|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 06.04.2014, 20:22 | Сообщение # 1366 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 6 апреля
1. Присед
[ 21.5X10, 41.5X8, 71.5X5, 91.5X5, 111.5x5 (с огромными паузами внизу), 121.5X3, 131.5X3, 141.5X3 ]
2. Фронтальный присед
[ 21.5X8, 61.5X5, 81.5X5, 91.5X5, 96.5X5, 101.5X5, 106.5X3 ]
До этого были средние тренировки на грудь и спину. Ничего примечательного.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 06.04.2014, 20:25 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 21:18 | Сообщение # 1367 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 7 апреля
Круговая тренировка, штанга 40кг, 2 круга
1. наклон + 2 приседа (10 раз)
2. силовое взятие на грудь + жим (10 раз)
Швунг жимовой (с силовым взятием)
50X3, 55X1, 60X1, 65X1, 70X1, 75X1, 80X1, 82.5X1 (сорвал), 82.5X1X1 (сорвал), 82.5X1 Урааа!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 07.04.2014, 21:38 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 10.04.2014, 13:57 | Сообщение # 1368 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 9 марта
Жим лежа
[ 20X15, 50X8, 70X5, 90X3, 95X3, 100X3 ]
Рывок
[ 50X2, 55X2, 60X2, 65X1, 65X1 ]
Наклоны
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 12.04.2014, 23:09 | Сообщение # 1369 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 12 марта
1. Силовое взятие на грудь + 8 фронтальных приседаний в конце
[ 51.5X3, 56.5X3, 61.5X3, 66.5X3, 71.5X3, 76.5X3, 81.5X3, 86.5X1 ]
2. Становая классическая + удержание 10 секунд в 3-х положениях
[ 86.5X3, 91.5X3, 96.5X3, 101.5X3]
Немного приболел. Две недели сплю помалу. Все зависаю не у себя в квартире...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 17.04.2014, 20:31 | Сообщение # 1370 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 14 апреля был швунг до 80 кг. И мелочь на стабилизаторы.
Тренировка 17 марта
1. Присед
[ 20X12, 60X8, 80X8, 100X3, 120x3, 130X3, 145X3* третий раз с помощью ]
2. Рывок на технику
3. Фронтальный присед (5 с паузы в седе)
[ 51.5X8, 8, 8 ]
Я иссох пока от графика своего. 79 кг.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 17.04.2014, 20:38 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 21.04.2014, 21:33 | Сообщение # 1371 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 21 марта
1. Жим лежа
[ 22X15, 42X15, 62X8, 82X8X8X8 ]
2. Подтягивания без веса 12, 12, 12
3. Брусья без веса 12, 12, 12
4. Немного тяги верхнего блока
Я простудил бронхи. Вроде восстановился более менее. Не буду пока тяжело тренироваться.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 24.04.2014, 20:44 | Сообщение # 1372 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Только приехал из автосалона на новой Лада Калина 2. Люкс. За свои деньги машина стоит своего.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 24.04.2014, 21:07 | Сообщение # 1373 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| коробка автомат? и за сколько купил?)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 24.04.2014, 21:10 | Сообщение # 1374 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Нет, я не стал покупать автомат, хотя думал над этим.
Купил за 419.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 26.05.2014, 08:14 | Сообщение # 1375 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Не писал и буду писать теперь иногда. Две недели отдыхал полностью от зала. Занимался только гирями и турниками. Провел пока две вкатывающиеся тренировки. Но мое видение программы на ближайшее время:
Тренировка 1.
Приседания со штангой над головой
[X8]
Фронтальный присед + выброс жимовой
[X8]
ПШНБ
Предплечья
Тренировка 2.
Жим лежа
[X5] или [X3]
Брусья
Рывок (Техника)
Тренировка 3.
Присед
[X5] или [X3]
Фронтальный присед
Швунг жимовой (с проходкой)
Тренировка 4.
Тяга (классическая или рывковым хватом) - одна тяжелая, одна легкая тренировка
Рывок
Жим лежа
[X8]
Закачка спины (тяги, наклоны и т.п.)
Тренировка 5.
Круговые тренировки из комплексных движений. Для функционалки.
Хочу отметить, что за счет гирь сильно высушился. Хоть вес упал всего лишь до 79 кг. Во вкатывающей тренировк присел 60 на 8 со штангой над головой с запасом. По-моему здорово. Ноги реально становятся сильными. Появляются подрывы и нормальные импульсы с ног в толчковых движениях. Упражнения на растяжку дают знать. Плечи стали намного гибче. Ноги.
Моя цель от этого этапа - начать кабанеть. Начал жрать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 26.05.2014, 08:20 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 27.05.2014, 10:26 | Сообщение # 1376 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 1.1 (2014-04-24)
1. Присед со штангой над головой
[ 20X8, 20X8, 20X8, 30X8, 30X8, 40X8, 50X8, 60X8 ]
2. Фронтальный присед + выброс жимовой
[ 20X8, 40X8, 50X8, 55X8, 55X8, 55X8 ]
3. ПШНБ
[ 20X12, 20X12, 20X12, 25X8, 30X8, 30X8, 30X8 ]
4. Предплечья
Тренировка 1.2 (2014-04-26)
1. Жим лежа
[ 21.5X20, 41.5X, 51.5X5, 71.5X5 81.5X5, 86.5X5, 91.5X5, 96.5X5 ]
2. Брусья
[ 0X12, 15X5, 25X5, 15X5 ]
3. Рывковая протяжка сидя
[ 20X8, 20X8, 20X8, 25X8, 25X8, 25X8 ]
4. Рывок
[ 50X1, 50X1, 50X1, 50X1, 50X1, 50X1, 50X1, 50X3 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 27.05.2014, 23:39 | Сообщение # 1377 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 1.3 (2014-04-27)
1. Присед
[ 20X15, 50X8, 80X8, 100X8, 120X3, 120X3, 120X3 ]
2. Фронтальный присед
[ 50X8, 50X8, 70X5, 80X5, 90X5, 100X3 ]
3. Швунг жимовой
[ 60X3, 60X3, 60X3, 70X1 ] хватит, не было дня отдыха
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 27.05.2014, 23:39 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Четверг, 29.05.2014, 22:42 | Сообщение # 1378 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| какие щас рабочие веса в приседе и тяге?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 30.05.2014, 15:06 | Сообщение # 1379 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, 140 и 160
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 31.05.2014, 19:30 | Сообщение # 1380 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Люди, постоянно работающие на максимум - поделитесь секретом. Если я неделю буду на каждой тренировке выкладываться психологически, то я потом прихожу - и ощущаю, что головой я устал. Вроде сила есть, но внутри меня все восстает против 100% активации. Поделитесь своим секретом.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
