|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 30.03.2013, 23:14 | Сообщение # 421 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Это такой прирост за пару дней ???
27/03/13
подтягивания:
2х(4, 4, 5), 4, 3
33 подтягивания за 8:45
На бумаге всё было легче  Добавление подходов из 5 повторений стало сюрпризом для моих предплечий, гораздо быстрее вырубив их из работы. Пример: Я делал 9х4 с о.м.п. 1 минута, но при этом я делал только 4х5. Сейчас я делаю 12х4, но через пару тренировок мне уже нужно делать 10х5. И это большой скачок, хотя на деле это всего-навсего минус два подхода на 50 повторений. Ещё мог повлиять присед и то, что не подтягивался неделю уже. После отказного подхода дальше добивать себя не стал, попробую ещё раз через 3-4 дня.
--- отдохнул до снятия забитости в предплечьях, минут 10-15
разминка 10 раз
отжимания на максимум 39, 13; о.м.п. 1 мин
28/03/13
разминка 1 раз (с 15 кг), 2 раза (с 15 кг), 1 раз (с 27 кг)
отжимания на максимум 43, 15; о.м.п. 1 мин.
Добавлено (29.03.2013, 21:00)
---------------------------------------------
[/color]
[color=#ff0000]29/03/13
отжимания на брусьях:
3х(4, 4, 5), 4, 4, 3; о.м.п. = 1 мин.
Подходов: 12. Общее количество повторений: 50. Затраченное время: 13:30.
На площадке сказали, что неправильно дышу, мол, для сердца вредно. Стал подконтрольно следить за дыханием, с выдохом в труднопреодолимой фазе. Повторы стали мощнее, но и внимание пока что сильно распыляется на дыхание.
2 последних подхода в отказ, с застреванием в середине амплитуды. В предпоследнем боролся долго.
подъем ног до прямого угла в висе на шведской стенке
15, 10, 10 подъемов коленей, 8 подъемов коленей. О.м.п. 2, 1, 1 мин.
первые подъёмы стали выше
30 минут пауза
отжимания:
то ли 18, то ли 20, 10; о.м.п. 1 мин.
Болело непонятно что: где-то между грудными и плечом (левая сторона), поэтому пошли тяжело. Не в отказ. Надеюсь, за 2 дня сия проблема устранится.Добавлено (30.03.2013, 23:14)
---------------------------------------------
30/03/13
приседания без веса
18, 17, 16, 13, 12, 12, 12, 12; работа: 20 сек; отдых: 10 сек.
Какая же одышка была после этого... От тяжести в груди так и норовило покашливать, кружку воды залпом выпил, как прокаженный. И это ещё я филонил, т.к. внутри подхода паузы делал. До результатов ника и пирата ещё расти и расти.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 29.03.2013, 21:03 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 30.03.2013, 23:31 | Сообщение # 422 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, а до меня? уже перегнал? 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 17:47 | Сообщение # 423 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) yamayka, а до меня? уже перегнал? Добавлено (31.03.2013, 23:12)
---------------------------------------------
Не выдержал, решил попробовать днём раньше (+часом ранее опять был прилив сил). Вовремя разминочных отжиманий тщательно примерялся, достаточно ли легко идет для того, чтобы показать норм результат.
31/03/13
разм. лесенка от 1 до 5
отжимания на максимум:
45, 17; о.м.п. = 1 мин. Добавлено (01.04.2013, 17:47)
---------------------------------------------
Сегодня просто делал серии по 3-5 отжиманий и снимал их на камеру, как это выглядит со стороны. Руки сгибаются только до 90 градусов и в целом амплитуда выглядит невзрачной :(( На ютубе отжимания и намного лучше раскритиковывают. Вот теперь думаю, что делать... Пытаться увеличивать дальше или откатиться и делать до груди. Но отжимания с задранной головой вперед определенно приносят дискомфорт...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 17:54 | Сообщение # 424 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka, делай сколько сможешь до касания грудной клеткой пола , а остальные до 90º . Со временем старайся как можно больше делать технически правильных отжиманий прибавляя с каждым разом по одному два повторения.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 22:56 | Сообщение # 425 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| что-то голова болит у меня от таких отжиманий (т.к. черепное давление). возможно, с шейными позвонками что-то связно...
Добавлено (01.04.2013, 22:56)
---------------------------------------------
1/04/2013
отжимания на максимум (теперь уже грудью до пола)
20, 10; о.м.п. = 1 мин.
Темп подстраивал под дыхание. Нифигово так откатился, но могло быть и хуже Чувствуется, что грудные лучше поработали, но и трицепсы тоже не обделены. Надеюсь, смогу повышать отжимания уже в таком стиле. За 13 дней я поднял количество так называемых полуотжиманий (сгиб до прямого угла) с 30 до 45. Даже с учетом каких-либо погрешностей могу сказать, что метод на мне сработал. С завтрашнего дня начинаю 2недельный эксперимент по аналогии с тем методом. В него будут входить основные базовые упражнения. Тренировка будет выглядеть примерно так:
подтягивания на максимум 2 подхода (о.м.п. 1 мин)
брусья на максимум 2 подхода (о.м.п. 1 мин)
подъем ног в висе 2 подхода (о.м.п. 1 мин)
отжимания на максимум 2 подхода (о.м.п. 1 мин)
вис на максимум 2 подхода (о.м.п. 1 мин)
отдых между упражнениями - 5 минут, построение в порядке приоритетности
Мысли немного пугают. Тренировка, состоящая из 5 упражнений, где всё - подходы на максимум. И так 5 дней подряд ( 2 отдых). Какая-то из дисциплин может не пойти. Но я не верю в то, что не пойдет ничего. Первые выводы можно будет сделать уже через неделю после 2дневного отдыха (именно на него я делаю ставку, т.к. в этот период сбрасывается почти всё недовосстановление.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 01.04.2013, 22:57 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 23:07 | Сообщение # 426 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Ну удачи. Хорошо прогрессировать по своей программе. 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Понедельник, 01.04.2013, 23:07 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 23:11 | Сообщение # 427 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Ну удачи. Хорошо прогрессировать по своей программе.
