|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 09.10.2014, 22:46 | Сообщение # 1456 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dara, брал палку, брал так широко, чтобы мог ее провернуть назад не сгибая локтей. И также делая зигзаги вокруг головы... Сложно объяснить. Но сустав офигенно проворачивается. И постепенно от месяца к месяцу сужал хват. А еще с палкой делаю лодочку лежа на животе, завода палку за голову.
Первое - моя стандартная разминка для плеч и так же работа над ротерами легкими гантелями.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 09.10.2014, 22:48 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 10.10.2014, 13:45 | Сообщение # 1457 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Dara, можно тоже самое, но с эластичным бинтом) я так делаю
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 12.10.2014, 14:55 | Сообщение # 1458 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Присел
20X15, 50X8, 70X5, 90X5, 110X5, 130X5, 140X3, 150X3, 150X3
Армейский жим
20X12, 30X8, 40X5, 50X5, 67.5X3, 67.5X1
Жим ММВ
И вот после сделал для видео один подход для записи техники фронтального приседа. Для примера. 70кг. С пола. Делаю всегда со стоек тяжело когда.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 12.10.2014, 18:04 | Сообщение # 1459 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| underchronos, все классно. молодец. единственное, что могу дополнить (имхо). нужно стараться не работать по суставу, а работать на тонусе мышцы. Т.е. коленный сустав не разгибать до конца и не вставлять его, когда встаешь со штангой - это удары по суставам. Согласен, что так приседать тяжело и нужны годы тренировок, но здоровье важней. Я вот лично работаю над этим.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 13.10.2014, 00:51 | Сообщение # 1460 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, спасибо.
Я согласен по поводу "не работать по суставу". Так и пытаюсь. Уставшим уже в конце был. На видео я немного тушевался, спешил - потому и не люблю снимать. Предпочитаю взгляд живого тренера. А так немного безалаберно к старту отнесся.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 13.10.2014, 15:45 | Сообщение # 1461 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) DEL, спасибо.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 13.10.2014, 22:08 | Сообщение # 1462 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| underchronos, классно приседаешь. А у тебя кисти не выламывает?
|
| |
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 13.10.2014, 22:10 | Сообщение # 1463 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| underchronos, DEL, спасибо за упражнения и советы. Буду растягиваться.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 13.10.2014, 23:45 | Сообщение # 1464 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dara, ни капельки. Я же не держу на кистях, я держу на дельтах, а кистями лишь контролирую их положение на дельтах. Кстати, кисти я никогда не тренировал в растягивании отдельно. Только фронтальным приседом. Я в начале пробовал перекрещиванием, но меня отговорил тренер:
1. обратите внимание в каком положении находятся передние дельты в этом положении, их сводит внутрь, сутулит
2. только так и только так вы сможете удерживать положение правильное... тут штанга сразу скатится, если допустишь слабину в стойке
3. кисти потихоньку будут разрабатываться раз и постепенно стойка выравняется, иначе если кисти заламывает, значит держите на них, что опять же неверно
А вообще есть одно упражнение для растяжки... Но сам не делаю его, хотя тренер советует.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 14.10.2014, 11:26 | Сообщение # 1465 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Видел ролик, где парню фронтальной стойкой передавило сонную артерию, и он упал вместе с обрушившейся на нее штангой. Какие нюансы есть, чтобы этого избежать?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 14.10.2014, 20:46 | Сообщение # 1466 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, ну, кто-то солнышком на турнике шею ломает возможно. Я не знаю нюансов кроме как следить за техникой.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 14.10.2014, 21:23 | Сообщение # 1467 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Ах да, сегодня был жим
100X3X5. Третий подход прям в предел практически. Очень тяжело. Отдыхал правда мало между подходами. От силы 2 минуты.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 17.10.2014, 20:46 | Сообщение # 1468 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Отвратительная тренировка. Устал от безрежимья. Завтра уезжаю в командировку в Москву на неделю.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 18.10.2014, 23:14 | Сообщение # 1469 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Пока. Поехал я в командировку. Не буду я тренироваться в залах там. Буду в гостинице отжиматься и "качать". пресс.
Блин, оверхеды убивают мышцы и тело будто изнутри. Так ломает после них.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 25.10.2014, 10:27 | Сообщение # 1470 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Вернулся из командировки. Пойду на первую тренировку. Будет Фуллбоди подготовительный.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 25.10.2014, 10:27 |
| |
|
|
