|
underchronos
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 16:17 | Сообщение # 1306 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| underchronos, От работы с толстым грифом есть ли положительный отклик на хват?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 20:49 | Сообщение # 1307 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dara, не знаю еще...
Тренировка НОГИ
1. Присед
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 61.5кгX5, 81.5кгX3, 101.5кгX3, 121.5кгX1, 134кгX3, 134кгX3, 134кгX3 ]
2. Фронтальный присед
[ 59кгX12, 69кгX12, 79кгX12 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 26.12.2013, 00:08 | Сообщение # 1308 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, лучше все 9 подходов по 10 раз с ростом веса.
Ты уже застрял с прогрессом в приседах?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 26.12.2013, 19:25 | Сообщение # 1309 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Вчера тренировка
1. Жим на наклонной
[ 21.5X15, 41.5X8, 61.5X6, 71.5X8, 76.5X8, 81.5X8, 86.5X3 ]
2. +100500 подходов силового взятия на грудь 50 кг, учился использовать замок
3. +100500 тяг с подрывом на трапеции
texnotrade, наверное 137-139 3 на 3 будет потолком
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Четверг, 26.12.2013, 19:34 | Сообщение # 1310 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| По калькулятору 140 должон присесть. Но, блин, лично я побаиваюсь проходок
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Четверг, 26.12.2013, 19:57 | Сообщение # 1311 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) 2. +100500 подходов силового взятия на грудь 50 кг, учился использовать замок3. +100500 тяг с подрывом на трапеции |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:44 | Сообщение # 1312 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, с калькулятором трудно спорить 
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:49 | Сообщение # 1313 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, ясен хрен там ориентировочно все, с жимом лично у меня совпало
Сообщение отредактировал asklepius - Среда, 08.01.2014, 22:50 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 11.01.2014, 15:51 | Сообщение # 1314 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Здарово, братки. В силу семейных вещей бил баклуши 14 дней. Мало спал. Но хорошо ел.
Сеня первая тренировка. Очень тяжко.
1. Присед
[ 21.5X20, 51.5X12, 71.5X12, 71.5X12, 71.5X12, 71.5X12, 71.5X12]
2. Мертвая тяга
[ 71.5X12, 71.5X12, 71.5X12 ]
3. Жим лежа
[ 20X20, 30X20, 50X12, 50X12, 50X12, 50X12, 50X12 ]
4. Пресс на вертикальной почти скамье с вытянутыми руками
[ 8, 8, 8 ]
5. Гиперэкстензия
За неделю надо войти в норму. Вес: 81кг
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Воскресенье, 12.01.2014, 11:55 | Сообщение # 1315 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 2 недели - это вообще не срок, тока плюсы цнс хорошо отдохнула, можно за новые рекорды браться, тока выспись. 
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 12.01.2014, 17:11 | Сообщение # 1316 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Цитата asklepius ( ) 2 недели - это вообще не срок, тока плюсы цнс хорошо отдохнула, можно за новые рекорды браться, тока выспись. |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 20:56 | Сообщение # 1317 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. Жим лежа
[ 30X15, 50X8, 70X5, 80X8, 85X8, 90X8 ] 1 мин
2. Силовое взятие на грудь
[ 20X20, 50X10, 50X10, 50X10, 60X3, 70X3 ]
3. Вертикальный блок обратным хватом
[ 35X12, 50X12, 70X12, 80X8, 90X6 ]
4. Закачка плеч
5. Гиперэкстензия
Goog-black_angel-ok
ну не все так уж жутко было...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 16.01.2014, 22:08 | Сообщение # 1318 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. Присед
[ 20кгX20, 40кгX8, 60кгX8, 90кгX8, 100кгX8, 110кгX8 ]
2. Фронтальный присед
[ 60кгX3, 80кгX3, 100кгX3, 110кгX3 ]
3. Швунг с груди (с силового взятия на грудь)
[ 20кгX15, 50кг5, 50кгX5, 60кгX5, 65кгX3, 70кгX3 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 18.01.2014, 17:43 | Сообщение # 1319 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. Жим лежа под углом ~65
[ 21.5X15, 51.5X12, 71.5X8, 71.5X8, 76.5X6 ]
2. Рывок (отработка взрывной техники) с выпрыгиванием на возвышенность
[ 20X8X5, 25X5X3, 30X5X3 ]
3. Закачка плеч
4. Пресс
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 21:31 | Сообщение # 1320 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. Становая классика
[ 21.5X15, 51.5X8, 71.5X5, 91.5X5, 111.5X3, 131.5X3, 141.5X3, 146.5X3, 151.5X3 ]
2. Фронтальный присед плюс выкидывание на жим с груди
[ 21.5X8, 51.5X8, 51.5X8 ]
3. Гиперэкстензия
4. Ходьба в наклоне + велосипед 30 мин с пульсом 115-125
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