Первый день
Подтягивание
4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс
Второй день - отдых
Третий день
Брусья 4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс
Четвертый день - отдых
Пятый день
Турник - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Брусья - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Пресс - по желанию.
Шестой и Седьмой день - отдых (полноценный)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 02.04.2013, 00:23 | Сообщение # 428 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, да не парься ты, тебе любые отжимания сил прибавят, делай как тебе лучше и не гонись за советами, я вот пока не слушал никого занимался сам, ничего не болело, как начал прислушиваться, в итоге сбился со своей программы, были травмы небольшие, поэтому делай как ты считаешь нужным, да конечно лучше когда всё ровно, чётко и круто, но не всегда, отжимания у меня тоже не идеальные, из 74 я сделаю с касанием до пола 35 максимум, потому что на максимум надо быстро делать и до пола там около 10-15 см минимум.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 02.04.2013, 11:04 | Сообщение # 429 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ямайка, получается, опять с намеченной проги спрышиваешь?=(
я про ту, пиромидообразную)
а по новой проге - мне кажется, от двух подходов упражнения в день на макс не должно быть ничего плохого. пока не дойдешь до определенных результатов.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 02.04.2013, 11:37 | Сообщение # 430 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) ямайка, получается, опять с намеченной проги спрышиваешь?=(
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 02.04.2013, 12:05 | Сообщение # 431 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka, много слов, действий по минимуму у тебя
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 02.04.2013, 15:36 | Сообщение # 432 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) yamayka, много слов, действий по минимуму у тебя
2/04/13
подтягивания на максимум:
12, 4; о.м.п. = 1 мин.
Не знаю точно, что могло повлиять. Возможно, работа с весом (в ней добавил +4 кг, что у некоторых добавляет и 4 повтора к выносливости). Но тогда я наоборот почувствовал, что со своим весом мне подтягиваться тяжело (на легких тренировках), поэтому проходки после трень с доп. весом не сделал. Возможно, повлияла прога, по которой я занимался последний месяц. Ещё как вариант - оптимальное распределение усилий. Я не делал 4-5 раза подряд, с добиванием повторов в висе. Я отдыхал понемногу после каждого повтора, правда ненамеренно с каждым повтором всё больше и больше. Но это могло и наоборот усложнить ситуацию, ибо я рассчитывал сделать таких всего 8-9 раз Подтягивания вышли несколько техничнее, ибо инерция была сведена на ноль. Как бы то ни было, я рад. Возможно, дальше пойдет только лучше
пауза 5 минут
отжимания на брусьях на максимум:
12, 4; о.м.п. = 1 мин.
Тоже рад
пауза 5 минут
подъем ног до прямого угла (или выше) в висе на шведской стенке:
6, 10; о.м.п. = 1мин.
Что-то во время выполнения мне очень передавливало в районе солнечного сплетения, что-то изнутри. Это приносило дискомфорт в выполнении и затрудняло дыхание.
пауза 5 минут
вис:
55с, 30с; о.м.п. = 1 мин.
Не на максимум, но чувствую, что хват ослабился. Наверстаем
пауза 8 минут
отжимания на максимум:
22, 9; о.м.п. = 1 мин.
Техника в моём новом непривычном стиле улучшилась, не было уже неестественных прогибов внизу, движение стало единым и слаженным. Видать, организм уже подстроил под себя оптимальную траекторию, нужно было только совсем чуть-чуть практики
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 03.04.2013, 16:01 | Сообщение # 433 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| С утра проснулся с легкой крепатурой грудных.
3/04/13
подтягивания на максимум:
10, 4; о.м.п. = 1 мин.
пауза 5 минут
отжимания на брусьях на максимум:
14, 4; о.м.п. = 1мин.
пауза 9 минут
отжимания на максимум:
20, 8; о.м.п. = 1мин.
пауза 5 минут
вис:
40с, 22 с; о.м.п.= 1 мин.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 03.04.2013, 16:10 |
| |
| |
| Serperator | Дата: Среда, 03.04.2013, 17:09 | Сообщение # 434 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| yamayka, У тебя большой разрыв между подходами...Делай лесенку+ отдых в основных подходах до 30 сек сохрани) А потом через пару месяцев перейди на отдых 3 минуты.
P.S Прогресс потихоньку идёт, главное не останавливайся
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 03.04.2013, 17:10 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 03.04.2013, 19:06 | Сообщение # 435 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Поздравляю прогресс идет , а зто главное.Удачи! У меня тоже зачетно.Вечером напишу (щас с телефона) Если так дальше пойдет то у нас в конце лета неплохая база выйдет.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Среда, 03.04.2013, 19:07 |
| |
| |
