|
underchronos
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 03.11.2014, 14:54 | Сообщение # 1486 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) Еле сделал. Надо сикнуть в жиме веса. Правое плечо немного даже перетрудилось.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 05.11.2014, 20:51 | Сообщение # 1487 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, осталось понять, а пик ли это... и принять сей факт.
Присед в штангетках супер
22X12, 42X12, 62X8, 82X8, 102X5, 122X5, 132X3, 142X3, 152X3
Жим лежа с 3 секундной паузой на груди
20X12, 20X12, 40X8, 70X3, 80X3, 90X2, 90X1
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 06.11.2014, 11:01 | Сообщение # 1488 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) DEL, осталось понять, а пик ли это... и принять сей факт.
Цитата underchronos ( ) Присед в штангетках супер
бинты купи и колени мотай
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 10.11.2014, 08:32 | Сообщение # 1489 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка вчера
1. Становая классическая , в конце удержание штанги у колен 5 секунд
50X12, 70X8, 80X6, 90X6, 100X6, 110X6, 120X6, 130X6, 140X3, 145X3
2. Рывок
50X3, 50X3, 55X2, 57.5X2
3. Швунг жимовой с взятием на грудь
50X3, 55X3, 60X3, 65X3, 70X3, 75X3, 80X1
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 11.11.2014, 14:29 | Сообщение # 1490 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| С сегодня жим буду делать по Вендлеру!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 11.11.2014, 18:43 | Сообщение # 1491 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) жим буду делать по Вендлеру
напиши как и что ты будешь делать
имхо ты нормас спрогрессируешь, если ты остановишься только на базе и минимум подсобки.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 11.11.2014, 18:54 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 11.11.2014, 19:59 | Сообщение # 1492 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, ну я взял за основу максимум с 103.5, даже меньше чем 90% - четко по процентовке. Подсобка будет плавающей. Что-то из атлетики, что-то из турников и т.п. Очень с легкими весами. Скажем так, ОФП в подсобке на разгон общей крови.
Жим лежа
20X12, 50X8, 67.5X5, 77.5X5, 82.5X12 (не до техничного максимума, но очень до приятной усталости)
Уходы со штангой на плечах
20X8, 30X5, 40X5, 50X5, 55X5
Брусья
0X10, 5x10, 7.5x10, 10x10
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 11.11.2014, 20:00 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 12.11.2014, 12:36 | Сообщение # 1493 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) DEL, ну я взял за основу максимум с 103.5, даже меньше чем 90%
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 13.11.2014, 20:07 | Сообщение # 1494 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 1. Присед
20X12, 40X8, 60X8, 80X8, 100X5, 115X5, 130X10 (65%, 75%, 85%)
2. наклоны со штангой на плечах
20X12, 30X12, 40X12, 50X12, 60X12 - техника, когда ноги в коленях постоянно чуть согнуты
3. Выпады со штангой над головой
20X10, 30X10, 40X10
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 15.11.2014, 20:54 | Сообщение # 1495 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 1. Жим стоя
20X8, 35X8, 42.5X5, 50X5, 55X8
2. Швунг с силовым взятием на грудь
50X3, 55X3, 60X3, 65X3, 70X3, 75X3, 77.5X3
3. Тяга штанги к поясу обратным хватом
50X12, 55X12, 60X12, 70X12, 70X12, 70X12, 70X12, 70X12
4. Рывок на технику
20X3, 20X3, 25X3, 25X3, 30X3, 30X3, 35X3, 35X3
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 16.11.2014, 18:37 | Сообщение # 1496 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Сегодня ходил поразмялся. Начал разучивать технику толчка. На 50 кг ниче так. Скорость, скорость и еще раз скорость развиваем.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 18.11.2014, 21:54 | Сообщение # 1497 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 1. Становая классика (в конце удержание у колен 5 сек)
50X8, 70X8, 70X8, 70X8, 90X5, 105X5, 120X10
2. Рывок на технику в полный сед
20X6, 20X6, 35X6, 35X6, 45X6
3. Выпрыгивание со штангой
20X8, 20X8, 20X8, 20X8, 20X8
4. Наклоны со штангой
20X8, 40X8, 50X8, 70X6
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 19.11.2014, 17:22 | Сообщение # 1498 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) 3. Выпрыгивание со штангой20X8, 20X8, 20X8, 20X8, 20X8
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 19.11.2014, 21:43 | Сообщение # 1499 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 1. Жим лежа
20X12, 50X8, 60X5, 72.5X3, 82.5X3, 93X8 (70%, 80%, 90%)
2. Уходы со штангой на плечах
20X8, 30X4, 40X4, 50X4, 60X4 (вообще не чувствовал ноги после вчерашнего и утренних приключений в спальне)
3. Брусья
0X8, 5x8, 10x8, 15x8
4. Пресс на наклонной скамье с выжиманием блина над головой вверху
5X8, 10X8, 10X8
DEL, Цитата DEL ( ) эт сложное по технике упражнение. ты как его делаешь??
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 20.11.2014, 10:23 | Сообщение # 1500 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Я даже не знаю как сказать... Из полного приседа выпружиниванию вертикально вверх на прямых ногах. Приземляюсь с амортизацией в присед и сразу вверх. Писец. Закислился очень сильно. И судя по крепатуре новой - я задействовал ранее неизвестные волокна мышечные.
посмотри полностью
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
