|
underchronos
|
|
| Marko1337 | Дата: Вторник, 11.03.2014, 01:10 | Сообщение # 1351 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| загнул 
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 11.03.2014, 08:42 | Сообщение # 1352 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Чет я не понял о чем речь
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 15.03.2014, 08:45 | Сообщение # 1353 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Начал восстанавливаться после травмы левой руки и плеча (бытовая травма)
10 марта 2014
Становая классика
50X12, 70X8, 90X5, 110X5, 130X3, 135X5, 135X5
Становая суммо
50X8, 70X8, 80X8, 90X8,100X8, 110X8, 120X8, 130X8
Гиперэкстензия (закачка)
Гиперэкстензия + подъем ног к перекладине
12, 8
13 марта
Жим на наклонной
20X12, 20X12, 40X8, 50X8, 60X8, 60X8, 60X8
Швунг стоя из-за головы
20X8, 30X5, 40X5, 50X5, 55X5, 60X5
Рывок
20X5, 30X5, 40X5, 45X5, 50X3, 55X3, 60X1, 65X1
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 15.03.2014, 08:49 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 15.03.2014, 16:57 | Сообщение # 1354 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 15 марта
Присед
30X15, 60X8, 80X5, 100X3, 120X3, 130X3, 137.5X3
Фронтальный присед
20X12, 50X5, 60X5, 70X5, 90X5, 90X5, 90X5
Силовое взяти на грудь
50X5, 55X5, 60X5, 65X5, 70X3, 75X3
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 16.03.2014, 18:47 | Сообщение # 1355 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 16 марта
Рывок на возвышенность
21.5X8, 21.5X8, 21.5X8, 31.5X8, 31.5X5, 41.5X5, 51.5X3
Выпады
гантели 8 и 12 кг
Гиперэкстензия + подъем ног к перекладине
8, 8, 8 (без отдыха)
Пресс на скамье для гиперэкстензии + наклонная скамья с вытянутыми руками
[12,8][12,8][12,8]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 16.03.2014, 18:48 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 17.03.2014, 20:32 | Сообщение # 1356 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 17 марта
Жим лежа
20X15, 50X8, 60X5, 70X5, 85X3, 90X3, 95X3
Швунг + фронтальный присед
21.5X8, 41.5X5, 51.5X5, 56.5X3. 61.5X3, 66.5X3, 71.5X1, 74X1
Нормально плечи. Но жим ослаб конечно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 17.03.2014, 20:35 |
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Вторник, 18.03.2014, 13:54 | Сообщение # 1357 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| молодец, всётаки остался
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 22.03.2014, 15:53 | Сообщение # 1358 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 21 марта
Становая классика
60X12, 70X8, 70X8, 90X5, 110X5, 120X3, 130X3, 140X5, 140X5
Становая суммо
70X8, 90X8, 100X8,110X8 устал, не стал дальше набирать объем
Гиперэкстензия + подъем ног к перекладине (без отдыха, кругами)
9, 9, 9
Пресс на скамье для гиперэкстензии + наклонная скамья с вытянутыми руками
[15,8][15,8]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 26.03.2014, 18:13 | Сообщение # 1359 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 25 марта
1. Жим на наклонной
[20X20, 40X12, 50X8, 60X8, 65X8, 65X8, 65X12]
2. Швунг из-за головы
[ 20X8, 30X5, 40X5, 50X5, 55X5, 60X5, 65X4.5 ]
3. гиперэкстензия
[ 15, 15, 15, 15, 15 ]
4. подъем ног к перекладине
[ 15, 12, 8 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 26.03.2014, 18:41 | Сообщение # 1360 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) 60X12, 70X8, 70X8, 90X5, 110X5, 120X3, 130X3, 140X5, 140X5
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Среда, 26.03.2014, 18:51 | Сообщение # 1361 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| underchronos, каким хватом ты делаешь становую? ну там прямым, разнохватом? используешь ли что либо на подобие лямок(хотя я думаю нет)?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 26.03.2014, 19:02 | Сообщение # 1362 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| azamat, последние два подхода разнохватом идут, точнее все что 140 и выше у меня ща разнохватом.
Лямки не использую никогда и нигде.
Моя предел ща 150 на 5. Который я через две тренировки сделаю и попробую пойти дальше. Если не будут проблем со здоровьем. А то запланируешь. И тут блин где-нить че-нить подвернешь или сломаешь.
Ах да, я каждый день по утрам набираю 50-100 подтягиваний.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 26.03.2014, 19:21 |
| |
|
|
| Іванко | Дата: Среда, 26.03.2014, 21:55 | Сообщение # 1363 |
 Рядовой
Группа: Заблокированные
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Цитата Если не будут проблем со здоровьем. А то запланируешь. И тут блин где-нить че-нить подвернешь или сломаешь.
Вот тут верно подметил) У самого такое часто бывает..( Результаты хорошие у тебя! Успехов!
Не болит ничего только у тех, кто ничего не делает, или кто уже умер.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 27.03.2014, 18:30 | Сообщение # 1364 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Іванко, спасибо.
Тренировка 27 марта
1. Присед
[ 20X12, 40X10, 60X5, 80X5, 100X5, 110X3, 120X3, 130X3, 140X3 ] ееее, запас, все хорошо, от тренера никаких замечаний
2. Фронтальный присед
[ 20X8, 40X8, 60X8, 80X8, 90X8, 90X8, 90X8 ]
Для справки. Без какой-либо эпикировки. Без бинтов, без пояса. Мой вес сейчас 80.5
Ближайшие цели для приседа: присесть 145X3, фронтально 100X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 28.03.2014, 08:09 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 30.03.2014, 15:06 | Сообщение # 1365 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 30 марта
1. Жим лежа
[ 20X12, 40X8, 60X5, 80X3. 87.5X3, 92.5X3, 97.5X3 ]
2. Жим лежа с паузой
[ 80X3(3сек), 80X3(4сек), 80X3(5сек) ]
3. Швунг с сиовым взятием на грудь
[ 40X5, 50X5, 60X3, 65X3, 70X1, 75X1, 77.5*дважды не дошвунговал, 77.5X1, 80X1 ] главное настроиться и не бояться, круть!
4. Гиперэкстензия + подъем ног к перекладине (без отдыха, кругами)
[ 10, 10, 10 ]
5. Наклонная скамья с вытянутыми руками
[ 8, 8, 8 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 30.03.2014, 15:09 |
| |
|
|
