|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 08.08.2012, 17:42 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Начну отсчет электронного дневника тренировок от 7 августа.
И так, стартовые данные: возраст 25 лет, рост 178 см, вес 72.5 кг
Неделя 1. Тренировка 2012.08.07. Спортзал. Ноги + спина
1.
Присед со штангой:
50кгX10, 95кгX5, 115кгX5, 125кгX3, 130кгX2
2.
Выпады со штангой (попеременная смена ног):
35кгX16, 45кгX16, 50кгX10
3.
Классическая становая тяга:
55кгX10, 75кгX8, 95кгX4, 95кгX4
4.
Рывок гири (на каждую руку):
16кгX15, 16кгX15, 24кгX8
5.
Подъем на носки:
120кгX15, 130кгX12, 150кгX12
6.
Тяга гантели к поясу:
20кгX10, 20кгX10, 24кгX8
7.
Тяга штанги к животу обратным хватом:
40кгX8, 50кгX8, 65кгX6
Пресс 1.
Скручивания на скамье для гиперэкстензии:
0кгX30, 5кгX20, 5кгX20
Пресс 2.
Подъем коленок к груди на брусьях:
0кгX15, 0кгX15, 0кгX15
Неделя 1. Тренировка 2012.08.08. Улица. Ролики.
1.
Фитнесс прогулка по городу: время - 1 час 2 минуты, дистанция - 10.51 км, ср. скорость - 10.2 км/ч, макс. скорость - 33.4 км/ч
2.
Отработка слалом элементов: 1 час
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 09.08.2012, 13:13 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 08.08.2012, 19:55 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| привет. а цель какая?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 08.08.2012, 20:45 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (DEL) привет. а цель какая?
Салют. Прибавлять в силе в базе, но оставаясь при своем весе. Не использовать спортивные добавки. Быть в форме - получать удовольствие.
Неделя 1. Тренировка 2012.08.08. Улица. Ролики.
1.
Фитнесс прогулка по городу: время - 1 час 2 минуты, дистанция - 10.51 км, ср. скорость - 10.2 км/ч, макс. скорость - 33.4 км/ч
2.
Отработка слалом элементов: 1 час
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 08.08.2012, 20:45 |
| |
| |
| PPG | Дата: Среда, 08.08.2012, 21:06 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| Quote (underchronos) макс. скорость - 33.4 км/ч
Это как? Ты из 11 секунд выбегаешь чтоль? Или это на велосипеде?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 08.08.2012, 21:09 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| [Quote (PPG) Ты из 11 секунд выбегаешь чтоль? Или это на велосипеде?
Гы... Это на роликах. Лол.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| PPG | Дата: Среда, 08.08.2012, 21:23 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| Как скорость засекал?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 08.08.2012, 21:28 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PPG, на телефоне (Windows Phone) стоит программа Sports Tracker. Она использует GPS. Так она сохраняет на сайте в моем профиле всю историю моих путешествий - беговых, роликовых, велосипедных и т.п. Причем она сохраняет маршрут на карте. Подсчитывает интенсивность, среднюю скорость, пиковые участки - калорийность в зависимости от выбранного снаряда. В общем, могу посмотреть недельную статистику, месячную и т т.д. Очень удобно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| PPG | Дата: Среда, 08.08.2012, 21:37 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| underchronos, понятно. Действительно, очень удобно.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 09.08.2012, 08:10 | Сообщение # 9 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Салют. Прибавлять в силе в базе, но оставаясь при своем весе.
Сила мышцы прямо пропорциональна квадрату поперечного сечения мышцы, т.е., как это не прискорбно, очень сильно зависит от объёма мышцы. Поэтому увеличение мышечной силы без увеличения объёма возможно (без вмешательства фармакологии) возможно только в самом начале силового тренинга. Т.е. только до тех пор, пока для организма существует возможность использовать грамотно существующие резервы, которые были всегда, просто неумело использовались. Но и в этом случае, рост мышц неизбежен, т.к. нетренированная мышца после начала систематического тренинга испытает шок и начнёт расти (правда при работе с субмаксимальными весами это продлится недолго).
Так что возможность увеличивать силу мышц без увеличения их размеров очень ограничена.
А теперь действительно самое главное.
Наращивать силу мышцы и, тем более, абсолютную силу можно очень долго за счёт тренировки и оптимизации техники, что вызовет скоординированность и синергию необходимых структур, а так же запуск других механизмов:
* психологических
* неврологических
* обменных
* гуморальных и пр.
P.S.
Для меня, правда, осталось непонятным, почему так необходимо придерживаться веса в 55 кг. Это актуально только при желании удержаться в какой-то весовой категории для участия в соревнованиях, где это актуально.
На мой взгляд, актуальнее следить за составом тела, а не за весом. Более того, считаю, что наличие большого веса - это однозначное преимущество перед более лёгким соперником (при прочих равных условиях).
М. Ю. Шилов
Мастер спорта
Врач: травматолог, ортопед, мануальный терапевт
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 09.08.2012, 08:10 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 09.08.2012, 11:14 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, да, сила зависит от поперечного сечения мышцы, но ведь не только от этого, как и было сказано 
Quote (DEL) возможно только в самом начале силового тренинга
Ну... что-то там критичного я не собираюсь достигать. Так, 150-160 - в приседе, 120 - в жиме лежа, 80 - в жиме стоя. Как-то так примерно.
Quote (DEL) Для меня, правда, осталось непонятным, почему так необходимо придерживаться веса в 55 кг.
Ну у меня вес 72.5 кг. Это раз. И он может конечно чуть прибавиться. Но 75-77 максимум. Вот просто он меня так устраивает и та комплекция, которая есть у меня. Это два. Это не связано с соревнованиями. Это связано с тем как я живу, как и что я ем и моим имиджем и эстетическими взглядами на то, как я должен выглядеть. Я стараюсь делать тренировочный процесс как увлекательное хобби, но никак не подстраивать жизнь под него.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 09.08.2012, 11:23 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote 150-160 - в приседе, 120 - в жиме лежа, 80 - в жиме стоя
становая должна быть побольше при таком раскладе
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 09.08.2012, 11:27 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| powercoool, как раз целей в становой и нет. На турнике есть еще цели и в гирях.
=)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 09.08.2012, 11:30 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| сейчас какие результаты в жиме и приседе?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 09.08.2012, 12:32 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| powercoool, в приседе 130 кг на два потворения, в жиме 85 кг на три повторения
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Shrek | Дата: Четверг, 09.08.2012, 12:55 | Сообщение # 15 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Статус: Offline
| приличный результат в приседаниях. Используешь что-нибудь из экипировки?
|
| |
| |
