго....растет количество подтягиваний..
Если интересны детали-пиши ....
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 16.04.2013, 21:29 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 16.04.2013, 22:37 | Сообщение # 471 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Вряд ли смогу подобное юзать, но всё же для общего развития хотелось бы узнать нюансы. Почему эта комбинация работает? И именно в таком порядке (по кругу и суперсерией)? Потому что в подтягиваниях работает бицепс и он слабое звено?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 17.04.2013, 02:55 | Сообщение # 472 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Не вышло седни тренировки (по семейным обстоятельством), ну ниче.
------------
Fitness. Street Sport.КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ?
Напишу лишь свою методику, которая может и отличается от вашей, но помогла мне с 1 подтягивания на каждой руке подняться до 8 на левой 6 на правой за 8 месяцев. Сразу напишу если вы не имеете желания, твердо поставленной цели, то и результат будет крайне низок или вовсе не принесет плодов, это правило уместно как в спорте, так и в жизни.
Вот уже подтягиваетесь хотя бы один раз на одной руке, с хорошим качеством разумеется и захотели поднять результат. К особым методикам я не прибегал и к доп. упражнениям, параллельно обычным моим тренировкам раз в неделю в начале тренировки, после не большой разминки подходил к турнику и подтягивался 1 раз, больше за всю тренировку я и не пытался их делать. Через неделю я снова повторял. И так примерно каждые 3 -4 недели у меня был прирост на один раз. И всего лишь достаточно было 1 подход на максимум в неделю. Виталий Куликов же достиг в этом гораздо больших успехов, и его методика возможно одна из лучших. Этот метод заключается в том чтобы посвятить подтягиваниям 2-3 часа до полного утомления, на следующий день также, на 3 -ий день руки будут ощутимо болеть в зоне предплечья, бицепса, плеча, после этого даем абсолютный отдых от тренировок в течении недели. До этого у Виталия был рекорд 4 раза, после отдыха 8 раз. Кто то возможно занимается по своему и быстрее достигает успеха, однако как писал я выше важно духовное развитие ,сосредоточенность, целеустремленность!
------------
Заинтересовала эта методика, думаю, возможно ее можно адаптировать и к подтягиваниям двумя. Чем она меня заинтересовала, так это балансом между тренировкой и отдыхом, который не всегда удается уловить. Скажем, я щас делаю мизер (по объему) и всё равно за 2 выходных руки не восстанавливаются, чувствуется усталость в руках у локтя да и в широчайших (при поднятии руки вверх). А тут работаешь хорошенько (объем за 3 дня нехилый получается), а потом отдыхаешь до отвала (днем больше, днем меньше - не важно. Есть же мнение, что подтягивания можно просто "задрочить", как и любой другой навык. У кого-то выходит делать 7 дней и по многу, у кого-то тренировочный эффект перекрывается усталостью до накапливающегося недовосстановления. А тут и делаешь много, и отдыхаешь вдоволь. Времени правда много занимает. Надо будет вставать рано утром, получится что-то вроде активной медитации. С другими упрами не совместить правда (в таком же объеме), на них 1-2 подхода скорее всего поддерживающей нагрузки. Всё-таки упор на специализацию. А можно будет чередовать. Попробую после нынешней программы (попытаюсь выжать из неё всё, что она готова мне дать, а потом уже отложить ее)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 17.04.2013, 02:56 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 17.04.2013, 07:35 | Сообщение # 473 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, буду следить, что получится
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 17.04.2013, 09:08 | Сообщение # 474 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| непонял ты, что уже на одной подтягивадшся или чё ?
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 17.04.2013, 19:22 | Сообщение # 475 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) непонял ты, что уже на одной подтягивадшся или чё ?
Цитата (yamayka) возможно ее можно адаптировать и к подтягиваниям двумя.
17/04/13
приседания:
53, 25; о.м.п. = 1 мин.
отжимания:
27, 6; о.м.п. = 1 мин.
пауза 5 минут
отжимания в старой технике: 26 раз
пауза минуты 2
подъем 4летнего брата на бицепс:
6, 7; о.м.п. = 1 мин.
пауза минуты 2
жим брата стоя: 12 раз
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 17.04.2013, 22:45 | Сообщение # 476 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) жим брата стоя 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 18.04.2013, 00:52 | Сообщение # 477 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka,
Цитата подъем 4летнего брата на бицепс
вот это я понимаю желание тренироваться
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 18.04.2013, 01:09 | Сообщение # 478 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 18/04/13
подтягивания:
1, 2, 3 (разминка)
13, 3; о.м.п. = 1 мин.
Не отдыхал после каждого повтора, соединял в серии из 2-3 повторов. ПОпробовал по системе powercool и pirat попробовать особый счет. Считал до 5 и обратно. Под конец, когда всё-таки сбиваешься со счета, не знаешь на какую цифру ориентироваться. С одной стороны это не отпугивает психологически, с другой же это может стать причиной неполной выкладки. Сделал я 5-1-5, подумал, что должно быть это очень много и спрыгнул. Пересчитал, и получилось те же 13 раз. Но тут спорный момент, всё же последний повтор на пределе, не факт, что желание побить рекорд мобилизировало бы мои силы на ещё 1 повтор.
брусья
1, 2, 1 (разминка)
15 раз
Тут считал от 1 до 7 и обратно. Сделал 7-1-3, тоже думал, что получилось довольно-таки много (отталкивался от того, что 2х7 это уже 14, а там ещё несколько повторов, конечно же я не учел тех нюансов, что некоторые цифры не повторяются, но в упоре на брусьях мне было не до особой аналитики). Что правда здесь силы действительно покинули меня в полной мере. Так увлёкся размышлениями, что забыл про второй подход.
подъем ног до прямого угла или выше в висе на шведской стенке:
8, 6, 4, 4, 9 подъема коленей; о.м.п. = 30 сек.
Были неприятные ощущения в передней части бедра, возможно из-за приседаний.
почти сразу же второй подход брусья: 8 раз
вис 4 подхода; о.м.п. =10 сек.
Выложиться в 1 подходе не могу, потому нагружаю предплечья порциями. Хотя и в последнем подходе отказа не смог достичь.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 18.04.2013, 01:16 | Сообщение # 479 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| У тебя все показатели растут ,просто медленно очень, может стоит увеличить количество подходов на макс в одном круге?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 18.04.2013, 01:29 | Сообщение # 480 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) У тебя все показатели растут ,просто медленно очень, может стоит увеличить количество подходов на макс в одном круге?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
